Понякога чувствате ли се сякаш целият свят се срива върху вас? Чувствали ли сте се сякаш сте заседнали в тъмна дупка, пълна със самота, без нищо за правене, отегчени от всичко? Това е природата на депресията или това, което в медицината наричаме „голямо депресивно разстройство“. Това не е като да преболедуваме настинка. Трябва да се научим да живеем с нея, да я управляваме. Днес ще ви разкажа за моя собствен опит. Ще ви разкажа как излязох от тази ситуация, може би това ще ви е от полза и за вас.
Моята история: Времето, когато царуваше мракът
Живея с този вид депресия от 16-годишна възраст. Но най-лошата част от живота ми беше, когато бях на 28. По това време живеех със семейството си. Животът ми беше просто цикъл от ставане сутрин, отиване на работа, прибиране у дома и лягане. Постепенно бях въвлечен в тежка депресия и тревожност.
Чувствах се сякаш ме поглъщат вълни от безкрайно отчаяние. Чувствах, че не мога да издържа повече. Накрая трябваше да отида в Спешното отделение (СПО) на най-близката болница за помощ. Там ми казаха, че ще трябва да чакам няколко седмици, може би месец или два, преди да мога да посетя психиатър . Като чух това, ми се завъртя главата. Беше ужасяващо да чакам с месеци, след като не можех да отделя нито минута повече.
Единствената ми утеха през онези дни беше сънят. Но той не ми даваше никаква почивка. Когато се събудих, се чувствах слаб, нямах желание да ям и нямах причина да се усмихвам. Исках да избягам от тази ситуация, затова се качих в колата си и отидох в града, за да купя книги за психично здраве. Мислех си, че ако разбера какво ми се случва, ще мога да се измъкна от това.
Но един ден баща ми ми каза: „Синко, не можеш да се измъкнеш от това само с мисъл.“ Тогава осъзнах, че историята е истина.
Медицина и отвъд нея
За щастие, именно по това време ново лекарство, наречено Прозак, стана популярно. Лекарят ми го предписа. Бях един от малкото късметлии, защото ми помогна бързо. Една сутрин се събудих и осъзнах, че тъмният облак, който висеше над главата ми, е изчезнал.
Минаха почти 30 години от този инцидент. Все още приемам лекарствата си, както ми е предписано. Но не само това, научих много за това как да се подготвя и да се справя с депресията, когато се появи отново. Защото депресията не е болест, която се преодолява веднъж. Тя може да се върне по всяко време, понякога без причина. Затова е най-добре да сте подготвени предварително.
Моят план за действие при депресия
Можете също така да създадете свой собствен план. Все едно планирате да стигнете до безопасно място преди наводнение. Трябва да започнете да предприемате действия веднага щом започнат да се появяват мрачните симптоми на депресия. Ето някои примери за планове, които аз съм създал за себе си. Можете също да разгледате това и да създадете свой собствен.
| Ранни предупредителни признаци за депресия | Какво трябва да направя тогава? (Моите стъпки за действие) |
|---|---|
| Промени в съня: Прекалено много сън или никакъв сън. | Определете си постоянно време за лягане и събуждане. Приберете телефона и телевизора си час преди лягане. |
| Анорексия или преяждане: Не ви се яде или ядете неконтролируемо. | Опитвам се да ям нещо малко и питателно. Нещо като банан или кисело мляко. |
| Социално отдръпване: Чувство на изолация и самота, далеч от приятели и семейство. | Обаждам се на доверен приятел или член на семейството. Не се страхувам да кажа: „Преживявам труден период.“ |
| Скука от това да правите неща, които преди са ви доставяли удоволствие: Загуба на интерес към гледане на филми, слушане на песни и четене на книги. | Насилвам се да слушам любимата си песен около 10 минути. Излизам навън и правя кратка разходка. |
| Гневен и разстроен за малки неща: Чувствам се наранен от малки неща, лесно се ядосвам. | Поемам дълбоко въздух. Броя до 10. Опитвам се да се дистанцирам от този момент и да се успокоя. |
| Най-важното: Ако тези симптоми се влошат... | |
| Веднага ще се обадя на лекаря, който ме лекува. Ще следвам стриктно неговите инструкции. Няма да вземам решения сам. | |
Кой е вашият „екип за поддръжка“?
Трудно е да се бориш сам с това пътуване. Изгради си „система за подкрепа“, която може да ти помогне.
- Вашият лекар: Той е вашият основен съветник. Не се страхувайте да говорите за всичко.
- Доверен приятел или член на семейството: Някой, на когото можеш да кажеш какво мислиш и който няма да те съди.
- Консултант: Ако е необходимо, можете да потърсите психологическа консултация по съвет на Вашия лекар.
Най-важното е да не се страхувате да поискате помощ. Депресията не е ваша вина или слабост. Това е медицинско състояние, което изисква лечение.
Послание за вкъщи
- Голямото депресивно разстройство е истинско заболяване, причинено от химични промени в мозъка. То не е мързел или слабост.
- Не си единственият, който преминава през това. Не се страхувай да поискаш помощ и да споделиш чувствата си с някого, на когото имаш доверие.
- Много е важно да потърсите медицинска помощ и подходящо лечение. Консултирайте се с Вашия лекар или специалист по психично здраве.
- Медикаментите са само една част от лечението. Също така, определете стратегии за справяне, които можете да използвате, за да си помогнете да управлявате това състояние, и направете план за тях.
- Някои дни може да са по-трудни от други. Това е нормално. Дори и да паднеш, опитай се да се изправиш. Можеш да го направиш.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න