Защо този ум не е на едно място? Нека поговорим за промените в настроението

Случва ли ви се и на вас? Току-що бяхте усмихнати и щастливи, но след няколко минути се чувствате тъжни, ядосани или разочаровани без причина. Чувствате се наранени дори от най-малкото нещо или се ядосвате много. Трудно ли ви е да задържите настроението си, тоест „настроението“ си, на едно място? Тогава тази статия ще бъде много важна за вас.

Казано по-просто, какво е това люлеене на настроението?

Промяната в настроението е внезапна, внезапна промяна в това как се чувствате. Понякога разбираме защо се чувстваме добре или зле. Но понякога не можем да разберем защо се чувстваме по този начин.

Изследванията показват, че химикалите в мозъка ни, наречени невротрансмитери, определят настроението ни. Много неща, които правим, влияят на тези химични нива. Например, пропускане на хранене, упражнения, игра с домашен любимец или, в случая на жените, по време на менструация, тези химични нива могат да се колебаят.

Животът не винаги е един и същ. Щастие, тъга, гняв, всичко това са части от нашия живот. Все едно е люлка на детска площадка, която се люлее нагоре и надолу. Но когато люлката се люлее, можем да си представим дали ще се люлее нагоре или надолу. Но тези промени в настроението са трудни за предвиждане предварително.

Кои са основните причини за промените в настроението?

Както обсъдихме по-рано, основната причина са промените в нивата на невротрансмитерите в мозъка. Всичко, което се случва в живота ни, влияе върху тези химикали. Въпреки това, в определени моменти от живота, при определени медицински състояния и при определени неща, които приемаме, тези промени в настроението могат да бъдат по-чести. Познаването на тези причини може да ви помогне да предвидите кога може да имате промяна в настроението или дори да ви помогне да разберете защо това се случва.

Как се лекува това състояние?

Промените в настроението, които обикновено се появяват, не изискват специално лечение. Ако обаче те засягат вашите взаимоотношения, работа или образование, може да се нуждаете от лечение. Вашият лекар първо ще определи причината. Лечението ще зависи от причината.

Лечението може да включва:

• Антидепресанти или стабилизатори на настроението.
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ).
• Диалектическа поведенческа терапия (ДПТ).
• Умения за преподаване, които ще ви помогнат да управлявате емоциите си (психообразование).

Какво мога да направя, за да контролирам промените в настроението си?

Нормално е да има възходи и падения в живота. Няма нищо, което можете да направите, за да спрете напълно тези промени в настроението. Но има няколко неща, които можете да направите, за да намалите честотата им или поне да намалите интензивността им:

• Излезте навън: Прекарването на известно време сред природата може да намали стреса и да подобри настроението ви.
• Спортувайте редовно: Работата и други неща ни държат в седнало положение за дълги периоди от време. Но добавянето на малко движение към ежедневието ви може да окаже огромно влияние върху настроението ви. Изследванията показват, че упражненията освобождават химикали, които ни карат да се чувстваме добре, и могат да ви помогнат да заспите.
• Яжте храни, които помагат за контролиране на настроението ви: Това означава да ядете повече постни протеини, цветни зеленчуци и да намалите преработените храни и добавените захари.
• Правете упражнения за дълбоко дишане: Дихателни упражнения като тези могат да ви помогнат да намалите стреса и да отделите малко време за размисъл, преди да реагирате бързо на нещо.
• Опитайте светлинна терапия: Използването на светлинна кутия, особено по време на периоди със слаба светлина, може да повиши нивата на серотонин и да подобри настроението.

Кога трябва да говоря с лекар за това?

Всички ние изпитваме промени в настроението от време на време, но е добра идея да се консултирате с лекар, ако получите някое от следните:

• Ако тази ситуация се случва често .
• Ако емоциите, които възникват в ума, са много силни (напр. силен гняв, непоносима тъга).
• Ако чувствате , че не можете да се контролирате .
• Ако това се отразява на работата или училищната ви работа.
• Ако това се отразява на отношенията ви с другите.

Промените в настроението могат да се усещат като част от живота ни. В това има известна истина. Но това не означава, че те трябва да съсипят живота ви или да го завладеят. Има много неща, които можете да направите, за да ги управлявате, от прости промени в ежедневието си до медицинско лечение. И не е нужно да го правите сами. Ако имате промени в настроението, които са чести или достатъчно силни, за да попречат на взаимоотношенията ви, лекар може да ви помогне.