Тайната на щастливия живот? Да поговорим ли за „(позитивна психология)“?

Всички искаме да бъдем щастливи, нали? Но понякога си мислим, че щастието е нещо, което идва при нас, нещо, върху което нямаме контрол. „Ако само обстоятелствата ми можеха да се променят, щях да бъда много по-щастлив!“ Вероятно сте си мислили. Но наистина ли така работи щастието? Изследванията показват, че само много малка част от щастието на човек (около 10%) зависи от обстоятелствата му. И така, откъде идва по-голямата част от щастието ни? Нека поговорим за това малко по-задълбочено.

Щастливи ли сме родени ? Или можем да култивираме щастие?

Някои хора се раждат малко щастливи, нали? Тоест, тази щастлива природа е част от тяхната личност . Всички познаваме хора, които винаги са усмихнати и оптимистични. Лесно им е да бъдат щастливи заради веселата си природа. Представете си, имате приятел, който независимо какъв проблем възникне, го поглежда с усмивка и казва: „Добре, нека и това решим“. Такъв е човекът. И така, какво се случва с тези, които са родени с личност, която е малко по-гневлива и е склонна да вижда недостатъците във всичко? Те винаги могат да видят недостатъците в хората и нещата повече от добрата страна. Настроението им често може да бъде по-скоро тревожно, отколкото щастливо. Но най-важното е, че ако искат (кой не иска да бъде щастлив, нали?), те също могат да стигнат до това състояние. Тоест, щастието е нещо, което можем да култивираме и развиваме до известна степен.

Щастието наистина е в нашите ръце!

Знаете ли, че изследователи са установили, че повече от 50% от щастието ни зависи от неща, които можем да контролираме? Това е наистина добра новина! Защото означава, че всеки може да бъде по-щастлив, ако иска. Голяма част от това колко щастливи сме се определя от нашия „начин на мислене“ (начинът, по който гледаме на нещата, начинът, по който мислим), навиците, които практикуваме, и начина, по който живеем ежедневието си. Просто казано, малките неща, които правите и мислите от момента, в който се събудите сутрин, до момента, в който си легнете вечер, оказват голямо влияние върху вашето щастие. Като научим кои са ключовите неща, необходими за щастието, можем да ги използваме, за да станем по-щастливи.

Защо щастието е толкова важно?

Щастието не е просто хубаво чувство или жълта усмивка. Това е чувството, че наистина се наслаждаваш на живота си и желанието да се възползваш максимално от него. Щастието е като „магия“ , която ни държи в най-добрата си форма, помагайки ни да даваме най-доброто от себе си. Ето какво са открили изследователите, изучавайки щастливи хора:

• Щастливите хора са по-успешни. Те получават по-добри резултати от работата, която вършат.
• Щастливите хора са добри в постигането на цели . Те постигат това, което са си поставили за цел.
• Щастливите хора са по-здрави и по-малко склонни да страдат от болести.
• Щастливите хора живеят по-дълго.
• Щастливите хора имат по-добри междуличностни отношения . Те имат по-силни връзки със семейството и приятелите си.
• Щастливите хора учат по-добре и им е по-лесно да научават нови неща.

Виждате ли, има толкова много ползи от това да си щастлив!

И така, какви са нещата, необходими за щастлив живот?

Щастието е толкова важно за живота ни, че има цяла област на изследване, посветена на него, наречена позитивна психология . Експерти в тази област са идентифицирали някои ключови неща, които правят хората по-щастливи. Да поговорим ли за тях едно по едно?

1. Положителни емоции

Радост. Благодарност. Любов. Изненада. Щастие. Игривост. Хумор. Вдъхновение. Състрадание. Надежда. Творчество. Интерес. Вълнение. Забавление. Спокойствие. Всички обичаме да изпитваме положителни емоции като тези, нали? Помислете за радостта, която изпитваме, когато видим красиво цвете, когато видим малко дете да се усмихва, когато получим помощ от приятел. Освен че просто се чувстваме добре, положителните емоции правят много добро за мозъка и тялото ни. Те намаляват хормоните на стреса , помагат за облекчаване на психични състояния като тревожност и депресия и укрепват имунната ни система.

Дори малкото преживяване на положителни емоции всеки ден има голямо влияние върху нашето щастие и благополучие.

Ето защо е толкова важно да правим неща, които ни карат да се чувстваме позитивно. Тези чувства могат да бъдат създадени от прости неща като игра с дете или домашен любимец, разходка на красиво място на открито или слушане на любима песен. Също така, знанието как да управляваме негативните си емоции е много важно за щастието. Трудните емоции като тъга, гняв и страх са част от живота. Но начинът, по който се изправяме пред тях, как ги контролираме, е това, което прави цялата разлика.

2. Вашите силни страни и интереси

Силните ни страни са нещата, в които сме добри и които обичаме да правим. Всички ние имаме силни страни, може би просто все още не сме ги открили. Силните страни могат да включват:

• Неща, които ни интересуват - например музика, изкуство, наука, изработване на неща, готвене, четене на книги.
• Всеки талант, който имаме - като рисуване, свирене на музикален инструмент, спортуване, красиво говорене.
• Нашите добри качества - като доброта, чувство за хумор, помагане на другите, лидерство.

