Понякога може да е малко трудно да осигурите на вашето мъниче, малко по-голямо, тоест дете в училищна възраст, или малко дете добро хранене и здравословни хранителни навици, нали? Всички сме заети, така че изглежда лесно да намерим нещо за ядене бързо в магазина. Когато обаче става въпрос за здравето на нашите деца и тяхното развитие, тези хранителни навици са много важни. Затова днес нека поговорим как да възпитаме тези добри, здравословни хранителни навици у децата си и да им помогнем да се хранят с удоволствие и радост. Това не е голяма работа, ако направим няколко малки неща правилно, можем да успеем в това.
И така, какво можем да направим, за да развием тези здравословни хранителни навици?
Казано по-просто, можем да се съсредоточим върху пет основни неща. Те са като стъпки. Нека поговорим за всяко едно от тях подробно.
1. Създайте си навик цялото семейство да се храни заедно по едно и също време.
2. Приготвяйте разнообразни здравословни ястия и закуски.
3. Бъдете добър пример сами, което означава да се храните здравословно.
4. Не се карайте и не насилвайте децата си за храна.
5. Включете децата в приготвянето на това ястие.
Сега вероятно си мислите: „О, как мога да направя всичко това с натоварения си живот?“ Вярно е, понякога е трудно. Но нека разгледаме начин, по който можете да вместите всичко това в натоварения си живот и да направите нещо добро за децата си.
Семейни ястия: Повече от просто хранене!
Помислете колко е ценно цялото семейство да седне на една маса и да се храни заедно, поне веднъж на ден. Това не е просто засищащо хранене. За малките деца това се усеща като голяма близост и сигурност. Това е и чудесна възможност за родителите да говорят с децата си, да ги попитат как е минал денят им, какво се е случило в училище и да разберат какво им е на ума.
Какви са ползите от семейните хранения за децата?
Проучванията показват, че децата, които редовно се хранят заедно със семействата си:
- Изкушаващо е да се ядат повече плодове, зеленчуци и зърнени храни. Те са много полезни за тялото.
- Намалява консумацията на нездравословни, нискохранителни закуски.
- Твърди се, че те са по-малко склонни да се занимават с лоши навици като пушене, употреба на наркотици като марихуана и пиене на алкохол.
Не само това, семейните хранения са чудесно място да запознаете децата с нови храни и да дадете пример на родителите как да се хранят здравословно.
Малки деца? Как ги включвате в това?
Малките деца понякога могат да бъдат малко колебливи да се включат в семейните хранения. Това не е изненадващо, защото те са заети, искат да прекарват време с приятели и искат да бъдат малко по-независими. Проучванията обаче показват, че малките деца все още искат съветите и мнението на родителите си. Така че масата за вечеря е чудесно място да се свържете отново с тях и да проведете разговор.
Ето още няколко идеи:
- Нека детето ви покани приятел на вечеря. По този начин то ще бъде по-склонно да отиде.
- Включете детето си в планирането и приготвянето на храна. Дори задаването на малки въпроси като „Какво искаш да ядеш днес?“ е полезно.
- Не проповядвайте и не се карайте на масата за вечеря. Трябва да е спокойно и приятелско време.
Какво е „семейна вечеря“?
Това не е голяма работа. Семейна вечеря е всеки момент, в който вие и вашето семейство се събирате, за да се храните. Може да е храна за вкъщи или вкусна домашно приготвена храна. Важното е да се храните възможно най-питателно и да отделите време, когато всички могат да се съберат. Може би имате малко дете, което отива на спортна тренировка, а вие трябва да вечеряте малко по-късно. Или можете да планирате специално хранене през уикенда, например в неделя сутрин, когато всички могат да се съберат.
Вкъщи трябва да има само здравословна храна!
Децата, особено малките, често ядат това, което имат у дома. Ето защо трябва да бъдем много внимателни с храната, която носим вкъщи, независимо дали е за основни ястия или закуски. Точно както избираме хранителни стоки в магазина, така трябва да избираме и храната, която носим вкъщи.
Ето някои основни неща, които трябва да запомните:
- Създайте си навик да давате на децата си плодове и зеленчуци всеки ден. Стремете се да им давате поне пет порции плодове или зеленчуци на ден. Не забравяйте да включвате плод или зеленчук във всяко основно хранене. Например, банан за закуска, смути за обяд и зеленчукова салата за вечеря.
- Дръжте здравословните закуски на леснодостъпно място за детето си. Опитайте резени плодове, зеленчукови пръчици (като моркови и краставици) и нискомаслено кисело мляко, парче целина с фъстъчено масло или парче сирене с пълнозърнести крекери.
- Давайте на детето си храни, които съдържат добри протеини, като постно месо, риба, яйца, боб и ядки. Те са много важни за растежа му.
- Избирайте пълнозърнест хляб и зърнени храни с трици. Те са богати на фибри, което помага за храносмилането и ви кара да се чувствате сити.
- Ограничете употребата на олио. Намалете пържените храни колкото е възможно повече. Вместо това използвайте здравословни методи за готвене като варене, печене на скара, печене на фурна и готвене на пара. Когато избирате млечни продукти, избирайте нискомаслени или обезмаслени.
