Сами ли сте с депресия? Тези промени в начина на живот ще ви дадат сила!

Депресията, или както всички я познаваме, депресията, е наистина трудно и мъчително преживяване. Може да се чувствате така, сякаш никога няма да се измъкнете от нея, сякаш целият свят е срещу вас. Но трябва да запомните едно важно нещо. Депресията е медицинско състояние, което може да бъде напълно излекувано с помощта на лекар . Основното нещо са лекарствата и консултациите, които се дават за нея. Но в допълнение към тези лечения, можете да получите голяма сила и облекчение за психическото си благополучие, като добавите малки добри навици към ежедневието си. За това говорим днес.

Упражненията не са просто нещо, което правите с тялото си!

„О, дори не мога да стана от леглото, къде мога да тренирам...“ Мислите си това, нали? Разбирам. Много често се чувствате сякаш ще загубите цялата си енергия при депресия и просто искате да си останете на дивана.

Но удивителното е, че когато започнете да движите тялото си съвсем малко, в мозъка ви се случват някои невероятни неща.

• Започват да се произвеждат „хормони на щастието“ като серотонин , които подобряват настроението ни и ни носят щастие и комфорт.
• И ендорфините също. Те са като естествени болкоуспокояващи и химикали за намаляване на стреса в мозъка ни. Когато тренирате, те се освобождават и ви носят чудесно чувство за благополучие.

Не е нужно да се потите с часове всеки ден. Опитайте се да правите поне 20 минути умерени упражнения, 3 дни в седмицата . Ако не сте спортували от известно време, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар .

Здравословното хранене може да подобри и ума ви!

Това, което ядем, има пряко въздействие върху телата и мозъка ни. Доброто хранене е като най-доброто гориво за ума ни. Когато сме депресирани, сме склонни да посягаме към „храни за утеха“ като шоколад, бисквити и сладолед. Въпреки че това може да осигури временно облекчение, в дългосрочен план всъщност може да влоши нещата.

Следователно, храненето навреме и консумацията на нещо питателно допринасят много за подобряване на настроението ви и ви дават енергията, от която се нуждаете за упражнения.

Какво трябва да добавя към храната?

• Пресни зеленчуци и плодове: Добавете поне един плод на ден и малко зеленчуци към храненията си.
• Зеленчуци: Неща като спанак, къдраво зеле и спанак осигуряват добро хранене на ума.
• Пълнозърнести храни: Неща като кафяв ориз, елда, овес и грах.
• Постни протеини: Неща като риба, пилешко месо (без кожа), яйца, кисело мляко, зелен фасул и нахут.
• Омега-3: Те се намират в риби като сьомга, риба тон и ленено семе. Те са много полезни за здравето на мозъка.

Какво искате да намалите?

• Захар и сладкиши: Намалете торти, бисквити и сладки напитки, доколкото е възможно.
• Животински масла и сушени меса: Ограничете наденички, бекон, червено месо (говеждо, свинско).
• Хляб и брашнени храни: Изберете нещо като пълнозърнест хляб вместо бял хляб и кифлички.
• Прекомерно количество олио: Намалете пържените храни колкото е възможно повече.

Трудно ли е да спиш? Нека се опитаме да се наспим добре.

Най-големият проблем за около 75% от хората с депресия е безсънието. Или си лягат и не могат да заспят с часове, или се събуждат посред нощ и не могат да заспят отново. Къде да спите, когато си лягате с всички проблеми, тревоги и тревоги от деня?

Добрият сън е от съществено значение за преодоляване на депресията. Опитайте тези прости стъпки:

• Направете спалнята си тихо, тъмно, хладно и удобно място.
• Спрете да гледате телефона, таблета или телевизора си поне час преди лягане. Синята светлина от тях нарушава съня ви.
• Доколкото е възможно, създайте си навика да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден . Опитайте се да не променяте това дори през почивните дни.
• Направете нещо преди лягане, като например да вземете гореща вана, да прочетете книга или да слушате успокояваща музика.
• Намалете дрямката през деня до минимум.

Алкохолът и наркотиците не са решение, те са проблем!

Някои хора се обръщат към алкохол или други наркотици като временно решение за облекчаване на болката и тъгата от депресията. Това се нарича „самолечение“. Въпреки че в този момент може да почувстват малко облекчение, всъщност депресията се влошава.

Тези неща могат да нарушат съня ви , да причинят други здравословни проблеми (като чернодробно заболяване) и може да не се повлияят добре от лечението на депресия . Това означава, че лекарството, предписано от Вашия лекар, може да не е толкова ефективно.

Малки начини за контрол на стреса

С напрежението и проблемите, които идват с всеки изминал ден, психическият ни стрес се увеличава. Това е още по-трудно, когато се комбинира с депресия. Ето защо е много важно да намерим начини за релаксация.

• Медитация: Отделяйте по 10 минути на ден, затворете очи и просто се съсредоточете върху начина, по който дишането ви се движи нагоре и надолу.
• Дълбоко дишане: Когато се чувствате стресирани, поемете бавно и дълбоко въздух, задръжте го за момент и издишайте още по-бавно. Ако направите това няколко пъти, ще се почувствате по-спокойни.
• Хоби: Правете нещо, което ви харесва. Като рисуване, слушане на музика или засаждане на цвете в градината.
• Да бъдеш активен: Както бе споменато по-рано, дори само 20-30-минутна разходка може да намали стреса и да подобри настроението ти.