Близо ли сте до развитие на диабет? (Предиабет) - Нека се научим как да го контролираме!

Вашият лекар каза ли ви, че сте близо до развитие на диабет, тоест, че имате състояние, наречено „преддиабет“? Изведнъж ли се уплашихте, когато чухте това? Или спокойно си помислихте: „О, все още не съм диабетик, ще видим по-късно“? Всъщност нито едно от тези неща не би трябвало да се случва. Това е нещо, за което трябва да помислим сериозно, но не е нещо, за което да се страхуваме и да се паникьосваме. Защото това е най-подходящият момент за вас да промените всичко и да се оздравеете.

Нашата основна цел трябва да бъде да изведем нивата на кръвната ви захар от този „преддиабетичен“ диапазон и да ги върнем в нормален диапазон. Това може да се окаже голяма разлика от нещата, които правите всеки ден. Всъщност, понякога промените в начина на живот са по-ефективни от приема на лекарства.

И така, нека започнем с тези три прости стъпки.

1. Загубата на ненужно тегло е задължителна.

Ако телесното ви тегло е над нормалното, отслабването е основният ключ към преодоляването на този риск.

Изследванията показват, че загубата само на 5% до 10% от телесното тегло може да доведе до голяма разлика. Дори малка загуба на тегло може да помогне за нормализиране на нивата на кръвната захар и да предотврати или поне забави началото на диабета. Представете си, че ако тежите 80 кг, загубата само на 4 до 8 кг може да доведе до голяма разлика.

За да постигнете тази цел, имайте предвид следните неща:

• Контролирайте храненето си: Когато споделяте чиния с ориз, споделяйте с известен контрол.
• Намалете калориите: Намалете храните с високо съдържание на мазнини, особено наситените мазнини, захарта и въглехидратите, доколкото е възможно.
• Яжте здравословни неща: Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, постни протеини като риба, пилешко месо и пълнозърнести храни.

2. Превърнете упражненията в навик.

Самото седене неподвижно изобщо не е добре. Да живееш активен живот е от съществено значение. Помислете за това, опитайте се да правите аеробна дейност, която ускорява сърдечната ви честота, като например бързо ходене, колоездене или плуване, поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Това са 150 минути седмично.

Освен това, правете силови упражнения, като например вдигане на тежести или използване на ластици за съпротивление, поне два пъти седмично.

Защо упражненията са толкова важни?

Упражнения като това ще укрепят мускулите ви. След това:

• Помага за контрол на кръвната захар.
• Реакцията на организма към хормона инсулин се подобрява.
• Тялото ви изгаря калории, дори когато просто стоите неподвижно.

3. Ако пушите, спрете веднага.

Съществува много силна връзка между тютюнопушенето и диабета. Пушачите са с 30% до 40% по-склонни да развият диабет тип 2, отколкото непушачите.

Не само това, ако човек с диабет продължава да пуши, рискът от сериозни усложнения като сърдечни заболявания и слепота също е много по-висок. Следователно, колкото по-рано се откажете от пушенето, толкова по-добре за вас.

Кога е необходимо лекарство?

Въпреки че промените в начина на живот могат да имат невероятни резултати, някои хора също трябва да приемат лекарства за това „преддиабетно“ състояние.

Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, наречено метформин , особено ако имате други рискови фактори, като например:

• Ако нивото на добрия ви холестерол (HDL холестерол) е ниско
• Ако имате високи нива на триглицериди, вид мазнини в кръвта Ви
• Ако вашите родители или брат/сестра имат диабет
• Ако сте с много наднормено тегло

Вземете мерки сега. Ако имате нужда от помощ, не се страхувайте да поискате допълнителна помощ от Вашия лекар, диетолог или квалифициран личен треньор.