- Ограничете бързото хранене и нискохранителни закуски, като чипс и бонбони, доколкото е възможно. Не забранявайте обаче напълно любимите храни на децата си вкъщи. Това само ще ги накара да ги искат повече. Вместо това, предлагайте ги като „закуски“, например по специални поводи. По този начин децата ви няма да се чувстват лишени.
- Ограничете сладките напитки, като газирани напитки и напитки с плодов вкус. Те не осигуряват хранителни вещества и само добавят ненужна захар. Вместо това, предлагайте чиста вода и нискомаслено мляко.
Запомнете: Децата ядат най-много от това, което е у дома. Затова трябва да сме много внимателни какво носим вкъщи.
Ти си най-добрият пример!
Най-добрият начин да насърчите децата да се хранят здравословно е самите вие да се храните добре и здравословно. Децата имитират възрастните, които виждат всеки ден. Ако ядете плодове и зеленчуци и избягвате храни с ниска хранителна стойност, доколкото е възможно, изпращате чудесно послание на децата си.
Друг начин да бъдете добър пример за подражание е да споделяте храната на подходящи порции и да не ядете твърде много. Особено с малки деца, говорете за това как се чувствате, когато сте сити. Можете да кажете: „О, това е вкусно, но сега съм сит. Така че ще спра да ям.“ Също така, родителите, които постоянно критикуват телата си или контролират храната си, като казват, че „са на диета“, могат да създадат подобни негативни чувства у децата си. Затова се старайте винаги да имате позитивно отношение към храната.
Не се карайте с децата си за храна!
Храната може лесно да се превърне в източник на конфликт у дома. Дори с добри намерения, някои родители се опитват да преговарят или да подкупват децата си, за да ядат здравословните храни в чиниите им (като „Ще ти дам шоколадов блокче, ако изядеш това“). По-добра стратегия е да ограничите видовете храна, предлагани в дома, като същевременно дадете на децата си известен контрол.
Децата трябва да решават кога са гладни, какво ще ядат от сервираната храна и кога са сити. Родителите трябва да контролират какви храни се сервират на децата им по време на хранене и между храненията. Ето няколко съвета:
- Установете конкретен график за хранения и закуски. Ако и родителите, и децата знаят кога ще дойде следващото хранене или закуска, е нормално детето понякога да пропуска хранения.
- Не насилвайте детето си да изяде чинията си докрай. Това ще го научи да игнорира естественото си чувство за ситост.
- Не подкупвайте децата с храна и не им давайте храна като стимул. По-специално, избягвайте да им давате десерт като награда за това, че са изяли основното ястие.
- Не използвайте храната като начин да покажете любов. Ако искате да покажете любов на детето си, прегърнете го, отделете му малко от времето си или му говорете с похвала.
Не превръщайте масата за вечеря в бойно поле. Тя трябва да бъде място, където прекарвате време щастливо и заедно.
Трябва ли да включваме децата в процеса на готвене?
Това е петият важен момент, за който говорихме по-рано. Има безброй ползи от включването на децата в процеса на приготвяне на храна. Това им помага да опитват нови храни и да се наслаждават на плодове и зеленчуци.
Защо това е толкова важно?
- Децата са по-склонни да ядат нещо, което са направили. Дори малък принос означава много за тях.
- Те автоматично придобиват знания за храните и тяхната хранителна стойност.
- Работата в кухнята с мама и татко е забавна за тях, а също така укрепва семейните връзки.
Как ангажирате децата по подходящ за възрастта им начин?
- За малки деца (2-5 години): Можете да им позволите да мият зеленчуци и плодове, да режат маруля и да смесват прости смеси. Не доближавайте обаче остри или горещи предмети до тях. Безопасността е на първо място.
- За малко по-големи деца (6-9 години): Можете да получите помощ при чупенето на яйца, приготвянето на смес за кекс, разглеждането на проста рецепта и измерването на съставките.
- За малки деца (над 10 години): Можете да ги научите да готвят сами дори прости ястия. Можете също така да им помогнете да намерят нови рецепти, да направят списък за пазаруване и да им помогнете да избират продукти, когато пазаруват.
Представете си радостта, която изпитвате, когато детето ви попита: „Мамо, мога ли да ти помогна да готвиш днес?“
Най-накрая, най-накрая, запомнете това !
Възпитаването на здравословни хранителни навици у децата не е нещо, което може да се направи за една нощ. Това изисква време, търпение и всеотдайност от наша страна като родители. Тези малки усилия обаче могат да помогнат за установяването на добри здравословни навици, които ще траят цял живот.
- Бъдете позитивни: Говорете позитивно за храната и тялото си.
- Бъдете търпеливи: Децата се нуждаят от време, за да свикнат с новите храни.
- Бъдете последователни: Спазвайте правилата едни и същи всеки път.
- Направете го забавно: Превърнете приготвянето на храна и храненето заедно в щастливо семейно време.
Няма нищо по-хубаво от това да видиш детето си здраво и щастливо. Така че се надявам, че тези малки съвети ще ти помогнат. Ако имаш още въпроси по този въпрос, можеш да поговориш и с личния си лекар или диетолог.
Детско хранене, здравословно хранене, хранителни навици, семейни хранения, зеленчуци и плодове, здраве, детско здраве
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න