Бихте ли искали да култивирате щастие в сърцето си? (Практикуване на положителни емоции) Нека поговорим за това!

Здравей! Как си? Всички знаем, че тялото се нуждае от добри зеленчуци и плодове, както и от добри неща за ума. Точно както при питателното хранене, много е важно да добавяме положителни емоции към ума си всеки ден. Това не е трудно, но всъщност е много забавно! Освен това, това е чудесен начин да опознаем себе си по-добре и да открием какво ни прави щастливи.

Защо тези „положителни емоции“ са толкова ценни за нас?

Казано по-просто, когато сме щастливи и позитивни, това има много ползи за нашия ум и тяло. Представете си, че имате ден, в който сте много спокойни и щастливи . Дори работата върви много лесно в този ден, нали?

• Намалява стреса : Когато сте щастливи, имате повече енергия да се справяте с ежедневните проблеми и тревоги. Чувствате се по-малко тревожни дори за най-малките неща.
• Подобрява физическото здраве: Някои проучвания показват, че положителните емоции помагат за укрепване на имунната ни система , което означава, че е по-малко вероятно да се разболеем .
• Връзките се засилват: Когато сме щастливи, другите искат да се присъединят към нас. Връзките със семейството и приятелите стават по-силни.
• Създава чувство на удовлетвореност от живота: Като цяло, тези положителни чувства ни помагат да гледаме на живота по-позитивно и да ценим това, което имаме.

Точно както красивите цветя се нуждаят от добра почва, вода и тор, за да растат, така и ние трябва да се стремим да отглеждаме щастие в сърцата си.

Как да добавим тези „положителни емоции“ към живота си?

Това е като да научиш нещо ново. Изисква се практика. Но не се притеснявайте, много е лесно.

Първо, трябва да определите какви чувства ви носят радост и мир. След това трябва постепенно да добавяте дейности, които ви карат да изпитвате тези чувства, към ежедневието си. Помислете, не ви ли прави невероятно щастливи, когато слушате любимата си песен? Такива неща.

Най-важното в това е да правите тези неща съзнателно . Да се ​​опитвате да се наслаждавате на това щастие, без просто да чакате нещо друго. Когато правите това, можете да научите много за себе си, за нещата, които харесвате, и за начина, по който работи умът ви.

И така, нека видим какви са тези „щастливи чувства“ и как да ги практикуваме.

Ето десет категории думи, които ще ви накарат да се чувствате позитивно. Под всяка категория помислете за малка дейност или ситуация, която ви кара да се чувствате по този начин. След това изберете една или две положителни емоции, които искате да практикувате тази седмица, и се опитайте да правите нещо всеки ден, което ще засили това чувство. Ето няколко примера, които ще ви помогнат да започнете.

1. Радостен - щастие, смях, лекота

Това означава просто чисто щастие, способност да се смееш и лекота на ума, без никакво бреме.

• Например: „Чувствам се невероятно щастлив, когато съм с най-добрите си приятели, смеем се и се забавляваме. Затова винаги намирам време да се смея и да говоря с приятелите си по време на обяд.“
• „Когато нашето кученце ме види и се гърчи, когато се прибера от училище, и аз съм толкова щастлива да го видя. Винаги отделям време да си играя с него.“

И ти имаш моменти, когато се чувстваш така щастлив. Помисли за това за момент.

2. Благодарен - благодарен, признателен

Това означава да мислим за нещата, които сме получили, за хората, които ни помагат, да бъдем благодарни и да ценим тези неща.

• Например: „Когато мисля за нещата, които майка ми прави за нас, наистина я оценявам. Тази седмица ще запиша добрите качества на майка ми и колко съм щастлива, че тя е моя майка.“
• „Когато благодарим на Бог преди вечеря, си спомняме за благословиите, които сме получили, особено за това, че имаме добър дом и семейство. Знам, че някои хора нямат толкова късмет, колкото мен.“

Когато започнеш да цениш дори най-малките неща, изпитваш огромно чувство на мир.

3. Спокойствие - почивка, спокойствие, умиротворение

Това е способността да бъдеш много спокоен и отпуснат, без никакви тревоги в ума си.

• Например: „Когато слушам класическа музика, се чувствам невероятно спокойно. Слушам я по 15 минути всяка вечер преди лягане.“
• „Чувствам се невероятно отпусната, когато галя котката ни и я чуя да вика „куру куру“. Ще правя това всяка вечер преди лягане тази седмица, опитвайки се да си представя колко е спокоен.“

Може би усещате този мир, докато се разхождате по плажа или може би когато посетите красив храм.

4. Заинтересован - внимание, фокус, любопитство

Да се ​​погълнеш от нещо, да се съсредоточиш изцяло върху него, да се потопиш толкова много в него, че да забравиш за другите неща.

• Например: „Любимият ми час е природни науки и съм напълно фокусиран върху него, когато му дойде времето. Наистина ми е интересно.“
• „Когато свиря на инструмент, умът ми е изцяло върху него. Не мисля за нищо друго по това време. Планирам да практикувам по малко всеки ден след училище и преди да си напиша домашните.“

Този интерес възниква, когато четете книга, която обичате, или научавате нещо ново, нали?

5. Надежден - гледащ оптимистично, очакващ добри неща

Да мислиш, че нещо хубаво ще се случи в бъдеще, да бъдеш оптимист и обнадежден.

