Упражнения с кислород? Какво е това (аеробна активност)? Нека поговорим подробно!

Когато чуете думите „(Аеробна активност)“, вероятно си мислите: „О, това трябва да е нещо голямо и трудно.“ Може би лекар ви е казвал за това или сте го чели или виждали някъде. Но всъщност това е много просто, има много ползи за телата ни, които не можем да си представим, и е нещо, което може лесно да се включи в ежедневието ни. И така, днес нека поговорим просто и ясно за това какво представлява това (Аеробна активност), защо е толкова полезна за телата и умовете ни, какви неща включва и как и ние можем да започнем да я правим?

Какво точно е това (аеробна активност)? Нека го разберем просто!

Казано по-просто, аеробната активност е всяка дейност, която използва кислород в мускулите ви. Мислете за мускулите си като за малки двигатели в тялото ви. Тези двигатели се нуждаят от гориво, за да работят. По подобен начин нашите мускули се нуждаят от енергия, за да работят. При аеробната активност основният източник на тази енергия е кислородът, който вдишваме. Когато правите този вид упражнения, ще усетите как дишането ви се ускорява малко, а сърдечната ви честота също ще се увеличи. Знаете ли защо? Тъй като мускулите ви се нуждаят от повече кислород, както сърцето, така и белите дробове работят по-усилено, за да изпратят този кислород в тялото ви възможно най-бързо. Все едно когато натиснете педала на газта на кола, двигателят работи по-усилено. Думата „аеробно“ буквално означава „с кислород“. Така че, когато правите това упражнение, клетките в тялото ви, особено мускулните клетки, използват кислород, за да произвеждат енергия. Само когато правите това непрекъснато за известно време, получавате добри резултати.

Защо това (аеробна активност) е толкова ценно за нас? Какви са ползите от нея?

Аеробната активност не е просто за раздвижване на тялото. Тя има безброй ползи както за физическото, така и за психическото ни здраве. Нека разгледаме основните ползи:

1. Сърцето става здраво, като супермотор!

Сърцето ви е невероятен мускул. Когато извършвате аеробна активност, този сърдечен мускул става по-силен.

• Функцията на сърцето става по-ефективна: сърцето е в състояние да изпомпва повече кръв с по-малко усилия.
• Кръвното налягане се контролира : Това помага за понижаването му при тези, които имат високо кръвно налягане (хипертония), и предотвратява развитието му при тези, които нямат.
• Повишава нивата на добрия холестерол ( HDL ): Намалява нивата на лошия холестерол ( LDL ) и предотвратява натрупването на мазнини в кръвоносните съдовеТова спира натрупването на плака. Това намалява риска от развитие на заболявания като инфаркт и инсулт .

2. Белите дробове оживяват!

Когато правим аеробни упражнения, започваме да дишаме дълбоко. Това увеличава капацитета на белите ни дробове. Това означава, че количеството кислород, което можем да поемем с едно вдишване, се увеличава, а количеството въглероден диоксид, което можем да издишаме, става по-ефективно. Така се чувстваме по-малко уморени, дори когато се натоварваме.

3. Чудесен начин да контролирате теглото си!

Аеробната активност помага за изгарянето на допълнителните калории, които получаваме от храната, която ядем. Това намалява натрупването на нежелани мазнини в тялото и помага за поддържане на здравословно тегло. Това е много важно за тези, които са изправени пред проблема със затлъстяването.

4. Можете да останете освежени през целия ден!

Въпреки че в началото може да се чувствате малко уморени, с продължаването на аеробната активност нивото ви на енергия ще се увеличи. Това ще ви помогне да останете енергични и да работите през деня, без да се чувствате уморени.

5. Ще намерите щастие и душевен мир!

Когато извършваме аеробна активност, мозъкът ни освобождава химикали, наречени ендорфини. Те са като естествени болкоуспокояващи и подобрители на настроението. В резултат на това неща като стрес и тревожност се намаляват и се чувстваме щастливи и отпуснати. За някои хора това може да осигури облекчение и от състояния като депресия.

6. Можете да се предпазите от много болести!

Чрез честа аеробна активност,

• Рискът от развитие на захарен диабет тип 2 е намален.
• Изследванията също така установяват, че намалява риска от развитие на някои видове рак, например рак на дебелото черво и рак на гърдата.
• Тъй като укрепва костите, той също така помага за предпазване от състояния като остеопороза с напредване на възрастта.

7. Спете добре!

Когато тренирате усилено, заспиването през нощта става много по-лесно, а качеството на съня ви също се подобрява.

Само си помислете колко ползи има от това едно нещо! Все едно да убиеш много заеци с един куршум, нали?

И така, какво попада в тази категория (аеробна активност)? Нека разгледаме някои примери.

