Може би сте чували за добавки с хром, за които се твърди, че помагат при диабет или отслабване. Всъщност това е основен минерал, от който тялото ни се нуждае в много малки количества. Съществуват обаче различни мнения относно приема му като добавка. Затова днес ще поговорим за хрома, предполагаемите му ползи, храните, от които можем да го получим по естествен път, и нещата, за които трябва да сте наясно, ако го приемате като добавка.
Казано по-просто, какво е този Chromium?
Хромът е минерал, от който тялото ни се нуждае в следи, тоест в много малки количества. Видът хром, който е особено важен за тези ползи за здравето, за които говорим, е тривалентният хром.
Основната функция на хрома в тялото ни е да подобри функцията на хормона инсулин. Мислете за инсулина като за средство, което пренася захар (глюкоза) от кръвта ни в клетките ни. Хромът е като „малък помощник“, който помага на това средство и улеснява работата му. Ето защо се смята, че хромът помага за контролиране на нивата на кръвната захар.
Какви са ползите от хрома?
- Диабет и инсулинова резистентност: Някои проучвания показват, че хора с диабет тип 2 и състояние, наречено инсулинова резистентност, могат да се възползват от добавки с хром. Инсулиновата резистентност е състояние, при което тялото не реагира правилно на произвеждания инсулин. Има доказателства, че хромът може да понижи нивата на кръвната захар и да повиши инсулиновата чувствителност. Не всички проучвания обаче са потвърдили тази полза . Той може да бъде най-ефективен при хора с дефицит на хром. Дефицитът на хром е рядък при хора, които се хранят здравословно.
- Синдром на поликистозните яйчници (PCOS): PCOS е свързан с инсулинова резистентност, така че някои проучвания са установили, че хромът може да осигури известно облекчение за жени със PCOS.
- Загуба на тегло и растеж на мускули: Някои хора използват добавки с хром, за да отслабнат, да изгорят нежелани мазнини и да изградят мускули. Докато някои проучвания показват някои ползи, други не. Така че това не е магическо решение за отслабване .
Най-важното е, че хромът не е лек за диабет, нито пък трябва да се използва като заместител. Ако имате диабет, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки.
От колко хром се нуждаем на ден?
Експертите не могат да кажат точно от колко хром се нуждаете на ден, така че няма препоръчителна хранителна доза (RDA). Вместо това, те са определили минимален дневен прием (адекватен прием - AI).
- Мъже на възраст 19-50 години: 35 микрограма (мкг)
- Жени на възраст 19-50 години: 25 микрограма (мкг)
- Бременни жени: 30 микрограма (мкг)
- Кърмещи майки: 45 микрограма (мкг)
Човек, който се храни балансирано, може лесно да си набави това количество. Но не забравяйте, че приемът на твърде много хром също не е добър . Ако се приема във високи дози, той може да повлияе негативно на инсулиновата чувствителност и да причини увреждане на бъбреците или черния дроб. В проучвания върху диабета са използвани дози между 200-1000 микрограма на ден, разделени на два или три приема дневно. Но това е под медицинско наблюдение.
Кои натурални храни са богати на хром?
Ако се храните балансирано, вероятно не се нуждаете от добавки с хром. Хромът е минерал, който растенията абсорбират от почвата, така че се намира в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и месо от животни, които ядат тези зърнени храни или трева. Таблицата по-долу ще ви даде добра представа от колко хром се нуждаете.
| Вид храна | Описание и съдържание на хром |
|---|---|
| Миди | Има високо количество от 128 микрограма на 100 грама. Миди като стриди и скариди също са богати на хром. |
| Броколи | Въпреки че много зеленчуци съдържат хром, една чаша сварени броколи има високо съдържание от 22 микрограма. |
| Гроздов сок | Чаша гроздов сок съдържа около 7,5 микрограма. Но не забравяйте да изберете 100% гроздов сок без добавена захар. |
| Пълнозърнеста пшеница | Пълнозърнестият хляб и ротитата, приготвени от брашно ата, съдържат хром. Например, един пълнозърнест английски мъфин съдържа 3,6 микрограма. |
| Меса | Порция говеждо месо от 85 грама съдържа 2 микрограма, пуешкото – 1,7, а пилешкото – около 0,5. Преработените меса като шунка и бекон също съдържат хром, но честата им консумация увеличава риска от развитие на други заболявания. |
| Бразилски орехи | Всяко семе съдържа 1 микрограм хром. Тъй като обаче са богати и на минерала селен, не е препоръчително да се консумират повече от 5 семена на ден. |
Какви са рисковете от приема на хромови добавки?
Ако обмисляте да приемате добавка с хром, определено трябва да сте наясно с тези рискове.
| Вид риск | Описание и неща, които трябва да се имат предвид |
|---|---|
| Странични ефекти | Сериозните странични ефекти обикновено са редки, но някои хора са имали неравномерен сърдечен ритъм, безсъние, главоболие, промени в настроението и алергични реакции. Хората с бъбречни или чернодробни заболявания може да са изложени на повишен риск от увреждане на тези органи, ако приемат хром без лекарско предписание. |
| Взаимодействия с други лекарства | Тъй като хромът влияе върху нивата на кръвната захар, е опасно за хора, приемащи лекарства за диабет, като инсулин, освен под лекарско наблюдение. Освен това, той може да взаимодейства с лекарства като антиациди, кортикостероиди, бета-блокери, лекарства за щитовидната жлеза и НСПВС болкоуспокояващи (напр. ибупрофен) за гастрит. |
| Специални рискове | Бременни или кърмещи майки не трябва да приемат хромови добавки без лекарско предписание. А ако го давате на малки деца , определено трябва да се консултирате с лекар. Някои експерти казват, че никой не трябва да приема повече от 200 микрограма на ден без лекарско предписание. |
Послание за вкъщи
- Хромът е минерал, от който тялото ни се нуждае в много малки количества, който помага за функцията на хормона инсулин.
- Можем лесно да си набавим необходимото количество хром от балансирана диета (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, месо).
- Въпреки че може да има някои ползи за състояния като диабет тип 2 и PCOS, това не е магическо панацея.
- Никога не приемайте високи дози хромови добавки без лекарско предписание. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате хром, особено ако имате диабет, бъбречно заболяване или чернодробно заболяване, или ако приемате други лекарства.
- Избягвайте даването на хромови добавки на бременни жени, кърмещи майки и малки деца без лекарско предписание.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න