Какво всъщност ни правят упражненията? Нека разберем какво точно правят!

Вероятно сте чували хиляди пъти, че „упражненията са полезни за тялото ви“. Но знаете ли, че упражненията са полезни не само за тялото ви, но и за ума ви? Ако тренирате правилно, тялото ви ще се чувства по-малко уморено, ще можете да останете енергични през целия ден и настроението ви също ще се подобри значително. И така, днес нека поговорим какво всъщност представляват упражненията, какви ползи ни носят и как да ги правим правилно.

Какво всъщност получаваме от упражненията?

Помислете, упражненията са ценна инвестиция в цялото ви тяло и ум . Ползите са безкрайни.

• Супер тласък за мозъка ви: Когато тренирате, функцията на мозъка ви и способността му да учи нови неща се увеличават значително. Ако някои хора имат проблеми със съня през нощта, това също може да бъде добро решение за това. Когато кръвообращението към мозъка е добро, паметта също се подобрява.

• Рай за хормоните на щастието : Когато тренирате, тялото ви произвежда специални химикали , които ви карат да се чувствате щастливи и отпуснати. Наричаме ги ендорфини. Усещането е сякаш в тялото ви се създава малка торбичка от щастие. Това ви помага да намалите психическите състояния като депресия и тревожност .

• Истинската радост от победата: Когато научиш нов танц перфектно или когато пробягаш 100 метра и подобриш старото си време... Хайде де, има чувство на голяма гордост и радост, когато постигнеш цел с упражнения, нали? Представи си, преди не можеше да направиш дори 5 лицеви опори подред, но след като тренираш известно време, можеш да направиш 10 или 15! Все едно печелиш голямо състезание.

Друго нещо е, че упражненията са един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло и предпазване от някои сериозни заболявания.

• Спрете болестите: Редовните упражнения предотвратяват ненужното наддаване на тегло. Те също така предотвратяват диабет тип 2 , сърдечни заболявания,Това може значително да намали риска от развитие на незаразни заболявания като високо кръвно налягане . Това са много често срещани заболявания в днешно време.

• По-здрави кости: Помислете за това, упражнения като скачане, бягане и вдигане на тежести правят костите ви по-здрави. Точно както основите на къщата ни стават по-здрави. Това намалява вероятността костите да отслабнат и да се счупят лесно с напредване на възрастта.

Сега, това може да не ви се струва голям проблем, когато сте млади, но упражненията са от съществено значение , за да останете здрави и енергични с напредване на възрастта .

• Останете активни, докато остарявате: Тялото ви ще ви благодари по-късно. Правилните упражнения могат да подобрят качеството ви на живот с напредване на възрастта. Колко е прекрасно да можете да си вършите работата сами, без да разчитате на другите!

• Защитава паметта и предотвратява падания: Това помага за поддържане на здравето на мозъка и предпазва от сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер , които постепенно причиняват загуба на паметта. Може също така да намали паданията и нараняванията, като например счупвания на крайници, които могат да възникнат поради загуба на равновесие с напредване на възрастта.

И така, какво трябва да бъде включено в този балансиран план за упражнения?

Добре, сега знаем колко ползи има от упражненията. Но само бягане и скачане не са достатъчни. За да получите правилните резултати, трябва да помислите за три основни части от вашия тренировъчен план. Те са:

• Аеробни упражнения
• Силова тренировка
• Дейности, които увеличават гъвкавостта

Нека разгледаме всяко от тях поотделно.

Какво е това „ аеробно “ упражнение? Как се прави?

Подобно на другите мускули, сърцето ни също обича добра тренировка. Аеробните упражнения са просто всяко упражнение, което ускорява сърдечната честота и ви кара да дишате малко по-трудно. Когато давате на сърцето и белите си дробове този вид упражнения всеки ден, те стават по-силни и по-способни да доставят кислород до всички части на тялото ви чрез кръвните клетки, които пренасят кислород. Мислете за това като за „доставъчна служба“ на нашето тяло, работеща перфектно. Всяка клетка, всеки орган, се нуждае от кислород, за да живее и функционира. Тогава цялото тяло е заредено с енергия и освежено. Ако играете отборен спорт, например баскетбол, футбол или хокей, определено получавате 60 или повече минути аеробни упражнения в тренировъчните си дни. Но не се притеснявайте, ако не играете отборен спорт. Има толкова много други начини да се занимавате с аеробни упражнения!

• Колоездене
• Бягане (независимо дали в парка, на плажа или на бягаща пътека)
• Плуване
• Танцуването (да, да, танцуването на песен също е чудесно аеробно упражнение!)
• Бързо ходене
• Игра на тенис
• Туризъм
• Игра на бадминтон

Можете да изберете всичко. Най-важното е да изберете нещо, което ви харесва.

И така, какво е „Силова тренировка“?

