Понякога изпитвате ли стомашни болки, газове или подуване на корема? Или се чувствате леко зле след курс на антибиотици, предписани от Вашия лекар? Често причината за тези неща е намаляването на количеството „добри бактерии“ в червата ни. Тук на помощ идват нашите приятели, наречени пробиотици. Нека поговорим за това на прости думи днес.
Казано по-просто, какво представляват пробиотиците?
Пробиотиците са вид жив микроорганизъм, който е полезен за телата ни. Мислете за телата ни като за голям град. В този град има добри хора и лоши хора. В телата ни живеят трилиони микроби. Някои от тях са „добри“, които ни помагат да останем здрави (полезни микроби), докато други са „лоши“, които могат да причинят заболявания (патогени).
Пробиотиците са тези „добри“ микроби. Те помагат за контролирането на лошите микроби в телата ни, особено в храносмилателната система, и увеличават силата на добрите.
Можем да ги получим като хранителни добавки под формата на капсули, течности или прахове. Има и някои кремове, които могат да се прилагат върху кожата, носа или гениталиите. Защото полезните микроорганизми живеят на всички тези места.
Какво всъщност се случва с пробиотиците?
Ключът е да се предотврати и лекува дисбаланс в микробиома на тялото ни или дисбиоза . Казано по-просто, става въпрос за контролиране на намаляването на добрите бактерии и увеличаването на лошите бактерии.
Но едно нещо трябва да запомните: не всички пробиотици са еднакви. Различните щамове микроорганизми имат различни ползи за организма. Затова е най-добре да попитате Вашия лекар кой щам е най-подходящ за вашите нужди.
В какви случаи се препоръчват пробиотици?
- След употреба на антибиотици: Антибиотиците могат да убиват не само лошите бактерии, които причиняват заболяване, но и добрите бактерии, които са полезни за тялото ни. В този случай лекарят може да препоръча пробиотици, които да помогнат за възстановяването на загубените добри бактерии.
- Проблеми с храносмилателната система: Те могат да бъдат полезни за хора, които имат симптоми като често подуване на корема, газове, запек или диария, особено за тези със състояния като IBS (синдром на раздразнените черва) .
- За подобряване на имунитета:Здравословното черво е основата за силна имунна система, поради което някои хора приемат пробиотици ежедневно, за да поддържат общото си благосъстояние.
- Кожни и вагинални инфекции: Има доказателства, че пробиотиците могат да помогнат и за предотвратяване на някои кожни заболявания (напр. атопичен дерматит), акне и вагинални гъбични инфекции.
Ефективни пробиотици и храни, в които могат да бъдат намерени
За да бъде един пробиотик ефективен, микроорганизмите в него трябва да са живи и да живеят достатъчно дълго, за да достигнат до червата ни. Ето някои от най-широко проучените и ефективни пробиотици.
| Пробиотици (род) | Примери и значение |
|---|---|
| Лактобацилус | Един от най-популярните щамове на пазара е L. acidophilus . Те се срещат естествено в устата, червата и вагината ни. Те могат да помогнат при състояния като диария. |
| Бифидобактериум | Това са и вид полезни бактерии, които са най-изобилни в червата ни. Те помагат за храносмилането и имунитета. |
Натурални храни, богати на пробиотици
В допълнение към хранителните добавки, можем да си набавим пробиотици по естествен път и от ферментирали храни.
- Кисело мляко и обезмаслено мляко: Това са едни от най-добрите източници на пробиотици, които лесно можем да намерим в Шри Ланка. Когато купувате, проверете дали на етикета пише „живи и активни култури“.
- Кефир: Напитка, подобна на кисело мляко.
- Извара: Някои видове извара имат добавени пробиотици.
- Комбуча: Ферментирала чаена напитка.
- Туршии: Домашно приготвени туршии, които не са оцетени, а осолени и ферментирали.
Има ли някакви странични ефекти или рискове от пробиотиците?
Пробиотиците обикновено са много безопасни за здрав човек.Въпреки това, понякога може да усетите малки промени, когато започнете за първи път.
- Временни странични ефекти: Някои хора могат да изпитат газове, подуване на корема или лека промяна в изхождането през първите няколко дни. Това е нормално, тъй като новите микроби навлизат в системата. Обикновено изчезва в рамките на няколко дни.
- Хора с по-висок риск: Хора с много слаба имунна система (напр. онкоболни, реципиенти на трансплантирани органи, приемащи имуносупресивни лекарства) и недоносени бебета винаги трябва да потърсят медицинска помощ, преди да използват пробиотици. Това е така, защото в редки случаи някой с отслабена имунна система може да има много малък риск от развитие на инфекция от тези микроорганизми.
Как да разбера дали пробиотикът, който приемам, действа?
Ако приемате пробиотици по конкретна причина (напр. запек) и симптомите ви се подобряват с времето, може да смятате, че това има ефект. Например, изхожданията ви може да станат по-редовни.
За да се оценят точно резултатите, е важно да се използва препоръчителната доза за предписания период от време . Ако го приемате за общо благосъстояние, може да не видите резултати веднага. Но с течение на времето ще забележите, че се разболявате по-рядко.
Послание за вкъщи
- Пробиотиците са „добри“ микроорганизми, които са полезни за тялото ни и ни помагат да останем здрави.
- Те могат да помогнат за здравето на червата, храносмилането, имунитета и някои инфекциозни състояния.
- Те са много важни за възстановяването на добрите бактерии в организма след употреба на антибиотици.
- Можете да си набавите пробиотици по естествен път от храни като кисело мляко и обезмаслено мляко. Можете също така да ги получите като хранителни добавки.
- Въпреки че те обикновено са безопасни, хората с отслабена имунна система трябва да потърсят медицинска помощ.
- Най-важното: Преди да започнете каквато и да е нова добавка, говорете с Вашия лекар, за да изберете вида пробиотик, който най-добре отговаря на Вашите нужди, и да определите подходящата дозировка.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න