Уморени ли сте от стрес? Опитайте тези 10 прости начина

С натоварения ни живот в днешно време е съвсем нормално понякога да се чувстваме претоварени и претоварени. Работа, домакински задължения, учене, други отговорности... Забравяме за себе си, когато сме заети с всичко това. Но ако този психически стрес , тоест стресът , който всички познаваме, продължи, той може да има много негативно въздействие не само върху ума ни, но и върху физическото ни здраве. Ето защо е много важно да се научим да управляваме този стрес. Въпреки че в началото може да ви се стори малко трудно, след като свикнете, ще осъзнаете колко голямо облекчение е това. Нека разгледаме 10 прости начина, които могат да помогнат с това.

1. Упражненията не са просто нещо, което правите с тялото си!

Един от най-добрите начини да отпуснете както ума, така и тялото си е да тренирате редовно . Когато тренирате, настроението ви също ще се подобри. За да получите добри резултати обаче, не е достатъчно да го правите веднъж на ден, трябва да го правите редовно.

И така, колко упражнения трябва да правите седмично?

Като цяло, възрастните трябва да получават поне 150 минути активност с умерена интензивност, като например бързо ходене, на седмица, или 75 минути активност с висока интензивност, като например джогинг, на седмица.

Най-важното е да си поставите малки цели , които можете да постигнете. Тогава можете да продължите, без да спирате по средата. Не забравяйте, че правенето на нещо малко е много по-ценно от това да не правите нищо.

2. Трябва ли да намалим малко телесното тегло?

Когато се чувствате стресирани, мускулите ви се напрягат и сякаш се свиват, без дори да го осъзнавате. Има няколко неща, които можете да направите, за да облекчите това напрежение и да дадете на тялото си голямо облекчение.

• Разтягане : Опитайте се да се разтягате малко, когато се събудите сутрин или по време на работа.
• Масаж: Ако е възможно, направете си добър масаж.
• Къпане в гореща вода: Вземането на гореща вана или душ може да помогне за отпускане на мускулите.
• Добър сън: Добрият нощен сън от 7-8 часа на ден е от съществено значение както за тялото, така и за ума.

3. Поемете дълбоко въздух…

Когато се чувствате стресирани, можете да намерите незабавно облекчение, като седнете неподвижно и си поемете няколко дълбоки вдишвания . Ще се изумите колко добре можете да го направите. Опитайте тези 5 прости стъпки:

1. Седнете удобно на стол, с ръце в скута си и крака на пода. Или можете да легнете на легло.

2. Затворете очи.

3. Представете си, че сте на много тихо и красиво място. Това може да е плаж, поле, пълно с цветя, на върха на планина, всяко друго място, което ви дава усещане за мир.

4. Сега поемете бавно, дълбоко въздух. След това издишайте бавно.

5. Правете това в продължение на 5 или 10 минути.

4. Внимавайте какво ядете и пиете.

Балансираното хранене в точното време може да ви помогне да поддържате цялостното си здраве. То също така ви помага да контролирате настроението си. Не забравяйте да включите зеленчуци , плодове , бобови растения, хранителни зърнени храни и енергизиращи протеини в диетата си.

5. Нека забавим малко темпото на живот.

Животът е толкова забързан в днешно време. Така че понякога просто трябва да забавим темпото и да се отпуснем малко. Погледнете живота си и открийте малки неща, които могат да ви забавят. Например:

• Настройте часовника си с 5-10 минути напред. По този начин можете да стигнете до всичко малко по-рано. Можете да избегнете стреса от закъснение.
• Когато шофирате по пътя, винаги карайте в лявата лента (бавната лента). Така ще избегнете ненужна конкуренция и ще пътувате спокойно.
• Разделете големите задачи на части. Представете си, че имате 100 имейла за проверка. Вместо да се опитвате да ги проверите всички наведнъж, проверете само най-важните. Направете останалото по-късно.

6. Отделете време за почивка.

За да си починете от стреса, определено трябва да планирате истинска релаксация. За някой, който прави всичко с цел, това може да е малко трудно в началото. Но като продължите да го правите, ще започнете да оценявате тези релаксиращи моменти. Ето някои релаксиращи неща, които можете да правите.

7. Отделете място и за хобита

Трябва също да отделяте време за неща, които ви доставят удоволствие. Опитайте се да правите нещо, което ви прави щастливи всеки ден. Това ще ви помогне да намалите нивата си на стрес значително. Не е нужно да отнема много време, дори 15-20 минути са достатъчни .

Таблицата по-долу дава представа за някои от тези дейности.

8. Говорете за проблемите си.

Ако имате нещо, което ви тревожи, говоренето за него може да ви помогне да намалите стреса. Можете да говорите за това с член на семейството, доверен приятел, лекар или психолог .

И можете също да говорите със себе си. Наричаме това разговор със себе си . Всички го правим. Но за да намалите стреса, трябва да говорите със себе си по положителен начин , а не по отрицателен.

Така че, когато се чувствате стресирани, обърнете внимание на мислите, които ви минават през главата и какво си казвате. Ако се обвинявате, казвайки си неща като „Не мога да направя това“, променете тази мисъл на нещо позитивно, като „Ще го направя“ или „Ще направя всичко възможно“.

9. Бъдете добри към себе си.

Научете се да си прощавате. И не губете чувството си за хумор . Неслучайно се казва, че смехът е най-доброто лекарство за стрес. Ще почувствате голямо облекчение, като се смеете и се отпуснете.

10. Идентифицирайте и елиминирайте стресорите.

Определете най-големите източници на стрес в живота си. Дали това е вашата работа? Стресът от пътуването? Ученето? Ако можете да идентифицирате причините по този начин, вижте дали можете да ги елиминирате напълно от живота си или поне да намалите въздействието им.

Ако имате проблеми с откриването на причината веднага, опитайте да си водите дневник на стреса . Записвайте моментите, в които се чувствате най-стресирани или тревожни, и какво се е случило по това време. С течение на времето ще можете да идентифицирате модел. След това намерете начини да елиминирате или намалите тези фактори.

Стрес, Упражнения, Здраве, Психично здраве, Управление на стреса, Бъдете щастливи