Не само сърцето ви, но и другите мускули в тялото ви обичат упражненията. Когато използвате тези мускули, те постепенно стават по-силни. Представете си го като поливане и торене на малко растение и отглеждането му в голямо, силно дърво. Друго предимство на силните мускули е, че те осигуряват добра опора за ставите ви и предотвратяват ненужни наранявания. Някои упражнения за изграждане на сила също помагат за укрепване на костите ви, както вече говорихме. Ще видите ползите от силните мускули и в ежедневните си задачи. Помислете за вдигане на тежък товар, местене на газова бутилка у дома или носене на малко дете... Силните мускули помагат за всичко това. Не е нужно да ходите на фитнес и да вдигате тежести, за да укрепите мускулите си. Има и неща, които можете да правите у дома. Всяко упражнение укрепва всяка мускулна група в тялото ви. Разгледайте тези примери:

• За ръцете: Гребане (има уреди за това), набирания (това е малко трудно, но е много добро), лицеви опори ( сигурно сте ги правили по време на спортните часове в училище, нали?) и упражнения с дъмбели, започващи с малки тежести, са чудесни за мускулите на ръцете.
• Укрепете краката си: Бягането, колоезденето и карането на кънки са добри. Също така, упражнения като клекове (които са като седене на стол) и повдигане на крака са много полезни за краката ви.
• Изградете коремните мускули и силата на торса: Гребане, йога или пилатес , както и упражнения като планк и коремни преси са чудесни.

Как да увеличим гъвкавостта? Важно ли е това изобщо?

Да, разбира се! Упражненията не са само за укрепване на сърцето, мускулите и костите. Упражненията помагат и за поддържане на гъвкавостта на тялото . Казано по-просто, това означава, че мускулите и ставите ви могат лесно да се разтягат и огъват. Представете си го като ластик, който може лесно да се огъва и издърпва във всяка посока. Когато тялото ви е гъвкаво, мускулите и ставите ви са по-малко склонни да се наранят от ненужно разтягане. Точно както ластик, който се разтяга добре, не се къса лесно. Гъвкавостта може да подобри и спортните ви умения.Да. Някои дейности, като танци или бойни изкуства като карате, изискват добра гъвкавост. Увеличаването на гъвкавостта обаче ви помага да се представяте по-добре и в други спортове, като например футбол. По-лесно е да се движите бързо и да маневрирате с тялото си. Лесно е да се намерят спортове и дейности, които подобряват гъвкавостта:

• Бойни изкуства като карате
• Балетен танц
• Гимнастика
• Йога (много хора знаят това, чудесна е за тялото и ума)

Това са чудесни възможности. Също така, разтягането след тренировка може да помогне за подобряване на гъвкавостта ви. Разтягайте се 5-10 минути след всяка тренировка.

Как продължавате тази рутинна тренировка, без да ви омръзне?

Това е най-големият проблем за много хора. Най-голямата причина, поради която много хора започват тренировъчна програма с голям ентусиазъм и след това спират след няколко дни, е защото им става скучно, тоест губят интерес. Разбира се, ако не ви харесва това, което правите, е трудно да продължите да го правите. Но не се притеснявайте! Има толкова много различни спортове и дейности, от които можете да избирате, така че можете да намерите нещо, което ви подхожда и което ви харесва! Ако имате нужда от малко повече мотивация , опитайте тези неща:

• Запишете се на курс по упражнения: зумба, аеробика, йога.
• Присъединете се към отбор: В спорт, който харесвате.
• Намери си приятел: Тренирай с теб. Тогава, заради другия човек, ще продължим да го правим. Дори и да ти е скучно, можеш да кажеш: „О, хайде и ние да отидем днес.“
• Опитайте нови неща: Ако ви омръзне да правите едно и също нещо, опитайте нови методи за упражнения и спортувайте на нови места.
• Слушайте музика: Няма да се чувствате уморени, когато тренирате с някои от любимите си песни.
• Поставете си цели: Поставете си малки цели (например, ходете по 30 минути 3 дни тази седмица) и си дайте малка награда, когато ги изпълните.

Ако можете, говорете с треньор или фитнес инструктор във фитнес зала и поискайте помощ за започване на програма, която е подходяща за вас и вашето ниво на физическа подготовка. Те ще ви кажат точно какво да правите и как да го правите.

Не забравяйте, че всеки, който може да ходи, може да се възползва от малко упражнения и да намали времето, което прекарва седнал на едно място през деня. Съществуват и специални упражнения, които могат да се правят по лекарско предписание за хора с увреждания или със специални медицински състояния, като астма. Ако обаче имате някакви здравословни проблеми (например, ако не сте свикнали да спортувате, ако имате сърдечно заболяване), определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете план за упражнения. Това е много важно.

Накрая, няколко неща, които трябва да имате предвид:

Когато се замислите за всички тези ползи за здравето от физическата активност, вероятно вече разбирате колко мъдро и ценно е упражнението. Най-хубавото на упражненията е , че никога не е твърде късно да започнете. Независимо от възрастта или физическото ви състояние, има нещо, което можете да направите.

• Дори малките неща имат значение: Мислите ли, че трябва да правите големи неща? Мислите ли, че трябва да ходите на фитнес? Не. Кратка разходка с колело, кратка разходка с домашния си любимец, събиране на листа в градината, разходка до магазина... Дори малки неща като тези могат да се считат за упражнения. Важното е да останете активни през целия ден.

• Започнете бавно: Ако сте начинаещи в спортуването, не се пренатоварвайте. Започнете с няколко минути на ден и постепенно увеличавайте времето, като се стремите към поне 60 минути на ден за младия човек, за когото говорихме, и 150 минути седмично за възрастен.

• Забавлявайте се, превърнете го в навик: Най-важното е упражнението, което изберете, да ви носи радост. Само тогава ще можете да продължите да го правите, без да ви омръзва или да се чувствате принудени. Направете го част от ежедневието си.

И така, без повече приказки, започнете да правите тази ценна услуга на тялото и ума си още днес, нали? Успех!

---

Упражнения, Здравословен начин на живот, Физическа подготовка, Психично здраве, Аеробика , Силови тренировки, Гъвкавост