В ежедневието си не мислим чак толкова много за костите си, нали? Те тихо вършат работата си от вътрешността на тялото. Като скрити слуги в телата ни. Но за съжаление, ако кост като ръка или крак се счупи, тогава ние наистина разбираме нейната трудност, нейната стойност. Дори за малко дете костта отнема известно време, за да заздравее, и това не е лесно. Така че днес нека поговорим какво можем да направим, за да запазим костите на децата си, тоест костите, здрави.
Защо е толкова важно да се укрепват костите в ранна възраст?
Може би се чудите: „Защо трябва да мислим толкова много за костите на толкова ранна възраст?“ Причината е, че основата за здрава скелетна система, от която ще се нуждаем през целия си живот, се полага по време на детството и юношеството . В известен смисъл, това е като полагането на здрава основа, когато строим къща. Ако тази основа е здрава, цялата къща ще бъде в добро състояние.
Костната плътност , здравината на костите ни, от която се нуждаем през целия си живот, се изгражда най-вече през детството и юношеството. Представете си, че до 20-годишна възраст сме достигнали пика на това костно образуване. След това, в зряла възраст, старите костни клетки се премахват и се образуват нови. Но това се случва малко по-бавно. С напредване на възрастта този процес се забавя и понякога костите започват да отслабват.
Така че, ако костите на детето са изградени здрави в ранна възраст, е много по-вероятно то да бъде защитено от състояния, водещи до изтъняване на костите, като остеопороза , която може да се появи с напредване на възрастта. Това означава, че рискът от счупване на кост дори от леко падане в бъдеще е намален.
Като родители, ние можем да направим много, за да помогнем с това. Има три основни неща, които са от съществено значение, за да дадем на децата си здрави и силни кости. Те са: калций, витамин D и добра физическа активност . Нека поговорим за всяко от тях поотделно.
Трите тайни, които укрепват костите!
Първа тайна: Калций - хранително вещество, което подхранва костите!
Сигурно сте чували това име многократно, нали? Калцият е ключова съставка за изграждането на костите и зъбите ни. Точно както циментът е необходим за изграждането на сграда, калцият е необходим за изграждането на костите. Той е от съществено значение за растежа и укрепването на костите на децата.
И така, къде намирате този калций?
За щастие, има много храни, богати на калций.
- Мляко и млечни продукти: Млякото, киселото мляко, сиренето и обезмасленото мляко са най-добрите източници на калций. Много е добре да давате на детето си чаша мляко и чаша кисело мляко на ден.
- Зелени зеленчуци: Тъмнозелените зеленчуци като спанак, къдраво зеле, зелеви листа и листа от моринга също са богати на калций. Понякога може да е малко трудно да се накарат децата да ги ядат. Но ако ги запознаете с тях от ранна възраст, те ще обичат да ги ядат. Може би можете да добавите малко към любимата им храна или да ги направите вкусни.
- Малки риби: Малките риби, които могат да се консумират с черупката, като например камбала и сардини, са друг добър източник на калций.
- Други храни: Ядки като сусамови семена, соя и боб също съдържат известно количество калций.
Сега си представете, че дъщеря или синът ви тича и играе по цял ден. Тъй като костите им растат, ние трябва да им осигурим „тухличките“, необходими за този растеж, а именно калций, чрез храната. Ако не получават достатъчно калций, костите им няма да са достатъчно здрави.
Втора тайна: Витамин D - най-добрият приятел на калция!
Сега говорихме за калция. Но без значение колко калций приемаме, има някой, който помага на тялото ни да го усвои правилно. Този човек е витамин D. За да бъдем точни, витамин D е като най-добрия приятел на калция. Без този приятел, калцият трудно работи сам.
Как си набавяме витамин D?
- Слънчева светлина: Това е най-добрият и най-свободен източник на витамин D. Когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, тялото ни произвежда витамин D. Ето защо е важно децата да бъдат излагани на слънчева светлина за 15-20 минути всеки ден, сутрин (преди 10:00 ч.) или вечер (след 15:00 ч.). Най-добре е обаче да не ги излагате на слънце през деня.
