Някога чудили ли сте се как се чувствате, когато сте сити? Когато се храним, след известно време чувстваме „Добре, стига толкова“. Какво създава това чувство? И така, защо някои хора никога не се чувстват сити, независимо колко ядат? Лептинът е ключов фактор за всичко това. Това е хормон, който е много важен за контрола на теглото на тялото ни. Нека поговорим за това просто и точно днес.
Какво е лептин, казано по-просто?
Казано по-просто, лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки (мастната тъкан) на тялото ви. Известен е още като „хормон на ситостта“. Основната му задача е да изпрати сигнал до мозъка ви, който казва: „Добре, имахте достатъчно енергия, спрете да ядете.“ Ето как лептинът помага за поддържане на стабилно телесно тегло в дългосрочен план.
Учените откриват хормона лептин през 1994 г., което означава, че все още се правят много изследвания върху него. В момента се изследва връзката на лептина не само с контролирането на теглото, но и със заболявания като болестта на Алцхаймер, репродуктивното здраве и безплодието.
Когато чуете думата „контрол на теглото“, може би си мислите: „О... значи можем да контролираме лептина и да отслабнем.“ Но истината е, че контролирането на този хормон по начина, по който искаме, не е толкова лесно, колкото си мислим.
Как действа лептинът в тялото ни?
Основната функция на лептина е да помага за поддържането на телесното ни тегло. Тоест, да създава дългосрочен баланс между количеството храна, което консумираме, и енергията, която тялото ни изразходва. Лептинът ни предпазва от ненужно чувство на глад. Той помага на тялото да сигнализира за глад, когато не се нуждае от енергия (калории).
Лептинът действа главно чрез засягане на част от мозъка ни, наречена хипоталамус. Въпреки това, има рецептори и в други части на тялото, които реагират на лептин.
Най-важното е, че лептинът не контролира глада ни от едно хранене на следващото. Вместо това, той работи за контролиране на приема на храна и разхода на енергия в дългосрочен план, поддържайки телесното тегло стабилно.
Представете си, че се опитвате да отслабнете. С намаляването на телесните ви мазнини, нивата на лептин също намаляват. Това изпраща сигнал до мозъка ви, че сте гладни. Това ви кара да се чувствате много гладни и да имате желание за определени храни. Това може да доведе до това да ядете повече, без дори да го осъзнавате. Това е една от причините, поради които е толкова трудно да отслабнете.
Как се контролират нивата на лептин?
Лептинът се произвежда и освобождава в кръвния поток от бялата мастна тъкан в телата ни. Следователно, количеството лептин в кръвта е пряко свързано с количеството мазнини в тялото ви.
- Ако имате излишни телесни мазнини:Нивата на лептин са високи.
- Ако телесните мазнини са ниски: нивата на лептин са ниски.
С течение на времето, ако телесните ви мазнини се увеличат, нивата на лептин се увеличават, а ако телесните ви мазнини намалеят, нивата на лептин намаляват.
Какво се случва, ако нивата на лептин станат твърде високи? - Лептинова резистентност
Човек със затлъстяване има твърде много мазнини в тялото си. В резултат на това нивата на лептин в кръвта му също са много високи. Това състояние наричаме хиперлептинемия .
Сега може би си мислите: „Ако лептинът е висок, би трябвало да се чувствате сити, така че трябва да контролирате храненето си?“ Но е вярно точно обратното. Когато нивата на лептин в тялото са високи за дълго време, мозъкът започва да престава да реагира на този лептинов сигнал. Все едно някой постоянно ни крещи и след известно време ние изтръпваме от него. Това се нарича лептинова резистентност .
Казано по-просто, лептиновата резистентност означава, че въпреки че в тялото има достатъчно лептин, мозъкът не получава „пълния“ сигнал.
Какво се случва заради това?
1. Не се чувствате сити: Въпреки че имате достатъчно мазнини в тялото си, мозъкът ви смята, че все още сте гладни. Затова продължавате да ядете.
2. Тялото преминава в „режим на гладуване“: Тъй като мозъкът не получава лептиновия сигнал, той смята, че тялото няма достатъчно енергия и че гладуваме. Така че, за да се запази енергията, базалната метаболитна скорост (BMR) на тялото намалява. Това означава, че броят на калориите, които изгаряте, докато просто седите неподвижно, намалява.