• Например: „Преди спортен мач имам големи надежди, че ще спечелим. Тази седмица ще помисля внимателно за тази надежда, за чувството, че ще се случи нещо хубаво, преди мача.“
• „Много ми харесва идеята да си пожелая нещо. Тази седмица, когато отида до онова езеро в града, ще хвърля монета и ще си пожелая нещо.“

Дори малката надежда носи голяма светлина в живота.

6. Горд - удовлетворение, увереност, радост от постигането на нещо

Чувството на удовлетворение и самочувствие, което идва от това да направиш нещо добре и да положиш максимални усилия.

• Например: „Изпитвам това чувство, когато влагам най-добрите си усилия в нещо. Тази седмица ще се съсредоточа върху домашното си и ще помисля как се чувствам, когато давам най-доброто от себе си в него – дори и да не е любимият ми предмет.“
• „Когато готвя нещо, чувствам, че съм постигнала нещо велико. Тази седмица ще приготвя нещо за цялото семейство. Обичам чувството на удовлетворение, когато ме хвалят!“

Това е същата гордост, която изпитвате, когато научите нещо ново или преодолеете предизвикателство.

7. Развеселен - Игривост, шеги, смях

Радостта от смеха, шегите и игривостта.

• Например: „Напоследък чета една книга, която ме кара да се смея на глас. Четенето по малко от нея всеки ден е чудесен начин да се насмея и да се забавлявам за деня си.“
• „С баща ми се смеем заедно, разказвайки вицове. Можем да си направим навик като „по една шега на ден“. Включваме и малкия ми брат в това. Той е много забавен и понякога се смеем на начина, по който разказва вицове.“

Най-добрият начин да облекчите товара върху ума си е да се смеете.

8. Вдъхновен - Креативност, ентусиазъм, нови идеи

Мисълта да се прави нещо ново, креативните идеи, които идват в ума, вълнението, което се появява в ума.

• Например: „Чувствам се много вдъхновен в часовете по рисуване. Мога да ходя в стаята за рисуване в свободното си време и да правя нещо креативно или мога да намеря време да рисувам или драскам у дома.“

Понякога това вдъхновение може да дойде, когато чуете красива песен, прочетете добра история или научите за нечия история на успеха.

9. Изумен - Да бъдеш изумен, да се чувстваш част от вселената

Когато видиш нещо голямо и невероятно, се чувстваш сякаш си толкова малък в този свят, но все пак част от тази необятна вселена.

• Например: „Най-много обичам да гледам небето. Облаци, звезди, планети, луна... Чувствам се сякаш съм част от цялата тази невероятна вселена.“

Това чувство може да дойде от вида на красив водопад, висока планина или дори сложния модел на малко цвете.

10. Обич - доброта, състрадание, обич

Да обичаме другите, да проявяваме доброта , да помагаме и чувството, което изпитваме, когато получаваме любов.

• Например: „Любимият ми начин да бъда добър е да помогна на някого в нужда, без никой да знае. Всеки ден от седмицата ще намеря някой, който наистина се нуждае от помощ, и ще направя нещо, за да му помогна.“
• „Започнах да практикувам медитация на любящата доброта . Практикувам я всяка сутрин, веднага щом се събудя.“

Да обичаш себе си също е част от това. Грижата за себе си и това да бъдеш мил към себе си също е много важно.

Сега е твой ред! Да опитаме ли тези неща за една седмица?

Добре, сега имате добра представа за тези положителни емоции. Сега е време да се заемем с работата.

1. Изберете чувство: От десетте чувства, споменати по-горе, изберете едно или две чувства, които най-много бихте искали да развиете тази седмица.

2. Помислете за дейност: Помислете за една или две малки дейности, които ви харесват, които можете да правите, за които се чувствате така. Може да е нещо много просто. Например, за „благодарност“ запишете три неща, за които сте благодарни всяка вечер. За „щастие“ гледайте любимото си комедийно предаване по десет минути всеки ден.

3. Правете го в продължение на една седмица: Ангажирайте се да правите избраната дейност всеки ден в продължение на една седмица. Ако е възможно, запишете как сте се чувствали в дневник.

Запомнете, това не е състезание. Започнете с малко. Понякога може да се провалите. Няма проблем. Важното е да опитате.

След известно време ще осъзнаете, че в ума ви започват да се случват малки промени. Ще започнете да се чувствате по-леки и по-щастливи.

Най-важното нещо, което трябва да запомните! (Послание за вкъщи)

Ето най-важните неща, които трябва да се вземат предвид от обсъденото днес:

• Положителните емоции са от съществено значение за нашето психическо и физическо здраве, точно както добрата храна и напитки.
• Можем съзнателно да включим тези положителни емоции в живота си. Не е трудно, нещо е, с което можем да свикнем.
• Малките неща, които правите всеки ден, могат да имат голямо значение. Затова никога не подценявайте дори малкото усилие.
• Това е любяща грижа, която можете да си дадете. Няма нищо по-ценно от собственото ви щастие.

Затова започнете да цъфтите щастие в сърцето си още днес. Пожелавам ви сили да го направите! Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да попитате лекар или консултант по психично здраве .

Положителни емоции, психично здраве, щастие, благодарност, мир, намаляване на стреса , удовлетвореност от живота