Как се чувстваш относно тялото си? (Образ на тялото) Да поговорим ли за това?

Понякога иска ли ви се да промените нещо в тялото си? Нормално е да се чувствате така. Всички ние понякога имаме тези мисли и това не е голяма работа. Но ако това чувство ви тормози през цялото време, нека поговорим за него.

Защо се случват тези промени в тялото? Какво е пубертет?

Вижте сега, с напредване на възрастта тялото ви претърпява някои големи промени. Наричаме това пубертет . Все едно се случва малка революция в тялото ви. Основната причина за това са химикалите, наречени хормони. Именно през това време някои деца внезапно стават по-високи и едри. Гласовете на момчетата се задълбочават, брадите започват да растат. Гърдите на момичетата се развиват, телата им променят формата си. Може дори да получат акне. Всичко това е съвсем нормално, така че не се притеснявайте, нали?

Но тези промени не се случват на всички едновременно, по един и същи начин. Това е най-важното. Представете си, че вашият приятел Нимал е пораснал малко по-висок преди вас или че е започнал да си пуска брада преди вас. Това не прави нищо по-малко важно. Някои деца преминават през този период, наречен „пубертет“, много рано. Те започват да развиват мускули и извивки преди другите. В началото може да се почувства малко странно. Може би дори чувство на гордост. По подобен начин, за някои други деца, да речем като вашия приятел Сурени, тези промени започват да се случват много по-късно. Тогава те може да си помислят: „О, и аз бих искал да бях пораснал по-рано.“

Най-важното е, че не всеки има биологичен часовник, който работи по един и същи начин. Много е важно да се разбере това.

Но няма начин да се бърза с тези неща. Тези физически промени не се случват, докато не навлезете в пубертета. Така че за някои деца е малко трудно да се примирят с това. За други не е чак толкова голям проблем, те просто казват: „Ще се случи някой друг път.“

Някои деца се чудят дали са готови за промените, които идват с пубертета. Ако се чувствате по същия начин, говорете за чувствата си с родителите си, лекаря си или друг възрастен, на когото имате доверие. Това може да ви помогне да се чувствате по-комфортно. С промяната на тялото ви може да се промени и начинът, по който се чувствате по отношение на него. Това е нормално.

Какво можем да направим, за да се чувстваме добре в телата си?

Добре, нека видим как можем да превърнем тези чувства към телата си в нещо по-добро. Малките неща могат да имат голямо значение.

Невероятни неща, които тялото ви може да прави!

Първо, помислете какво може да прави тялото ви. Колко повече неща може да прави тялото ви, отколкото си мислите?

• Бързо ли бягаш?
• По-силен ли си, отколкото си мислиш?
• Можеш ли да подадеш топка отгоре?
• Можеш ли да караш колело, може би дори скейтборд?
• Можеш ли да танцуваш на любимата си песен?
• Можете ли да се изкачите на малък хълм или по стълбище?
• Може би дори можете да играете игра с две ръце!
• Възможно ли е да се балансира на един крак, както в йога?
• Можеш ли да прегърнеш топло някого, когото обичаш?

Помислете за тези неща и бъдете щастливи с всичко, което тялото ви може да прави. Тялото ви не е само за външен вид, то е нещо с невероятни възможности.

Кои са любимите ти неща в тялото ти?

Сега помислете за нещата, които харесвате в тялото си. Погледнете се за момент в огледалото.

• Имаш ли дълги, красиви крака?
• Имате ли силни рамене?
• Красива ли си, когато се усмихваш? Имаш ли красива усмивка?
• Лицето ти много приветливо ли е?
• Може би харесваш косата си или очите си.

Опитай се да видиш хубавите неща, които другите виждат във теб. Всеки има нещо красиво и специално в тялото си. Открий своето.

Радостта от здравословното хранене и пиене

Това не е нещо, което бива да се казва изведнъж. Телата ни са съставени от това, което ядем. Затова хранете тялото си със здравословна и питателна храна.

• Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Украсете чинията си с цветове.
• Добавете към диетата си неща като зърнени храни и ядки.
• Намалете приема на сладки напитки, изкуствено подсладени храни, карамел и шоколад, доколкото е възможно. Добре е да ядете по малко от тях от време на време, но не го превръщайте в навик.
• Трябва да пиете много вода.

Добрата диета не само ви кара да изглеждате добре, но и ви прави здрави отвътре. Тя ви дава енергия, за да останете свежи през целия ден, и всички функции на тялото ви работят правилно. Вие също ще усетите разликата.

