Крайниците ви болят ли постоянно? Нека научим за травмите от повтарящи се напрежения (RSI)!

Работите ли пред компютър по цял ден? Или имате работа или хоби, което изисква да правите едни и същи движения отново и отново? Понякога може да почувствате странна болка, стягане или напрежение в ръката, китката, лакътя, рамото или коляното си, нали? Може да не обръщате много внимание на това. Може да си помислите: „О, просто ви боли ръката.“ Но ако това продължава, може да е нещо, за което да се тревожите. Днес ще говорим за щетите, които могат да бъдат нанесени на телата ни, като извършваме един и същ вид работа отново и отново. В медицината това наричаме „(травма от повтарящо се напрежение)“ или RSI.

Какво точно представлява това „(травма от повтарящо се напрежение)“?

Казано по-просто, „повтарящо се разтежение“ е увреждане на мускулите, сухожилията или нервите ни, причинено от многократно извършване на един и същ вид движение. Представете си, че правите един и същ вид движение в една и съща позиция в продължение на дни, седмици или месеци. След това има постоянен стрес и натиск върху тази част от тялото. С течение на времето това започва да уврежда тези области.

Това състояние може най-често да засегне вашите:

• За пръсти и палец
• За китките
• За лактите
• За ръце
• До раменете
• До коленете

Както подсказва името, тези разстройства се причиняват от повтаряне на едно и също движение или дейност, докато не нарани тялото ви. Това може да бъде писане на компютър, свирене на музикален инструмент, извършване на същия вид работа във фабрика или дори просто повтаряне на един и същ вид движение, докато играете спорт. Най-хубавото е, че можем да лекуваме и излекуваме много от тези разстройства у дома.

Кой е по-склонен да развие това състояние?

Всъщност, всеки може да развие това състояние, наречено „травма от повтарящо се напрежение“. Някои хора обаче са по-склонни да го развият. Ето няколко примера:

• Хора, които работят физически: Хората, които продължават да извършват същия вид физическа работа, като например в строителната индустрия, селското стопанство и фабриките за облекло, са изложени на по-висок риск.
• Спортисти: Това състояние може да възникне, когато играч на крикет продължава да играе боулинг или играч на бадминтон продължава да удря едни и същи удари.
• Музиканти: Хората, които свирят на музикални инструменти като китара и цигулка, могат да развият тези видове наранявания на пръстите и китките си.
• Хора, които седят на бюро или използват компютър често: Това е често срещано явление за много хора, които работят в офиси и пишат по цял ден.
• Деца, които ходят на училище или университет: Това състояние може да възникне и поради постоянно писане.

Това „(травма от повтарящо се напрежение)“ е много по-често срещано, отколкото си мислите. То може да доведе до различни състояния. Например:

• Тендинит (възпаление на сухожилията - подуване и болка в сухожилията)
• „(Синдром на карпалния тунел)“ (изтръпване и болка в ръката поради притискане на нерв, преминаващ през китката)
• Тенис лакът (болка от външната страна на лакътя)
• „(Пръст на спусъка)“ и „(Палец на спусъка)“ (Пръст или палец се забива при сгъване и след това се отваря с щракащ звук)
• „(Болест на Осгуд-Шлатер)“ (Болка и подуване под коляното при млади спортисти)
• Напрежения и изкълчвания на гърба
• Шини на пищяла (болка по протежение на пищяла)

Какви ефекти може да има това върху телата ни?

Основният начин, по който „повтарящото се нараняване“ ви засяга, е чрез болка, дискомфорт и други симптоми . Тези наранявания се развиват постепенно с течение на времето. Следователно, това постепенно увреждане може да доведе до други състояния. Те включват:

• Стрес фрактури (малки пукнатини в костите, причинени от постоянно напрежение)
• Ганглийни кисти (малки кисти, пълни с течност, които се образуват около ставите или сухожилията)
• Синдроми на притискане на нервите
• Дискова херния (дискове между прешлените на гръбначния стълб се плъзгат и притискат нервите)
• Бурсит (подуване на малките, пълни с течност торбички (бурси) близо до ставите, които улесняват движението)
• „(Контрактура на Дюпюитрен)“ (пръстите се огъват навътре поради удебеляване на тъканта под кожата на дланта)

Какви са симптомите на „травма от повтарящо се напрежение“?

