Имате ли проблеми със съня заради странно усещане в краката? Нека поговорим за синдрома на неспокойните крака (СНК)

Когато си лягате вечер и се опитвате да спите добре, изпитвали ли сте някога странно изтръпване в краката си, безпокойство, идващо отвътре, и чувството, че просто искате да ги раздвижите? Колкото и да се опитвате да сте тихи, краката ви просто потрепват ли и не се пускат? Това наричаме синдром на неспокойните крака (СНК). Много хора губят сън поради това състояние и се чувстват много уморени и изтощени на следващия ден.

„Много хора със синдром на неспокойните крака (СНК) имат интермитентен сън. Те трудно заспиват и често се събуждат, защото краката им потрепват“, казват невролозите. Но добрата новина е, че за много хора това състояние може до голяма степен да се контролира с много прости лечения и малки промени в начина на живот. Ако е така, и вие можете да се наспите добре. Нека видим какво можете да направите?

Какво точно е синдромът на неспокойните крака (RLS)?

Казано по-просто, синдромът на неспокойните крака (СНК) е състояние, което засяга нервната система. Характеризира се с непоносимо чувство за необходимост да движите краката си (а понякога и ръцете си). Усещането е трудно за описание. При някои хора е като да им се движи нещо в краката, сякаш ги изтръпват или сякаш ги дърпат. Важното е, че когато движите краката си, дискомфортът временно изчезва.

Този дискомфорт се появява най-често, когато сте в покой. Това означава, когато се опитвате да заспите през нощта, седите пред телевизия или шофирате дълго време. Ето защо това е най-голямата пречка за добрия нощен сън. Когато не можете да спите добре през нощта, се чувствате много уморени на следващия ден и не можете да правите нищо както трябва.

Опитайте се да правите тези неща преди лягане.

Това, което правите няколко часа преди лягане, може да окаже голямо влияние върху качеството на съня ви.

Правете леки упражнения.

Леките упражнения вечер или преди вечеря могат да помогнат за намаляване на симптомите на синдрома на неспокойните крака. Но не забравяйте, че интензивните упражнения непосредствено преди лягане не са добра идея. Те могат да влошат симптомите. Кратка разходка или градинарство вечер са чудесни за това.

Вземете си гореща вана.

Някои хора намират голямо облекчение от вземането на гореща вана или накисването на краката си в леген с топла вода. Топлината отпуска мускулите на краката и подобрява кръвообращението. Това може да намали дискомфорта и да ви помогне да заспите отново.

Приемате ли лекарството си навреме?

Ако приемате лекарства за синдром на неспокойните крака, времето на прием на тези лекарства е много важно.

Да предположим, че обикновено получавате крампи на краката след вечеря. Затова вземете лекарството си малко по-рано. Трябва да решите кое време е най-удобно за вас.

И има още едно много важно нещо. Кажете на Вашия лекар не само за лекарствата, които приемате за синдром на неспокойните крака, но и за всички други лекарства, витамини и дори традиционни лекарства, които приемате. Защото някои лекарства могат да влошат симптомите на неспокойните крака.

Понякога отнема време, за да намерите правилното лекарство за вас. Всеки реагира различно на лекарствата. Някои хора се чувстват по-добре с първата доза. За други лекарството, което използват, може да не действа толкова добре с течение на времето. Вашият лекар може да ви предпише друго лекарство. Ето защо е важно да поддържате връзка с лекаря си.

Трябва ли да се въздържаме от тези храни и напитки за известно време?

Установено е, че някои храни и напитки влошават симптомите на синдрома на неспокойните крака. Най-добре е да се въздържате от тях, доколкото е възможно.

Разсейването също е добра стратегия.

Често симптомите на синдрома на неспокойните крака са по-леки, когато умът ви е фокусиран върху нещо друго. Представете си, че четете книга или правите нещо, което ви вълнува. Тогава вниманието ви е насочено към задачата, а не към краката ви.

Ако не можете да спите през нощта, вместо да се мятате и въртите в леглото, е по-добре да станете от леглото, да отидете в друга стая и да направите нещо, което ще успокои ума ви. Това може да бъде четене на книга, слушане на успокояваща музика или нещо, което ще поддържа ума ви фокусиран . Ако след известно време отново се почувствате сънливи, върнете се в леглото.

С тези промени в начина на живот и правилното лечение от Вашия лекар, можете значително да намалите нарушенията на съня си, причинени от синдрома на неспокойните крака. Много хора сега изпитват симптоми само два дни в седмицата и дори това е много по-рядко от преди. Така че не се притеснявайте, вие също можете да преодолеете това състояние.