Щастието се увеличава, когато открием силна страна и я практикуваме. Колкото повече практикуваме дадена сила, толкова по-добри ставаме в нея, докато накрая станем експерти в нея.Представете си, че обичате да рисувате и сте добри в това. Когато рисувате, независимо дали е по време на учене или в почивен ден, дори не осъзнавате колко време минава, нали? Толкова сте фокусирани върху работата, че забравяте за всичко останало около вас. Това психологията нарича „поток“ . Изживяването на това състояние на „поток“ може да ви помогне да увеличите щастието си. Намирането на начини да използвате енергията си всеки ден е от съществено значение за щастливия живот.

3. Добри взаимоотношения

Хората в живота ни са много важни. Ние ценим любовта и подкрепата на нашите родители, братя и сестри, приятели, учители и т.н. Добрите взаимоотношения са най-добрият начин да се радваме на щастие, здраве и благополучие. Развиването на определени емоционални умения може да ни помогне да изградим и поддържаме добри взаимоотношения. Когато помагаме на хората в живота си и те ни помагат, ние ставаме по-устойчиви, находчиви и успешни. Ето някои умения, които ни помагат да изградим добри взаимоотношения:

• Да се ​​научим да разбираме емоциите си и да ги изразяваме по подходящ начин .
• Използване на емпатия , за да се разбере как се чувства някой друг.
• Проявяване на доброта . Правене дори на малка услуга.
• Проявявайте благодарност за помощта или добротата на другите. Създайте си навик да казвате „благодаря“.
• Развиване на способността да изразяваме ясно мнението си (асертивност), да казваме какво искаме, от какво имаме нужда, по начин, който е съобразен с чувствата ни и не създава проблеми на другите.

4. Намиране на смисъл и цел в живота

Животът ни може да бъде зает с ежедневни задачи и отговорности. Тъй като много от нас вършат много задачи едновременно, може да бързаме напред, мислейки къде трябва да отидем след това. Но забавянето на темпото и фокусирането върху това, което правим, и защо го правим, може да ни донесе радост. Обърнете внимание на въздействието на това, което правите. Помислете как можете да промените тази общност и света (по голям или малък начин). Живейте според ценностите, които са важни за вас. Отделете време, за да помислите какво е наистина важно за вас (като например да помагате на другите, да бъдете добри към животните, да опазвате околната среда).

Как бихте искали да направите света по-добро място? Помислете за всяко малко, ежедневно действие, което ви насочва в тази посока. Дори нещо толкова малко, като храненето на птиците сутрин или даването на вода на бездомно животно, може да ви помогне да осмислите живота си и да увеличите щастието си.

5. Постижение

Когато животът ни е изпълнен с положителни емоции, добри взаимоотношения, силни страни, които могат да се тренират, и чувство за цел, ние сме готови да постигнем нещата. Поставяне на цели и постигането имДава ни нещо, върху което да съсредоточим енергията си. Показва ни как можем да променим нещата. Представете си, че си поставяте цел да издържите изпит. Учете усилено за него и след това почувствайте радостта от постигането на тази цел! Съсредоточете се върху нещата, които са важни за вас. Каквото и да опитвате, правете всичко възможно, без да очаквате съвършенство. Не всичко ще се получи веднага. Ако нещата не се получат отначало, запазете оптимистично мислене и опитайте отново. Вярвайте в себе си и в мечтите си. Поставяйте си реалистични цели и малки стъпки, за да превърнете мечтите си в реалност. Например, ако искате да завършите голяма книга, поставете си малки цели, като например четене на няколко страници на ден. За да направите успеха по-приятен, празнувайте го с хората, които обичате.

И така, как можем да станем по-щастливи?

Добре, значи можете да управлявате начина си на мислене , да успокоите ума си , да станете по- уверени , да използвате силните си страни, да изградите самочувствието си , да правите неща, които ви харесват, да имате добри взаимоотношения и да се научите да бъдете по-щастливи. Това е много за размисъл! Не можете да направите всичко наведнъж. Но можете да започнете с малки неща и да изберете едно нещо. Най-добрият начин да се придвижите към всяка цел е да започнете с малки, конкретни действия. Например, ако искате да тренирате по 10 минути всяка сутрин, започнете с това. Докато правите тези неща известно време, те се превръщат в навици - неща, които правите, без да мислите за тях. Тогава правите следващата стъпка към създаването на нов ежедневен навик. Постигането на малки, конкретни цели може да ви донесе много радост!

Най-важните неща, които трябва да запомните от днес нататък

И така, сега разбирате, че щастието не е нещо, което просто се дава, а нещо, което трябва да развием с усилия и осъзнатост, нали?

• Голяма част от щастието ни е в наши ръце: можем да увеличим щастието си, като променим начина, по който мислим, нещата, които правим, и навиците си.
• Оставете положителните емоции да се развихрят: Правете нещо малко всеки ден, което ви носи радост, утеха и интерес. Може да е слушане на хубава песен или смях с приятел.
• Открийте и използвайте силните си страни: Има голямо удовлетворение в това да правите това, в което сте добри и това, което обичате. Ако помагането на другите е вашата сила, тогава го правете.
• Добрите взаимоотношения са много ценни: прекарвайте време със семейството и приятелите си, помагайте им, получавайте помощ от тях. Укрепвайте връзките си.
• Добавете смисъл на живота: Хубаво е да мислите, че нещата, които правите, правят малко добро за света, да чувствате, че животът ви има цел.
• Започнете с малко: Не се опитвайте да направите голяма промяна наведнъж. Изберете един навик, едно действие и го подобрявайте малко по малко.

Не забравяйте, че изграждането на вашето щастие е във вашите ръце! Наистина си струва да положите малко усилия. Вие печелите!

---

Щастие, благополучие, позитивна психология, психично здраве, житейски умения, управление на емоциите, взаимоотношения