5 минути за облекчаване на стреса сред много работа! (Бързо облекчаване на стреса)

Телефонът в ръката ви, постоянните обаждания, имейли, съобщения в WhatsApp... Крайните срокове в офиса, работата на някой, който е бил уволнен, страхът от загуба на работата... С всичко това, преди дори да го осъзнаете, тялото ви е прегърбено и минават часове, без да ставате от стола си, нали?

Имаш нужда от време за почивка. Но кой помни това? Кой има време за това? Ти имаш време! Отнема само кратко време, например пет минути.

Малка техника, която носи незабавно облекчение на ума

Ако сте човек, който е постоянно стресиран, е много важно да се обърне внимание както на причините, така и на последиците от стреса.

Според известния лекар Хърбърт Бенсън, точно обратното на стресовата реакция на тялото ни е реакцията на релаксация. Това се нарича „реакция на релаксация“. Когато усетите, че дишането ви се ускорява и мускулите ви се стягат, той предлага да направите нещо като малка мантра медитация .

„Тук има две неща, които трябва да запомните“, казва той. „Първото е , че повторението е ключът. Второто е, че когато ви хрумнат други неща (а те ще се случат), не трябва да се фокусирате върху тези мисли, а просто да ги оставите да се отпуснат.“

Ето какво трябва да направите:

Седнете на стол близо до бюрото си и затворете очи. Умишлено отпуснете мускулите на тялото си. Поемете дълбоко въздух. Докато издишвате, мислено кажете дума, която е значима за вас. За някои тази дума може да е „любов“. За католик може да е „Света Мария, пълна с благодат...“. За будист може да е „Нека Буда те благослови“ или „Нека Трите Грации те благословят“. Това зависи от вас.

Вдишайте и кажете думата наум, докато издишвате. Когато ви дойдат на ум други мисли, просто ги пуснете. Правете това в продължение на три до четири минути. След това отворете очи и се върнете към работата си. За да останете освежени през целия ден, д-р Бенсън препоръчва да правите това около 10 минути преди закуска. След това, ако внезапно се почувствате стресирани през деня, можете да използвате този метод, за да получите незабавно облекчение.

Бързи решения чрез упражнения

Има и друг начин да се отървете от тази скованост в тялото. Тоест, да положите малко повече усилия на тялото си! Представете си, изтичайте по стълбите в офиса. Или легнете на пода и направете около 10 лицеви опори. Когато умишлено положите малко усилия на тялото си по този начин, се стимулират същите пътища, които се активират по време на стрес в мозъка и нервната система. Тогава тялото си мисли, че сега е време за почивка (възстановяване). Това ще облекчи сковаността в тялото.

Друг много полезен метод е да се напрягат и след това да се отпускат групи мускули в тялото.

• Първо, стегнете лицевите си мускули за около 5 секунди, след което ги отпуснете.
• Следват шията и раменете.
• Направете това чак до краката си.
• Енергичното разклащане на ръцете и краката, като куче, което се пои, също носи бързо облекчение.

Техники за дълбоко дишане

Ако сте ядосани заради краен срок или нещо, което някой е казал, дишането ви вероятно ще бъде учестено и плитко. Важното тук е да изкарате целия стар въздух от дъното на дробовете си.

Това се прави по следния начин:

Когато вдишвате, избутайте корема си напред , а не гърдите си. След това, докато не почувствате толкова стегнатост, че не можете да дишате, изстискайте целия въздух. Избутайте корема си напред отново и вдишайте. Опитайте веднъж!

Дълбокото дишане, заедно с упражнения за очите, също осигурява голямо облекчение. (Поемете дълбоко въздух, докато въртите очи нагоре, надолу, надясно и наляво).

„Дори неща, които си мислим, че не можем да контролираме, неща, които се случват автоматично, всъщност можем да контролираме. Например, забавянето на сърдечната ни честота.“ Знам за случай, при който жена в спешното отделение на болницата (СПО) е била свързана с монитор поради нередовен сърдечен ритъм (аритмия). Когато малката ѝ дъщеря, която я гледала със страх, го видяла, тя заповядала на сърцето си: „Него... Господине...“. Изненадващо, мониторът веднага показал, че сърдечната ѝ честота се забавя. Хората имат повече контрол над телата си, отколкото си мислят.

Да променим ли причината за натиска?

Не е достатъчно само физически да освободим стреса. Най-добре е да се обърне внимание на първопричината. Това, което обикновено правим, когато изпитваме страх или гняв, е да мислим, че това чувство е проблемът и да се борим с него.

Вместо това, предизвикайте това чувство и му задайте три въпроса:

1. Справедлив ли е отговорът ми?

2. Полезно ли е това, което правя сега (ядосвам се, хвърлям неща по пода, удрям си ръката по стената)?

3. Това кара ли ме да се чувствам по-добре?

С този подход това чувство се деактивира и се променя.

Друг начин е да спрете, когато се чувствате стресирани, и да довършите това изречение: „Радвам се, че не съм ___________.“

Представете си, че сте заседнали в трафик. Може би си мислите: „Радвам се, че не аз бях в инцидента.“ Когато ви възложат допълнителна работа, може да сте щастливи: „Не съм без работа.“

Има и други начини да промените ситуацията. Неща като разговор с шефа ви и споделяне на работата, ползване на полагащата ви се почивка, определяне на разумни ограничения за броя часове, в които работите. Намалете звука на телефона си. Спрете да се разсейвате от други неща около вас.

Или просто се усмихнете.- Искате или не. „Можем да заблудим телата си доста добре“, казват експертите. „Мозъкът интерпретира движението на лицевите мускули по време на усмивка като чувство на щастие.“