Не ви ли се ходи на работа тези дни? Чувствате ли се толкова зле, че дори не можете да станете от леглото сутрин и нямате интерес да правите нищо? Освен тези неща, може би пропускате и работата си. Знам, че тази ситуация е много изморителна. Не сте единственият, който страда от това. Това състояние е това, което в медицината наричаме голямо депресивно разстройство (ГДР) . Така че нека поговорим днес за това как да балансирате работата си с тази депресия.
Работата причина за заболяване ли е или лек?
Това е много интересен въпрос, защото понякога и двата отговора са верни.
- Работата може да бъде трудна: Да, работата може да бъде огромен стрес, когато имате голямо депресивно разстройство. Напрежението на работа, крайните срокове и евентуално работата с хора в офиса, които не са толкова приятелски настроени, могат да влошат депресивните ви симптоми.
- Работата може да ви е от полза: От друга страна, работата също може да ви е от полза в тази ситуация. Помислете за това – да имате къде да ходите всяка сутрин, да имате определена рутина за деня, да се срещате и да разговаряте с други хора, да имате подкрепящи приятели на работа... тези неща наистина могат да ви помогнат да подобрите настроението си.
Казано по-просто, всеки човек и всяко работно място са различни, така че начинът, по който работата ви влияе, ще зависи от средата, в която работите.
Основните предизвикателства, които идват с депресията на работното място
Нека сега разгледаме някои от основните предизвикателства, с които може да се сблъскате, когато работите с MDD, и как да ги преодолеете.
1. Невъзможност за ходене на работа (Пропусната работа)
Депресията не е слабост на ума, а всъщност е заболяване, което засяга тялото. Така че в някои дни може да нямате енергия да станете от леглото сутрин, да се изкъпете, да се облечете и да отидете на работа. Това не е ваша вина. Това е част от болестта.
Какво може да се направи?
- Бъдете наясно с отпуските: Говорете с отдела за човешки ресурси на вашата организация, за да разберете точно на какъв болничен или личен отпуск имате право.
- Консултирайте се с лекар: Можете да получите медицинско свидетелство от лекар за дни като този. Не е нужно да разказвате на всички всяка подробност за заболяването си. Но е важно да следвате законовата процедура за вземане на отпуск.
- Кратка почивка: Може би почивката за няколко дни или седмица може да помогне на ума и тялото ви да се възстановят.
2. Работата се усеща като предизвикателство
Депресията може да накара мозъка ви да функционира малко по-бавно. Това наричаме още „мозъчна мъгла“. Поради това,
- Става трудно да се фокусираш.
- Късно е да се вземат решения.
- Няма интерес или мотивация да се прави каквото и да било.
- Нещата, казани по време на среща, остават незабелязани.
Тези неща могат да повлияят на качеството на вашата работа.
Какво може да се направи?
- Поискайте разумни условия: Можете да говорите с вашия мениджър и да поискате малка помощ. Например
- Ако не можете да си спомните какво е било казано по време на срещата, поискайте да видите записките от срещата по-късно.
- Вместо да давате съвети устно, поискайте съвет по имейл или писмено.
- Ако една голяма задача е твърде трудна за изпълнение наведнъж, помолете да бъде разделена на по-малки части.
- Ако ви е трудно да завършите работата в срок, поискайте допълнителен ден или два.
- Направете списъци: Запишете задачите, които трябва да свършите за деня, по ред. Задрасквайте ги, когато ги изпълните. Това ще ви даде малко чувство за постижение.
3. Чувство на самота и изолация
Когато сте депресирани, естествено е да се чувствате изолирани и сами. Това може да ви направи по-малко склонни да общувате или да общувате с други хора на работното място. Това може да ви накара да се чувствате още по-самотни.
Какво може да се направи?
- Започнете с малко: Не се опитвайте да станете голям социален човек наведнъж. Започнете с малко.
- Когато някой отиде да пие чай, присъединете се към него.
- Вместо да се храните сами, по-добре се нахранете с някои от приятелите си.
- Попитайте някого „Как си?“ с усмивка. Дори нещо малко като това може да окаже голямо влияние.
- Поискайте помощ: Чувствайте се свободни да споделите чувствата си с приятел, на когото имате доверие. Може би този човек може да ви помогне по някакъв начин.
Обобщение на нещата, които могат да ви помогнат
За да ви направим тази информация по-ясна, нека разгледаме тези предизвикателства и решения в таблица.
| Предизвикателство | Как депресията го засяга | Какво можете да направите |
|---|---|---|
| Пропускане на работа | Невъзможност да стана сутрин и да отида на работа поради изключителна умора, летаргия и липса на интерес. | - Разберете за правото си на отпуск от отдел „Човешки ресурси“. - Ако е необходимо, вземете медицинско свидетелство от лекар. - Направете си кратка почивка. |
| Трудност при работа | Забавена мозъчна функция (мозъчна мъгла), затруднена концентрация, затруднено вземане на решения. | - Поискайте от мениджъра разумни условия за настаняване (напр. писмени инструкции, разделяне на работата на части). - Направете си ежедневен списък със задачи. |
| Чувство на самота | Чувство на изолация и самота. Трудности при изграждане на взаимоотношения с други хора. | - Участвайте в малки социални дейности (напр. пиене на чай заедно). - Говорете с доверен приятел. - Започнете с малки стъпки. |
Кога определено трябва да посетите лекар?
Горните съвети може да ви помогнат, но депресията е медицинско състояние, което изисква медицинска помощ . Ако имате някой от тези симптоми, моля, посетете лекар.
- Тези твои тъжни чувства продължават повече от две седмици.
- Ако симптомите се влошават с всеки изминал ден.
- Ако тази ситуация сериозно засяга ежедневните ви дейности, семейния живот и работата.
- Най-важното: Ако сте отегчени от живота и имате мисли да се самонараните, не отлагайте . Незабавно кажете на някого, на когото имате доверие, и посетете лекар или отидете в спешното отделение (ETU) на най-близката болница.
Лекарят ще ви насочи за необходимите лекарства или консултации.
Послание за вкъщи
- Голямото депресивно разстройство (ГДР) е истинско заболяване. То не е мързел или слабост на духа.
- Молбата за помощ е знак за сила. Не се страхувайте да поискате помощ от работното си място и особено от лекар.
- Работата може да бъде стресираща за вас, но може да бъде и част от процеса ви на оздравяване. Важно е да я балансирате.
- Започнете с малки стъпки. Няма проблем, ако не можете да поправите всичко наведнъж. Правете малки промени ден след ден.
- Не сте сами. Има много хора, лекари и методи, които могат да ви помогнат в това пътуване.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න