Ако имате това състояние, може да изпитате един или повече от тези симптоми:

• Болка: Може да бъде остра, болезнена или пареща.
• Подуване: Засегнатата област може да се подуе.
• Изтръпване: Може да се усеща сякаш наоколо тичат мравки.
• Изтръпване: Може да има изтръпване или загуба на чувствителност в засегнатата област.
• Скованост: Става или мускул може да се усещат сякаш са заседнали.
• Слабост: Може да усещате по-малко сила в засегнатата област и може да е трудно да повдигнете тежък предмет.
• Чувствителност към студ или топлина: Може да се чувствате по-студени или по-горещи от обикновено.

Защо се стига до тази ситуация? Какви са причините?

Простият отговор е, че извършвате едно и също движение или дейност отново и отново . Това състояние възниква, когато тялото ви е подложено на един и същ вид натиск и натоварване за дълго време. Някои често срещани причини включват:

• Енергично упражнение без загряване (без загряване) и охлаждане (без охлаждане). Това е нещо, което трябва да се има предвид, когато тренирате във фитнеса или бягате.
• Повторение на едно и също движение в спорт или други дейности. Например, играч на крикет играе боулинг, играч на бадминтон удря единичен „(удар)“.
• Поддържане на лоша стойка, докато седим или стоим. Често имаме лоша стойка, когато сме пред компютъра или гледаме телефона си.
• Работа с вибриращо оборудване. Неща като пробивни машини, използвани в пътното строителство, и някои инструменти, използвани от дърводелците.
• Работа в студена среда.

Как лекарят диагностицира това? Какви изследвания прави?

Когато отидете на лекар с тези симптоми, той или тя първо ще ви попита за вашите симптоми и ежедневните ви дейности . Тоест, от колко време е налице болката, по кое време на деня се влошава и какви дейности извършвате, които я влошават. След това ще ви направи физически преглед .

Понякога, за да открие точната причина за вашите симптоми и да види дали има някакви увреждания в тялото ви, вашият лекар може да се нуждае от допълнителни изследвания. Тези изследвания включват:

• Рентгенови снимки: Проверете за фрактури или пукнатини в костите.
• Магнитно-резонансна томография (ЯМР): Това е много полезно за изследване на увреждания на меки тъкани като мускули, сухожилия и нерви.
• `(КТ - компютърна томография)`: Може да види костите и някои меки тъкани по-подробно, отколкото рентгеновите лъчи.
• „(Ултразвуково сканиране)“: Това се използва за изследване на неща като сухожилия и мускули, докато се движат, и за да се види дали има подуване.

Не забравяйте, че не всички тези тестове се правят за всеки. Вашият лекар ще реши кои тестове са необходими въз основа на вашето състояние.

Какви са леченията за това? Може ли да се излекува у дома?

Лечението на „(повтарящо се разтежение)“ зависи от причината за травмата и от това колко тежки са симптомите. Най-доброто лечение е да се промени или намали активността, която е причинила травмата. Това може да помогне за предотвратяване на по-нататъшни увреждания. В повечето случаи увреждането на тялото не е трайно и заздравява с времето.

В повечето случаи можете да лекувате симптомите си у дома. Ние наричаме това метод RICE . Това е:

• R - Почивка: Избягвайте дейността, която е причинила нараняването ви. Не натоварвайте прекалено много наранената част от тялото, докато не заздравее. Просто казано, трябва да спрете да извършвате дейността, която ви боли, за известно време.
• I - Лед: Прилагайте леден компрес върху наранената област за около 15 минути, няколко пъти на ден. Това ще намали отока и болката.
• C - Компресия: Увиването на наранената област с еластична превръзка може да помогне за намаляване на отока. Не я увивайте обаче толкова стегнато, че да не можете да дишате.
• E - Повдигане: Винаги, когато е възможно, дръжте наранената част от тялото над нивото на сърцето си. Това също помага за намаляване на отока.

НСПВС без рецепта, като аспирин или ибупрофен, могат да помогнат за намаляване на болката и отока. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар, преди да приемате тези лекарства повече от 10 дни.

