Да поговорим ли за мантра медитацията, която носи мир на ума?

В днешния забързан живот е станало нормално за всички нас да се чувстваме малко стресирани и обременени. Затова се опитваме да намерим мир в сърцата си, като правим едно или друго нещо, за да се отървем от този психически стрес и тревоги. Медитацията е много добър и ефективен начин да направим това. Но има много методи за медитация. Днес ще говорим за един от най-старите и най-мощни методи за медитация - мантра медитацията.

Какво точно представляват тези „мантри“?

Думата „мантра“ произлиза от санскрит. Тя означава „свещен звук“. Можем ли да обясним това малко по-просто? Думата „мантра“ може да се раздели на две части. Те са „ман“ и „тра“. На санскрит „ман“ означава „ум“ или „сърце“. „тра“ означава „да освободя“ или „да пусна на свобода“.

Тези мантри могат да бъдат сбор от звуци или думи със специфични значения. Те могат да се повтарят (пеят) на глас, бавно или наум.

Религии като индуизма и будизма вярват, че мантрите имат духовна сила. Но употребата на мантри не е ограничена до която и да е религия или език. Всеки може да го направи. Само помислете за няколко примера като този:

• Санскритски мантри: Звукът „Ом“, мантри като „Ом Шанти“, „Со Хум“.
• Индуистки мантри: Мощни мантри като Гаятри мантрата.
• Будистки мантри/стихове: Мантри като „Ом Мани Падме Хум“ или стихове, които често казваме, скандирайки Пирит.
• Християнски молитви: Неща като казване на „броеницата“.
• Други думи: Проста дума като „мир“ или „ любов “ на език по ваш избор.
• Лични думи: Всяка дума или фраза, която е уникална за вас и ви носи положителни чувства.

И така, какво е „мантра медитация“?

Мантра медитацията е техника за медитация, която използва мантра, която обсъдихме по-рано, за да успокои ума и да го фокусира върху една цел.

Дори медицински изследвания са установили, че медитацията създава дълбоко чувство на спокойствие и релаксация в тялото и ума. Когато медитираме, сърдечната ни честота и дишането ни се забавят. Дори кръвното ни налягане спада. Това е така, защото медитацията активира част от нервната ни система и причинява тези физически промени.

Има четири основни елемента, за да се случи този тип релаксационна реакция в тялото. Нека да разгледаме какви са те.

В мантра медитацията обектът на фокус е избраната от нас мантра . Ако избраната от вас мантра има дълбоко лично или духовно значение за вас, тя може да бъде допълнителен източник на сила, котва за вашата медитация.

Какви са ползите за здравето от мантра медитацията?

Медитацията с мантри е много полезна както за психическото, така и за физическото здраве.

• Създава усещане за спокойствие: Предизвиква релаксиращата реакция, за която говорихме по-рано, носейки голямо облекчение на ума и тялото.
• Намалява тревожните чувства: Разсейва ви от стресиращи чувства като страх и тревожност и ви отдалечава от тях за известно време.
• Намалява стреса: Това е много полезно за намаляване на стреса и прегарянето, които се натрупват в ежедневието.
• Духовно изцеление:За някои това е начин да се свържат с вярата си и да намерят духовно изцеление.
• Подобрява фокуса : Като се упражнявате да обръщате внимание на едно нещо в даден момент, фокусът ви ще се подобри и в ежедневието ви.
• Позитивно настроение: Щастието и релаксацията, които чувствате след медитация, ви помагат да останете позитивни през целия ден.

Как да медитираме с помощта на мантри?

Добре, след като вече сте избрали мантра, която харесвате, нека видим как точно да започнете да медитирате. Ето едно ръководство стъпка по стъпка за вас.

1. Изберете подходящо място

Тиха среда, свободна от разсейващи фактори, е от съществено значение за медитация. Изберете тихо място в дома си. Не забравяйте да изключите известията на телефона си и да го оставите настрана.

2. Намерете удобна позиция

Няма правило за това. Изберете позиция, която можете да задържите известно време без дискомфорт. Можете да правите това с кръстосани крака на пода, седнали изправени на стол, изправени, легнали или дори докато ходите. Най-важното е да държите гърба си изправен, но не напрегнат. Дръжте ръцете си отпуснати на бедрата.

3. Запазете си час.

Решете предварително колко дълго ще медитирате и задайте таймер. По този начин няма да се налага да се притеснявате за времето. Изберете време, когато има малко разсейващи фактори, например рано сутрин или преди лягане вечер. Ако е възможно, правете това по едно и също време всеки ден. По този начин ще бъде по-лесно да го превърнете в навик.

4. Започнете просто

Ако ви е трудно да стоите неподвижно или ако чувствате, че не можете да задържите ума си на едно място, първо затворете очи и отпуснете тялото си. За да успокоите ума си, можете да се съсредоточите върху дишането си, да броите бавно от 100 или да слушате тиха музика.

5. Пейте мантрата си

След като умът ви се успокои малко, започнете да пеете избраната от вас мантра на глас или наум. Дишайте бавно и равномерно през това време. Опитайте се да съобразите ритъма на мантрата с ритъма на дишане. Ако мантрата е дълга, можете да пеете част от нея, докато вдишвате, а останалата част, докато издишвате. Ако е кратка мантра, можете да пеете едно и също нещо, докато вдишвате и издишвате.

6. Останете фокусирани.

Нормално е умът ви да се лута и да мисли за други неща, докато медитирате. Това се случва на всеки. Затова не се паникьосвайте и не си мислете: „Не мога да направя това.“ Веднага щом усетите, че умът ви се лута, нежно и с любов върнете вниманието си към мантрата. Използвайте дишането си, за да намерите отново ритъма. С практиката способността ви да останете фокусирани постепенно ще се подобри.

7. Край на медитацията

Когато таймерът ви звънне, не се паникьосвайте и не спрете да пеете. Оставете ритъма на мантрата постепенно да отшуми естествено. След това седнете тихо за момент и се насладете на тишината и релаксацията в ума си. Забележете разликата в чувствата си. Дори малко подобрение в настроението ви ще ви насърчи да продължите медитацията си.

8. Поставете си постижими цели.

Ако сте начинаещи в медитацията, не си поставяйте големи цели, като например да медитирате в продължение на един час. Ако го направите, може да се провалите и да не искате да опитвате отново. Започнете с 5 или 10 минути. Медитацията за кратък период от време всеки ден е много по-полезна от медитацията за дълъг период от време от време на време.