Аеробната активност не означава само ходене на фитнес и упражнения на големи машини. Тя включва много неща, които можем лесно да правим в ежедневието си. Най-важното е пулсът ви да е малко по-висок, дишането ви да е малко по-бързо и да го правите за известно време. Ето няколко примера:

• Бързо ходене: Не просто ходете бавно, а ходете бързо, докато се изпотите и започнете да дишате тежко. Можете да се разходите на кратка разходка по улицата с приятел сутрин или вечер.
• Джогинг или бягане:В зависимост от нивото ви на енергия, можете или да тичате, или да бягате малко по-бързо.
• Колоездене: Ако имате велосипед, карането му е чудесно аеробно упражнение.
• Плуване: Добро упражнение, което натоварва почти всички мускули в тялото и не натоварва твърде много ставите.
• Танци: Чудесно е също да танцувате до насита, докато слушате песен. Добре е също да посещавате уроци по танци като Зумба.
• Спорт: Играене на отборни спортове като футбол, баскетбол, нетбол, бадминтон и тенис.
• Скачане на въже: Бързо, ускоряващо пулса упражнение, което може да се изпълнява дори в малко пространство.
• Качване по стълби: По-добре е също така да използвате стълбите вместо асансьора, когато е възможно.
• Домакинска работа: Помислете, неща като метене на къщата или почистване на градината, ако се правят с малко усилия и бързо, също могат да се считат за аеробна дейност.

Най-важното е да изберете нещо, което ви харесва и можете да продължите да правите. Тогава ще бъде по-лесно да го превърнете в навик, без да ви омръзва.

Колко дълго и колко често е необходимо да правите тези неща?

Това е проблем, който много хора имат. Организации като Световната здравна организация (СЗО) казват, че ако здрав възрастен,

• Трябва да се занимавате с поне 150 минути (2 часа и 30 минути) аеробна активност с умерена интензивност седмично.
• Умереното е нивото, при което можете да проведете разговор с приятел, дори и да сте леко задъхани по време на тренировка. Трябва също така да се потите. Например, докато ходите бързо.
• Или трябва да се занимавате с поне 75 минути (1 час и 15 минути) аеробна активност с висока интензивност седмично.
• Силното натоварване е нивото, при което се чувствате много уморени и ви е трудно да изговорите няколко думи по време на тренировка. Например, бягане.
• Или можете да направите комбинация от двете.

Това не е нужно да се прави наведнъж. Можете да го правите по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Или можете да го разделите на по-малки части от 10-15 минути на ден. Основното е да правите нещо! За децата и младите хора е чудесно да се занимават с поне един час на ден с тези дейности.

Как да започнете? Няколко съвета

„Добре, това звучи добре. Но как да започна?“, може би си мислите. Ето няколко идеи: 1. Изберете нещо, което обичате: Както споменахме по-рано, когато изберете нещо, което обичате, ви се иска да го правите. Някои хора обичат да ходят, други - да танцуват. Изберете това, което работи за вас. 2. Започнете бавно: Не прекалявайте. Започнете с 10-15 минути на ден и постепенно увеличавайте времето и интензивността. 3.Присъединете се към приятел: Да тренирате с приятел или член на семейството е по-забавно, отколкото сами. Освен това намалява скуката. 4. Поставяйте си реалистични цели: Поставяйте си малки, постижими цели, като например „Ще ходя по 20 минути три дни тази седмица“. Ще се чувствате добре, когато постигнете тези цели. 5. Слушайте тялото си: Ако се чувствате уморени или изпитвате болка, докато тренирате, спрете и си починете. Не се насилвайте . 6. Потърсете медицинска помощ: Ако имате хронично заболяване (напр. сърдечно заболяване, диабет, високо кръвно налягане) или сте над 40 години, е разумно да се консултирате с лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Малки недоразумения и страхове

Има някои малки погрешни схващания, които карат някои хора да се страхуват или да ги мързелува да започнат аеробна активност.

• „Нямам време“: Това е нещо, което много хора казват. Но не можете ли да намерите 10-15 минути на ден? Можете да си осигурите това време, като намалите гледането на телевизия и прекарвате по-малко време на телефона си.
• „Това е толкова скучно“: Правенето на едно и също нещо всеки ден може да стане скучно. Затова опитайте да редувате различни дейности. Ако днес сте се разходили, утре пуснете си песен и танц.
• „Стар съм / Дебел съм / Не мога“: (Аеробна активност) Има неща, които хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка могат да правят. Има много различни неща, от бавно ходене до упражнения, които можете да правите седнали на стол. Най-важното е да започнете.

Най-важното нещо, което искаме да запомним от тази история! (Послание за запомняне)

Добре, значи днес говорихме много за (аеробна активност), нали? Мисля, че сега разбираш по-добре.

Просто не забравяйте, че аеробната активност е чудесна помощ за сърцето, белите дробове, цялото тяло и дори ума ви!

Ползите от това за вашия живот са безброй. Защитете се от болести, контролирайте теглото си, останете бодри през целия ден, спете добре, бъдете щастливи – аеробната активност е ключът към всичко това. Така че, без повече приказки, започнете този добър навик още днес. Няма значение колко е малък, важното е да започнете. Можете! Тялото ви ще ви благодари! аеробна активност, упражнения, физическа активност, здраве на сърцето, здравословен живот, здравословен начин на живот, кислород, диабет, контрол на теглото