Стойността на добрия сън

Знаете ли, че достатъчно сън е от съществено значение, за да изглежда тялото ви добре и да остане здраво? Точно както зареждането на телефон, сънят презарежда тялото и ума ви.

• Създайте си навик да си лягате в определено време всяка вечер.
• Опитайте се да спите поне 8-10 часа на ден, особено за някой в ​​напреднала възраст като вас.

Когато спите добре, сте по-мотивирани да учите, да играете и да правите нови неща на следващия ден. Тялото ви също се чувства освежено.

Нека бъдем палава и активна през целия ден!

Упражненията не са само за това да станете стройни. Когато се движите, бягате и скачате, мускулите ви получават добра тренировка. Когато един мускул се тренира, той става по-силен.

• Тялото ви е здраво и във форма със силни мускули.
• Можете да останете активни, като играете (като крикет, волейбол, нетбол), танцувате или практикувате спорт, който ви харесва – дори ако това е просто почистване на стаята ви.
• Опитайте се да се занимавате с някаква дейност поне по един час на ден.

Когато сте активни, се чувствате щастливи, нали? Това е така, защото когато тренираме, ние отделяме химикали, наречени ендорфини, които ни правят щастливи.

Също така е важно да се поддържа чистота и ред.

Това също е много просто, но много важно нещо. Поддържането на тялото ви чисто и спретнато ще ви накара да се чувствате добре в кожата си.

• Вземайте вана или мийте тялото си всеки ден.
• Поддържайте косата и лицето си чисти.
• Мийте зъбите си поне два пъти на ден.
• Носете чисти, изпрани дрехи.
• Намерете стил, който ви подхожда и който ви харесва.
• Стойте изправени и горди.

Погледнете се в огледалото и си помислете: „Уау, днес изглеждам толкова чиста и подредена.“ Позволете си да бъдете щастливи с външния си вид, заедно с това чувство.

Здравословните навици са най-важни!

Не забравяйте, че хората са с всякакви форми и размери. Някой може да е слаб или дебел, може да е здрав или не. Най-важното е да водите здравословен начин на живот.

• Яжте добре плодове и зеленчуци.
• Ограничете подсладените напитки и храните с високо съдържание на захар.
• Упражнявайте се поне по 60 минути на ден.
• Контролирайте времето си пред екрана (т.е. телефон, таблет, време за гледане на телевизия). Не стойте залепени за тях твърде дълго.
• Спете добре.

Ако следвате тези здравословни навици, можете да останете здрави и да се чувствате добре в тялото си, независимо от теглото си. Ако имате голям проблем или притеснение относно теглото си, говорете с Вашия лекар. Той или тя може да Ви посъветва за здравословен хранителен режим и начини за активност, които са подходящи за Вас. Никога не следвайте нито един от шантавите „диетични планове“, които са достъпни в интернет.

Не се страхувайте да кажете на родителите си какво ви е на ума.

Това е може би най-важното нещо. Ако не се чувствате комфортно с тялото си или ако имате проблеми с това да се чувствате добре в него, ако сте тъжни или тревожни за него, не задържайте тези неща в себе си.

• Кажи на майка си, баща си или на възрастен, на когото имаш най-голямо доверие (може би това е твоят учител, леля или чичо) какво чувстваш.
• Говорете с тях за това как можете да бъдете щастливи и спокойни относно тялото си.

Понякога проблемите, които си мислим, не са толкова големи, колкото изглеждат. Можем да намерим решения, като говорим за тях.

И така, нека запомним това? (Послание за вкъщи)

Тялото ти е най-ценният дар, който някога си получавал. Твоя отговорност е да се грижиш за него и да го обичаш.

• Ценете това, което тялото ви може да направи. Способностите са по-важни от външния вид.
• Яжте здравословна храна и пийте много вода.
• Бъдете активни и спортувайте ежедневно.
• Спете достатъчно.
• Поддържайте чистота и ред.
• Не се сравнявай с другите. Всеки е различен, всеки е специален.
• Говорете за чувствата си с някого, на когото имате доверие. Не страдайте сами.

Помнете, вие сте красиви, вие сте ценни и тялото ви е невероятно – точно такива, каквито сте!

Ако искате да научите повече за това или ако имате някакви въпроси, не се колебайте да попитате лекар или родителите си. Те ще ви помогнат.

` Образ на тялото, пубертет, здравословни навици, психично здраве, детски тела, самочувствие