По този начин, лептиновата резистентност, от една страна, увеличава глада и увеличава количеството изядена храна, а от друга страна, скоростта, с която тялото изгаря калории, намалява. Когато тези две неща се съчетаят, резултатът е още по-голямо покачване на тегло.
| Основни характеристики на лептиновата резистентност |
|---|
| Постоянно чувство на силен глад (хиперфагия), въпреки че имате малко или никакви телесни мазнини. |
| Трудност при контролиране на приема на храна и повишен прием на храна. |
Тези симптоми могат да бъдат причинени от други фактори, така че ако изпитвате тези симптоми, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар .
Какво се случва, ако нивата на лептин намалеят?
Дефицитът на лептин е много рядко състояние . Обикновено се среща при генетично заболяване, наречено вроден лептинов дефицит . Човек с това състояние има състояние, при което мастните му клетки не са в състояние да произвеждат лептин.
Когато лептинът липсва, тялото смята, че в него няма мазнини. Това сигнализира на мозъка, че е гладен и не е в състояние да го контролира. В резултат на това малките деца с това състояние имат неконтролируемо желание за хранене. В резултат на това те стават силно затлъстели (затлъстяване от клас III) в много ранна възраст и изпитват забавен пубертет.
| Състояния, които могат да бъдат свързани с високи нива на лептин (хиперлептинемия) | Състояния, които могат да бъдат свързани с ниски нива на лептин (хиполептинемия) |
|---|---|
| Депресия | Високи нива на инсулин (хиперинсулинемия) |
| Хранителна зависимост | Дисбаланс на мазнините в кръвта (дислипидемия), напр. холестерол, триглицериди |
| Неалкохолна мастна чернодробна болест | Мастна чернодробна болест |
| Невродегенеративни разстройства | Чести бактериални инфекции |
Могат ли нивата на лептин да се измерят в кръвта?
Да, един обикновен кръвен тест може да измери нивата на лептин. Това обаче не е тест, който лекарите обикновено назначават. Прави се само в специални случаи. Например:
- Ако много малко дете е със силно затлъстяване.
- Ако човек със затлъстяване продължава да изпитва неконтролируем глад.
Обикновено, здравословните нива на лептин могат да варират от:
- Жени: 0,5 - 15,2 ng/mL (нанограма на милилитър)
- Мъжки: 0,5 - 12,5 нг/мл
Тези стойности могат леко да варират в различните лаборатории, така че ако имате някакви съмнения относно стойностите във вашия доклад, попитайте вашия лекар .
Как да регулираме нивата на лептин?
Наистина няма начин изкуствено да се повишат нивата на лептин, за да се намали гладът, защото нивата на лептин са пряко свързани с количеството мазнини в тялото ви.
Има обаче няколко неща, които могат да помогнат за функцията на лептина и другия хормонален баланс:
1. Спете достатъчно: Едно проучване установи, че лишаването от сън повишава хормона на глада грелин и намалява хормона на ситостта лептин. Следователно, получаването на добро, адекватно количество сън всеки ден е много важно за хормоналния баланс.
2. Хранете се здравословно: Някои проучвания показват, че високите нива на триглицериди, вид мазнини в кръвта, могат да попречат на лептина да достигне до мозъка. Въпреки че все още има различни мнения по този въпрос, винаги е най-добре да се храните балансирано, което включва зеленчуци, плодове, фибри, добри протеини и здравословни мазнини, като същевременно намалявате захарта, брашното и преработените храни .
3. Правете редовни упражнения: Изследванията показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на лептиновата резистентност. Тоест, упражненията могат да подобрят лептиновата чувствителност в мозъка.
Важното е, че лептинът не се намира в храната. Това е хормон, който тялото ни произвежда само. Така че няма такова нещо като „преяждане на лептин“.
Ако сте загрижени за теглото си или се нуждаете от насоки как да отслабнете по здравословен начин, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар . Ако е необходимо, той или тя може да Ви насочи към ендокринолог.
Послание за вкъщи
- Лептинът е хормонът на „ситостта“, произвеждан от мастните клетки на тялото ни. Той сигнализира на мозъка, че сме се нахранили достатъчно.
- С увеличаването на телесните мазнини, нивата на лептин също се увеличават.
- Основният проблем при затлъстяването не е липсата на лептин, а състояние, наречено „лептинова резистентност“, при което мозъкът не реагира на лептин.
- Лептиновата резистентност увеличава глада и намалява изгарянето на калории в тялото, което може да доведе до по-нататъшно наддаване на тегло.
- Достатъчният сън, здравословната диета и упражненията спомагат за поддържането на лептиновата функция и цялостния хормонален баланс.
- Ако имате някакви притеснения относно теглото или хранителните си навици, винаги се консултирайте с Вашия лекар за съвет.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න