Чувствате ли голяма тежест на сърцето си? Нека поговорим за депресията.

Има дни, в които дори не искате да ставате от леглото, нямате интерес да правите нищо? Чувствате се празни, тъжни и тежки. Всичко ви се струва скучно. Може да е нормално това да продължи ден-два. Но ако това чувство ви тежи в продължение на седмици или месеци и влияе на ежедневните ви дейности, може да е нещо повече, отколкото си мислим, а именно депресия. Това не е слабост или преструвка, а истинско заболяване, което изисква лечение.

Какви са симптомите на депресия?

Депресията е много повече от просто чувство на тъга. Тя засяга както ума, така и тялото ви. Тези симптоми може да не са еднакви за всички. Но нека разгледаме някои от често срещаните симптоми.

Как може да помогне лекарят?

Има ефективни лечения за депресия, така че никога не се страхувайте да поискате помощ. Вашият лекар може да ви помогне по няколко начина.

1. Терапия с разговор

Понякога разговорът за чувствата ви с някого, на когото имате доверие и който е обучен, може да бъде голямо облекчение. Консултант или психиатър може да ви помогне да разберете чувствата си, да ги управлявате и да намерите силата, от която се нуждаете, за да се изправите пред живота отново.

2. Лечение с лекарства

Депресията често е причинена от дисбаланс в определени химикали в мозъка ни, наречени невротрансмитери. Казано по-просто, те са като посланици, които контролират настроението ни.

Лекарствата, предписани от лекаря, работят за възстановяване на баланса на тези химикали.

• Един от най-често използваните класове лекарства са селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) . Примери за това са лекарства като „флуоксетин“ и „сертралин“. Те обикновено са безопасни.
• Но само Вашият лекар може да определи правилното лекарство и дозировка за Вас, след като Ви прегледа. Никога не използвайте лекарства на други хора и не спирайте приема им, без да се консултирате с лекар.

В някои редки и сериозни случаи лекарят може да обмисли и други медицински методи, като например „електроконвулсивна терапия (ЕКТ)“.

Какви неща можем да правим у дома?

Наред с медицинското лечение, има няколко прости неща, които можете да добавите към начина си на живот, които ще ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Нека възприемем здравословен начин на живот.

Има голяма връзка между начина ви на живот и психичното здраве.

• Спете добре: Опитайте се да спите поне 7-8 часа спокойно на ден.
• Упражнения: Може да не ви се тренира, когато се чувствате зле. Но решете се и направете нещо като ходене или бягане в продължение на 20-30 минути. Когато тренирате, мозъкът ви произвежда ендорфини, химикали, които ви карат да се чувствате щастливи. Това е като естествено обезболяващо.
• Стойте далеч от алкохола и наркотиците: Въпреки че те може да изглеждат като временно облекчение, те могат да влошат депресията в дългосрочен план.

Нека помислим и за това какво ядем и пием.

Това, което ядем, влияе на ума ни. Важно е да се храним питателно. Особено яжте повече зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и риба. Изследванията показват, че средиземноморската диета е много подходяща за това.

Някои хора използват билкови лекарства като „жълт кантарион“. Но не ги използвайте, без да се консултирате с лекар. Те могат да взаимодействат с други лекарства, които приемате.

Не бъди сам, излез за малко.

Когато си депресиран, искаш да останеш сам в стаята си. Но това само влошава ситуацията.

• Излагайте се на слънце: Излизайте навън за малко всеки ден. Слънчевата светлина подобрява настроението ни.
• Говорете с приятел: Обадете се на доверен приятел или член на семейството. Споделете какво ви е на ума.

Изкажи каквото ти е на ума.

Потискането на емоциите само ще увеличи напрежението.

• Водете си дневник: Записвайте мислите си на лист хартия. Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре.
• Разговор: Говорете с някого, на когото имате доверие, за това, което ви е на ума.

Кога определено трябва да посетите лекар?

Депресията е сериозно състояние, така че не отлагайте търсенето на помощ. Ако получите някой от следните симптоми, не забравяйте да посетите Вашия лекар.

Ами ако е спешен случай?

Ако чувствате, че искате да се самонараните или имате сериозни мисли за това да сложите край на живота си, моля, не бъдете сами.