- Храна и напитки: Мазната риба (като сьомга, риба тон, скумрия), яйчните жълтъци, млякото с добавен витамин D или други обогатени храни също съдържат известно количество витамин D.
- По медицински съвет: Понякога, ако има дефицит на витамин D, лекарите могат да предпишат добавки с витамин D.
Не забравяйте, че калцият и витамин D са като две страни на една и съща монета. Не можете да се възползвате напълно от едното без другото.
Трета тайна: Упражненията - най-доброто лекарство за укрепване на костите!
Добре, значи вече говорихме за храненето. Трето и най-важно, упражнения . Да, чухте ме правилно, упражнения! За да бъдат костите здрави, те трябва да усещат известен натиск, известна тежест. Точно както мускулите ни стават по-силни, когато вдигаме тежести, костите ни също стават по-силни, когато тичаме, скачаме и играем. Наричаме това „упражнения с носене на тежести“.
Кои са някои добри упражнения за деца?
Много е просто. Това са неща, които децата естествено харесват.
- Бягане
- Скачане (скокове на височина, скачане на въже)
- Танци
- Играене на спортове (като футбол, баскетбол, нетбол, крикет)
- Катерене по дървета (внимание!)
- Игра на детска площадка
Казано по-просто, важно е децата да бъдат активни. Оставете ги да тичат и да играят. Когато правят това, костите им тайно стават по-силни. Дори един час активна игра на ден е много полезен за здравето на костите им. Намалете времето, което прекарват пред телевизора и на телефоните си, и ги насърчавайте да играят навън.
Какво се случва с напредване на възрастта?
Както говорихме малко по-рано, с напредване на възрастта, особено след средна възраст, скоростта, с която телата ни разграждат старите костни клетки и образуват нови, се забавя. Това означава, че може би губим малко повече костна тъкан, отколкото изграждаме. Това е естествено.
Ако обаче изградим здрава костна система в ранна възраст, точно както спестяваме пари в банката, можем да се възползваме от тази „костна банка“, когато остареем. Това означава, че тя помага да се забави скоростта на костна загуба и да ни предпази от състояния като остеопороза . Ето защо е толкова важно да се грижим за това в ранна възраст.
Малко послание към родителите
Мамо и татко, вероятно разбирате колко е важно това. Грижата, подхранването, насърчението, които даваме днес за бъдещото здраве на децата ни, са толкова ценни.
- Осигурете балансирано хранене: Пригответе диета, богата на калций и витамин D.
- Насърчавайте играта на открито: Тя помага за получаване на витамин D от слънчевата светлина и укрепва костите чрез упражнения.
- Бъдете пример за подражание: Бъдете активни и спортувайте с цялото семейство. Тогава и децата ви ще свикнат.
Понякога децата може да не обичат да ядат определени храни или да са мързеливи да играят. Но се опитайте да ги свикнете с тези неща постепенно, с любов и доброта.
И така, основните изводи:
Добре, от това, което обсъдихме, ето основните неща, които трябва да запомните, за да поддържате костите на детето си здрави:
1. Храни, богати на калций: Уверете се, че детето ви получава достатъчно калций всеки ден. Включете в диетата му храни като мляко, кисело мляко, сирене, зелени зеленчуци и малки рибки.
2. Не забравяйте за витамин D: Витамин D е от съществено значение за усвояването на калция от организма. Излагането на слънчева светлина и храни, съдържащи витамин D, помагат за това.
3. Упражненията са истинската сила: Дайте на децата достатъчно място да тичат, скачат и играят. Привикнете ги към активен начин на живот.
Не забравяйте, че жертвата, която правите за детето си на тази ранна възраст, е огромна инвестиция в здраво и силно бъдеще за целия му живот! Пожелаваме на детето ви здраво и силно бъдеще!
Детски кости, силни кости, калций, витамин D, детски упражнения, костна плътност, остеопороза
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න