В днешно време почти всяко домакинство, което познаваме, има някой с диабет. Може би се чудите: „Защо толкова много хора в нашата страна боледуват от диабет?“ Това не е просто заболяване, а сложно състояние, което е свързано с нашия начин на живот, храна, навици и дори с нашите гени. Затова днес, много просто, като да говорим с приятел, нека поговорим за основните причини за диабет тип 2.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Първа точка: генетично влияние и телесно тегло
Понякога чуваме, че „диабетът е наследствен“. В тази история има известна доза истина. Ако майка ви, баща ви или близък роднина имат диабет, вие сте изложени на малко по-висок риск от другите. Това се дължи на нашите гени. Въпреки че няма специфичен ген, който да причинява диабет, някои гени, които предразполагат към диабет, могат да се предават от поколение на поколение.
Но само гените не могат да бъдат отговорни за това. Най-големият проблем тук е затлъстяването , което означава ненужно увеличаване на телесното тегло.
Помислете за това по следния начин. Нивата на захар в тялото ни се контролират от хормон, наречен инсулин . С напредване на възрастта, особено когато натрупваме мазнини в областта на корема, клетките на тялото ни стават по-малко чувствителни към този инсулин. Казано по-просто, все едно инсулинът не работи правилно. Наричаме това състояние инсулинова резистентност . Това е основната причина за диабет тип 2. Така че, ако във вашето семейство има предразположеност към диабет, е изключително важно да контролирате телесното си тегло.
Много хора в нашата страна са с наднормено тегло за ръста си. Трябва да разберем, че това допринася за диабет.
Втора точка: Икономически и социални причини
Може би се чудите: „Как икономическите проблеми влияят на диабета?“ Но има голяма връзка.
Финансов натиск и стрес
В днешно време много хора са подложени на силен стрес поради високата цена на живот. Тревожността, причинена от тези икономически проблеми, понякога може дори да доведе до депресия. Когато човек е депресиран по този начин, той е склонен да мисли по-малко за здравето си.
- Отлагане на посещението при лекар.
- Грешка е да пропуснете да вземете лекарството си навреме.
- Дори не си помислям да тренирам или да контролирам диетата си.
Лошото психично здраве е една от най-големите пречки за контролиране на диабета.
Високата цена на здравословната храна
Помислете за разликата между цената на приготвянето на здравословна храна като зеленчуци, плодове и зеленолистни, и цената на бързото хранене от крайпътна сергия. Често хората с ниски доходи могат лесно и евтино да купуват нездравословни храни с високо съдържание на захар, олио и брашно. Това също така несъзнателно проправя пътя за диабет.
Трети и най-важен момент: нашите културни навици и начин на живот
Това е, което има най-голямо влияние върху нас. Нашата храна, нашите навици, несъзнателно вредят на здравето ни.
Сред някои хора в нашата страна съществува погрешно схващане, че „да си малко дебел и да имаш стройно тяло е здравословно“. Ако едно малко дете е слабо, те казват „не е яло достатъчно“, а ако е малко едро, си мислят „че е в добро здраве“. Но истината е, че ненужно едрото отваря вратата към много заболявания, особено към диабет.
Ако вземем традиционната си диета, тя е богата на въглехидрати, тоест нишесте. Нека видим какви са често срещаните ни грешки и как да ги поправим.
| Нашите обичайни лоши навици | Правилният начин за промяна |
|---|---|
| Напълнете чинията си с ориз: 3/4 от чинията е ориз и малко зеленчуци. | Ограничете ориза до 1/4 от чинията си. Напълнете половината от останалата част със зеленчуци, а другата 1/4 с протеини като месо, риба и яйца. |
| Консумация на твърде много захар: Пиене на няколко чаши чай/кафе със захар на ден, привикване към безалкохолни напитки. | Вземете си навика да пиете чай без захар. Вместо сладки напитки, пийте вода, курумба, белимал, ранавара и др. Пийте много вода през целия ден. |
| Мазни и брашнени храни: Редовна консумация на храни като хлебчета, кюфтета, коту и парати. | Ограничете ги до случайни хранения. Яжте варени храни (нахут, зелен фасул, сладки картофи), плодове и др. като закуски. |
| Липса на упражнения:Работа, извършвана докато седите на стол, не изминавате дори кратко разстояние ходене и липсва физическа активност. | Правете просто упражнение като бързо ходене поне 30 минути на ден. Много е важно да правите това поне 5 дни в седмицата. |
Дезинформация и липса на здравни познания
Друг голям проблем е, че хората са склонни да вярват на това, което чуват от други или на непроверена информация в интернет, а не на съветите, дадени от техния лекар. Някои хора спират да приемат предписано лечение заради митове като „пиенето на зелен чай ще излекува напълно диабета“. Това е много опасно. При всеки здравословен проблем, особено при състояние като диабет, трябва да се доверявате само на лекаря си.
Диагнозата диабет не е краят на живота. Това е чудесна възможност за цялото семейство да премине към по-здравословен начин на живот. Когато един човек контролира диетата си и цялото семейство го подкрепя, това е добре за здравето на всички.
Послание за вкъщи
- Диабетът тип 2 е тясно свързан с начина ни на живот. Въпреки че има генетично влияние, промяната на навиците ни може значително да намали този риск.
- Контролирайте телесното си тегло . Поддържането на тегло, подходящо за вашия ръст, е изключително важно.
- Грижете се за диетата си . Намалете ориза, брашното, захарта и олиото и приемете диета, богата на зеленчуци, зеленина, плодове и протеини.
- Упражненията са като лекарство. Бъдете активни всеки ден. Започнете с малки промени.
- Помислете и за психичното си здраве . Намерете начини за облекчаване на стреса. Потърсете консултация, ако е необходимо.
- Най-важното е винаги да следвате съветите на лекаря си . Не излагайте здравето си на риск, като разчитате на слухове или непроверена информация.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.