Понякога Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт , който да Ви помогне да подобрите стойката, силата и гъвкавостта си. Или, ако травмата Ви е свързана с работата, ерготерапевт може да Ви помогне да се върнете на работа.

Много рядко, ако има значителни увреждания в тялото ви, може да се наложи операция за отстраняването им. Но това не се случва много често.

Колко време ще отнеме възстановяването?

Докато лекувате симптомите си и си почивате от дейността, причинила нараняването, постепенно ще започнете да се чувствате по-добре. Колко време ще отнеме това зависи от вида на нараняването, което имате, и от дейността, която го е причинила. Попитайте Вашия лекар точно колко време ще отнеме.

Как можем да предотвратим повторното възникване на подобни наранявания?

Най-добрият начин да предотвратите повторното възникване на „повтарящо се натоварване“ е да избягвате да подлагате тялото си на същия вид стрес отново и отново.

Когато спортувате или извършвате други физически дейности, помислете за следните неща:

• Носете подходящи предпазни средства.
• Ако усещате болка по време или след физическа активност, „Не си играйте, докато я правите“.
• Дайте на тялото си време да „почине“ и „се възстанови“ след натоварваща дейност.
• Загрейте и разтегнете се старателно, преди да спортувате или тренирате.
• След физическа активност , охладете се и отново направете упражнения за разтягане.

Подобряването на стойката ви също може да помогне за предотвратяване на ненужно натоварване на тялото ви. Когато работите в офиса, бъдете наясно с правилния начин да държите стола, бюрото и компютъра си. Вместо винаги да стоите в една и съща позиция, раздвижете се малко и променете позицията си.

В някои страни работодателите са задължени по закон и насоки да предоставят на служителите необходимите условия за предотвратяване на подобни увреждания.

Какво мога да очаквам в тази ситуация?

Можете да очаквате да се възстановите напълно от „травма от повтарящо се напрежение“. Те често са временни и нямат дългосрочни последици за здравето ви или способността ви да правите нещата, които ви доставят удоволствие.

Ще мога ли да ходя на работа или училище заради това?

Ако травмата ви от повтарящо се натоварване е причинена от дейност, която извършвате на работа или в училище, може да не можете да ходите на работа или на училище в продължение на няколко дни . Говорете с Вашия лекар, преди да възобновите дейността, която е причинила травмата, особено ако тя е била причината за първоначалната Ви травма.

Ако нараняването ви е причинено от работа, говорете с Вашия лекар за всички обезщетения или облекчения, които може да получите, докато се възстановявате.

Кога трябва да отида на лекар? Какво да правя при спешен случай?

Ако симптомите ви затрудняват извършването на ежедневните ви дейности (включително работа), посетете лекар. Той или тя може да ви помогне да разберете какво не е наред с вас, какво го причинява и как можете да промените ежедневните си навици, за да помогнете на тялото си да се излекува.

Спирането на щетите, причинени от „(Повтарящо се напрежение)“, възможно най-скоро, ще ускори процеса на оздравяване.

Кога трябва да отидете в отделението за спешна помощ (ОТП) ?

Ако получите някой от тези симптоми , незабавно отидете в спешното отделение на болницата:

• Много силна болка.
• Ако подуването се влошава.
• Ако има обезцветяване на кожата.
• Ако не можете да движите част от тялото си, която обикновено можете да движите.

Кои са важните въпроси, които трябва да зададете на лекаря?

Когато отивате на лекар, е добре да зададете въпроси като тези:

• Какъв точно вид увреждане имам?
• От какво лечение се нуждая?
• Ще мога ли да ходя на работа?
• Какви условия или промени са ми необходими, за да си върша безопасно работата?

Послание за вкъщи

Травмата от повтарящо се напрежение (RSI) отнема време, за да увреди тялото, но може да причини силна болка. Затова слушайте тялото си. Ако нещо, което обикновено не боли, ви боли, не го игнорирайте. Симптоми като лека болка или скованост често са първите признаци на леко нараняване, което по-късно може да се превърне в по-сериозно RSI. Колкото по-рано се справите с това, толкова по-бързо можете да се възстановите.

травма от повтарящо се натоварване, rsi, мускулна болка, болка в сухожилията, нервна болка, травма от писане, спортна травма