И вие чувствате ли, че не можете да заспите, дори след като сте спали дълго време? Нека поговорим за това (парадоксално безсъние)!

Случва ли ви се понякога да си мислите, че сте се наспивали добре, но когато се събудите сутрин, се чувствате сякаш сте били будни цяла нощ? Чувствате се напълно изтощени, но не се чувствате уморени или сънливи през деня. Не е ли това много странно и обезпокоително преживяване? Може би не го приемат насериозно, когато разкажете на някого за това.

Какъв е този странен проблем със съня? (Парадоксално безсъние)?

Казано по-просто, парадоксалната инсомния е състояние, при което се чувствате сякаш имате симптоми на безсъние, но тялото ви всъщност получава необходимото количество сън. Лекарите понякога наричат ​​това „погрешно възприятие за състоянието на сън“.

Представете си, че се опитвате да заспите, но чувате всичко, което се случва около вас, и мислите ви препускат в главата ви, сякаш сте били будни цяла нощ, освен няколко часа. Но истината е, че мозъкът и тялото ви са дълбоко заспали. Може да се почувствате сякаш сетивата ви си играят голяма шега с вас. Това може да ви накара да се чувствате много разочаровани и стресирани. Може дори да започнете да се съмнявате в себе си.

Каква е разликата между нормалното безсъние и това?

Най-голямата разлика тук е, че човек с типично безсъние не спи добре през нощта, така че се чувства много уморен, сънлив и отпаднал на следващия ден. Има проблеми с вършенето на работа и с поддържането на концентрация.

Ако обаче имате (парадоксално безсъние), въпреки че се чувствате сякаш не сте спали през нощта, не се чувствате толкова уморени или сънливи през деня, защото тялото ви всъщност получава съня, от който се нуждае. Това означава , че физически тялото ви е добре отпочинало. Въпреки това, психически и емоционално може да не се чувствате така. Това е най-странната и най-тревожна характеристика на това състояние.

„Не мога да спя през нощта, докторе, и оставам буден до сутринта. Но не съм чак толкова уморен през деня.“ - Запознат ли си с подобни истории?

Това състояние може да затрудни, ако не и невъзможно, да разберете дали спите достатъчно сами. Ето защо, ако постоянно се чувствате сънливи и това се отразява на ежедневието и психическото ви благополучие, най-добре е да се консултирате с лекар.

Какви са симптомите на (парадоксално безсъние)?

Основният симптом е , че чувствате, че не спите достатъчно. Наред с това може да изпитате следното:

• Чувство на постоянно осъзнаване на нещата, които се случват около вас, докато се опитвате да заспите (например звукът на лаещо куче до съседната врата, звукът на коли по пътя, дори тиктакането на часовник).
• Сякаш не можеш да спиш, колкото и да се опитваш.
• Когато се опитвам да заспя , една мисъл непрекъснато ми минава през главата.Като например, че не можеш да държиш ума си на едно място.
• Чувството да си буден цяла нощ е толкова силно.

Може да усещате това чувство „Не спах снощи“ много ясно и силно. Ако обаче имате (парадоксално безсъние), мозъкът и тялото ви получават необходимата им почивка всяка нощ. Това е много разочароващо. Може също да развиете ирационален страх от съня (тревожност при сън) . Тоест, когато се събудите през нощта, се страхувате, че „не знам дали ще спя тази вечер“.

Важното е тези чувства, които изпитвате, да са истински. Дори тялото ви да не показва физическите симптоми на лишаване от сън, нещата, които чувствате, не са нещо, което симулирате.

Какви са причините за (парадоксално безсъние)?

Честно казано, експертите все още не знаят точно какво причинява парадоксалното безсъние. Също така е трудно да се изследва състоянието, тъй като то не причинява никакви физически промени , които изследователите могат да тестват. Но има едно нещо, за което експертите са единодушни: Това е реално състояние и може да повлияе на психическото и емоционалното ви здраве.

Изследователите изучават някои от факторите, които могат да допринесат за развитието на парадоксално безсъние. Някои от тях включват:

• Фактори на околната среда: Някои неща на мястото, където живеете, работите или прекарвате много време (напр. прекомерен шум, светлина, неудобна спалня).
• Генетични вариации: Генетични влияния, които могат да бъдат наследени.
• Психични проблеми: Психични проблеми като тревожност и депресия.
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Психично състояние, което възниква след тежко травматично събитие.
• Сънна апнея: Неравномерно дишане по време на сън.

Това са някои от предполагаемите причини в момента. Но не забравяйте, че не е необходимо да имате някоя от тези причини, за да се появи това състояние.

Как да разпознаем (парадоксалното безсъние)?

Лекарят ще диагностицира парадоксално безсъние, като разговаря с вас за вашите навици за сън и използва някои тестове. Споделете с лекаря си как спите и всички промени, които сте забелязали в съня си. Той или тя може също да ви насочи към специалист по съня .

Вашият лекар може да направи няколко теста, като например:

• Електроенцефалограма (ЕЕГ): Това изследване изследва мозъчната ви активност. То може да помогне да се изключат други състояния, които причиняват подобни на вашите симптоми.
• Водене на дневник за сън:Вашият лекар ще ви помоли да водите дневник на времето, в което си лягате, и времето, в което се събуждате. Това ще ви помогне да сравните колко пъти всъщност се събуждате през нощта с това колко пъти се чувствате будни.
• Носене на актиграф: Това е устройство, което прилича на смарт часовник. Когато се носи в продължение на няколко седмици, то записва нарушенията в цикъла ви на сън и бодърстване.

