Анкилозиращият спондилит (АС) е хронично, инвалидизиращо състояние. Ако го имате, знаете колко е важно да приемате точно предписаните от Вашия лекар лекарства. Но понякога е трудно да контролирате симптомите си само с лекарства. Понякога малки промени в начина на живот и опитването на природни средства могат да ви помогнат да получите значително облекчение. Всъщност, правилното прилагане на тези неща може да ви помогне да намалите количеството болкоуспокояващи, които трябва да приемате.
Упражненията са задължителни!
Упражненията са съществена част от лечението на AS. Те могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение, подобряване на психическото ви благополучие и намаляване на болката. Нека разгледаме видовете упражнения, които са най-подходящи за вас. Комбинирането им ще даде най-добри резултати.
| Вид упражнение | Неща, които можете да направите | Предимства |
|---|---|---|
| Кардио упражнения | Колоездене, плуване, водни упражнения. Ако можете да се справите с малко по-натоварващи упражнения, можете да правите и високоинтензивни интервални тренировки около два пъти седмично. | Добър при болки в гърба. Няма натиск върху ставите. Добър за сърцето и белите дробове. Намалява умората и повишава енергията. |
| Силови тренировки | Използване на тежести или ластици за упражнения 2-4 пъти седмично. Правене на упражнения за „основните“ части, които укрепват коремните и гръбните мускули, поддържащи гръбначния стълб. | Укрепва мускулите и осигурява добра опора на гръбначния стълб. |
| Разтягане | Правете упражнения за разтягане всеки ден. Можете да получите съвет от физиотерапевт за това. | Намалява болките в тялото. Увеличава гъвкавостта на ставите. Спомага за правилната стойка. |
| Упражнения за поддържане на баланса на тялото | Неща като йога, тай чи или дори просто стоене на един крак са добри. Правете го 3-5 пъти седмично. | Предпазва от падания. Това е важно за намаляване на риска от фрактури от падания, тъй като AS може да причини костна загуба. |
Най-важното е да намалите времето, което прекарвате седнали на едно място, и да се движите колкото е възможно повече. Това ще помогне да се предотврати сливането на прешлените ви в една кост.
Диета, която намалява възпалението
Въпреки че няма специфична диета за AS, има диета, която може да помогне за намаляване на възпалението в тялото. Наричаме я „средиземноморска диета“. Тя включва следното:
- Пресни зеленчуци и плодове
- Маслина
- Мазна риба като сьомга
- Ядки
- Пълнозърнести храни
- Бобови растения като леща и нахут
От друга страна, силно преработените храни могат да увеличат възпалението. Те съдържат много захар, нездравословни мазнини и химикали.
Някои проучвания показват, че диета с ниско съдържание на нишесте може да помогне при симптомите на AS. Това означава избягване на храни като хляб, ориз, тестени изделия и картофи. Няма достатъчно изследвания, за да се каже дали това е наистина ефективно. Но някои хора вярват, че помага. Ако искате да опитате нещо подобно, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар.
Витамини и добавки
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, които се намират в ядките и рибата като сьомгата, са добър източник на мазнини, намаляващи възпаленията. Има няколко проучвания, разглеждащи ползите от добавките с омега-3 за хора със синдром на Аспергер, но резултатите все още са неубедителни. Затова говорете с Вашия лекар дали добавка с омега-3 може да е подходяща за Вас.
Но запомнете това:Не приемайте рибено масло, като например масло от черен дроб на треска. Тъй като е с високо съдържание на витамин А, то може да взаимодейства с някои от болкоуспокояващите (НСПВС), които приемате за AS, и да увеличи риска от кървене.
Витамин D
АСК понякога може да доведе до изтъняване на костите. Калцият и витамин D са от съществено значение за нашите кости. Хората с АСК може да имат ниски нива на витамин D. Това е особено вярно, ако приемате стероиди, които могат да попречат на способността на тялото ви да абсорбира витамин D. Вашият лекар може да провери нивата ви на витамин D и да ви предпише добавка, ако е необходимо. Можете също да получите витамин D, като прекарвате време на слънце сутрин, ядете риба като сардини, яйца, както и обогатено мляко и зърнени храни.
Куркумин
Това е основната активна съставка в куркумата, която всички познаваме. Нанокуркуминът е форма на куркумин, която лесно се абсорбира от организма. Проучвания при пациенти с анкилозен спондилит (AS) показват, че тези добавки с „нанокуркумин“ намаляват възпалението. Попитайте Вашия лекар дали това ще Ви помогне и кой вид е най-подходящ.
Физиотерапия и други палиативни методи
Физиотерапия
Физиотерапевтът (ФТ) може да ви научи на правилна стойка и модели на движение, за да ви помогне да изпълнявате ежедневните задачи по-лесно. Той може също така да ви осигури топлинна или студена терапия за отпускане на мускулите и намаляване на болките в ставите. Той може също така да ви помогне да разработите безопасна програма за упражнения, която е подходяща за вас.
Поддържане на добра стойка
Добрата стойка може да помогне за намаляване на болката и сковаността. Ако работите на бюро, дръжте екрана на компютъра си на нивото на очите. Когато гледате телефона си, повдигнете го на нивото на лицето си, вместо да накланяте глава. Когато работите по цял ден, не се напрягайте да седите изправени и си правете чести почивки.
Масаж
Някои хора намират облекчение от лек масаж. Ако обаче не се прави правилно, може да се увеличи болката. Затова бъдете внимателни. Ако ще правите масаж, направете го само от някой, който има опит с анкилозиращ спондилит.
Акупунктура и TENS терапия
При акупунктурата, обучен специалист вкарва много фини игли в специфични точки по тялото, за да облекчи болката. При транскутанната електрическа нервна стимулация (TENS) машина изпраща нисковолтов електрически ток през кожата, за да стимулира нервите и да намали болката. Въпреки че и двата метода понякога могат да помогнат на хора с AS, не всички те работят по един и същи начин. Въпреки това, те обикновено се считат за безопасни.
Не назовавай тези неща!
Избягвайте хиропрактическо лечение: Ако имате спинална фузия или остеопороза, най-добре е да избягвате хиропрактическо лечение, тъй като то може да причини фрактури на гръбначния стълб и увреждане на нервите. Ако обмисляте това, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар.
Не пушете: Пушенето може да влоши AS. Също така може да затрудни дишането поради заболяването. Ако пушите, говорете с Вашия лекар, за да получите помощ за отказване.
Послание за вкъщи
- Физическите упражнения са от съществено значение и неизбежни при лечението на анкилозиращ спондилит.
- Приемете диета, богата на пресни зеленчуци, плодове, риба и пълнозърнести храни, които намаляват възпалението в тялото.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да използвате витамини или други хранителни добавки.
- Опитвайте се да поддържате добра стойка през цялото време. Това може да помогне за намаляване на болката и сковаността.
- Избягвайте пушенето напълно. Също така, ако обмисляте хиропрактическо лечение, първо се консултирайте с Вашия лекар.
- Вашият лекар е вашият най-добър съветник. Говорете с него или нея, преди да предприемете каквото и да е лечение или промени в начина на живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න