Ако страдате от парадоксално безсъние, резултатите от тестовете ви показват, че спите нормално и здравословно всяка нощ. Важното е да запомните, че лекарят не прави тези тестове, за да ви заблуди или да докаже, че лъжете. Той ви се доверява. Той просто иска да види какво наистина се случва в мозъка и тялото ви, докато спите.

Какви са леченията за (парадоксално безсъние)?

Вашият лекар може да предложи лечения, които ще ви помогнат да останете спокойни и в безопасност, докато спите. Някои от тях включват:

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) или терапия с разговор: Разговорът с консултант по психично здраве може да ви помогне да управлявате стреса, тревожността и депресията си. Той може да ви помогне да управлявате симптомите на (парадоксално безсъние) и всички психични състояния, които може да го причиняват.
• Подобряване на хигиената на съня: Лягането по едно и също време всеки ден и създаването на комфортна среда за сън може да ви помогне да се наспите добре. Опитайте се да избягвате алкохол, кофеинови напитки (като чай и кафе) и спортувайте няколко часа преди лягане.
• Навици за добър сън:
• Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден (дори и през почивните дни).
• Направете спалнята тъмно, тихо и хладно място.
• Използвайте леглото само за сън и сексуална активност. Избягвайте да гледате телевизия, да проверявате телефона си или да работите от леглото.
• Преди лягане, вземете топла вана, прочетете книга или слушайте успокояваща музика.
• Лекарства: Понастоящем няма лекарства, които директно лекуват състоянието (парадоксално безсъние). Вашият лекар обаче може да Ви предпише успокоително , което да помогне за намаляване на чувството за събуждане през нощта. Те трябва да се използват само по лекарско предписание.

Парадоксалната инсомния опасно състояние ли е?

Парадоксалната инсомния не може да причини физическа вреда на тялото ви. Следователно, тя не е опасно състояние по начина, по който обикновено го възприемаме като „опасно“.

Въпреки това, фрустрацията и стресът, които идват със справянето с тази ситуация, могат да окажат сериозно влияние върху психичното ви здраве.Не се опитвайте сами да се справяте със стреса, тревожността или други чувства. Говорете с консултант по психично здраве или с близките си за това, през което преминавате.

Може ли да се предотврати парадоксалното безсъние?

Експертите не са сигурни какво причинява парадоксалното безсъние, така че не знаем как да го предотвратим. Въпреки това, практикуването на добра хигиена на съня е най-добрият начин да се уверите, че получавате вида (и количеството) сън, от който се нуждаете всяка нощ. Говорете с Вашия лекар за Вашите притеснения и чувства. След като разберете какво се случва, може да успеете да намалите тревожността си около лягане и времето, когато сте будни. Това може също да ви помогне да се чувствате по-малко тревожни.

Кога трябва да посетя лекаря си?

Вашият лекар ще ви каже колко често трябва да идвате на прегледи или последващи прегледи. Той ще иска да провери съня и здравето ви и да се увери, че се чувствате добре.

Ако симптомите Ви се променят или влошат, уведомете Вашия лекар. Той може да Ви предложи други лечения или промени в плана Ви за лечение на (парадоксално безсъние).

Какви въпроси трябва да задам на лекаря си?

Можете да зададете на лекаря въпроси като:

• Как да разбера дали това е парадоксално безсъние или друг проблем със съня?
• Какви тестове ще трябва да направя?
• Какъв е най-добрият начин да използвам дневника си за сън?
• Ще ми трябват ли лекарства? Ако да, как трябва да ги използвам?

Парадоксалната инсомния е наистина разочароващо състояние. Това е състояние, което причинява реални симптоми, но няма физически признаци, които лекарите могат да идентифицират. Може да ви направи ядосани, тъжни, разочаровани или всички тези неща едновременно. Парадоксалната инсомния е реално състояние и вашите чувства са реални.

Може да отнеме известно време, за да получите необходимите отговори. Не забравяйте, че вашите близки и лекари са до вас, за да ви подкрепят. В крайна сметка ще можете да управлявате симптомите си и да намерите начини да се наспивате пълноценно, което наистина можете да усетите и оцените.

И накрая, не забравяйте (Послание за вкъщи)

• Ако спите достатъчно, но все още чувствате, че не можете да заспите , може да имате парадоксално безсъние. Това е състояние, в което тялото ви спи, но не го усещате психически.
• Това не е като нормалното безсъние, защото не се чувствате прекалено уморени или сънливи през деня.
• Въпреки че точните причини са неизвестни, неща като стрес и тревожност могат да играят роля.
• Можете да посетите лекар и да получите диагноза чрез неща като ЕЕГ, дневник на съня и актиграф.
• Като лечение(КПТ) терапия, добри навици за сън (хигиена на съня) и медикаменти се използват, ако е необходимо.
• Въпреки че това не е физически опасно, може да има сериозно въздействие върху психичното здраве. Ето защо е важно да се потърси психологическа подкрепа.
• Не сте сами, говорете с лекар за тази ситуация.

Не се страхувайте да говорите с лекар за всякакви въпроси или притеснения, които имате относно съня си. Здравословният сън е от съществено значение за здравословен живот!

Парадоксално безсъние, безсъние, проблеми със съня, психично здраве, нарушения на съня, хигиена на съня, когнитивно-поведенческа терапия