⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Какво е осъзнатост?
Казано по-просто, осъзнатостта е свързана с това да бъдете напълно присъстващи в настоящия момент – тоест в момента, в който се намирате точно сега – с пълно внимание, без осъждане . Каквото и да правите, просто мислете за него, наслаждавайте му се и бъдете напълно потопени в този момент. Без притеснения, бавно и стабилно. Често живеем или мислейки за случилото се в миналото, или тревожейки се за това какво ще се случи в бъдещето. Осъзнатостта ни довежда до настоящия момент. Представете си, че сте на път да се изправите срещу последната топка от крикет мач. Държите краката си здраво стъпили, държите бухалката в ръка и усещате тежестта ѝ. Поглеждате боулъра от другата страна. Поемате бавно въздух, забравяте за целия шум около вас и чакате топката да дойде. Това е осъзнатостта. Това означава, че сте напълно присъстващи в този момент. За друг пример, да кажем, че пиете чай сутрин. Обикновено четем вестника, докато пием чай, проверяваме телефона си или мислим за хиляди други неща. Но пиенето на чай с осъзнатост означава, че се наслаждавате напълно на аромата на чая, на топлината на чая, на усещането за чашата, на усещането как чаят се стича по гърлото ви – всичко това и в този момент целият ви свят е просто тази чаша чай. Това е осъзнатостта. Това означава, че сте напълно присъстващи в този момент, умът ви не се лута наоколо.Защо осъзнатостта е толкова важна за нас? Какви са реалните ползи?
В този забързан живот всички ние тичаме наоколо. Няма мир в ума. Винаги има някаква мисъл, някакъв натиск. Ето защо тази практика, наречена (Осъзнатост), ни помага. Ползите, които получавате, когато практикувате това (Осъзнатост), са наистина много. Нека видим какви са те?По-лесно е да се съсредоточите върху работата и вниманието се увеличава.
Когато практикувате това, ще разберете:- Ще можете да се съсредоточите по-добре върху работата, която вършите.
- Това намалява количеството ненужни мисли . Все едно си слагаш филтър.
- Когато научиш нещо ново , можеш да го схванеш бързо . Мозъкът ти става като гъба.
- Можете да решите да довършите започната работа .
- СтресДори в моменти на стрес, можете да останете спокойни и да не се тревожите.
Настроението ви също ще се подобри.
Осъзнатостта е и ключ към вътрешното щастие.- Това намалява склонността да се ядосвате бързо и да губите самообладание заради дреболии .
- Умът свиква да работи бавно и внимателно, без бързане . Нервността изчезва.
- Развивате самосъзнание и самоконтрол . Разбирате себе си по-добре.
- Ще бъдете по-щастливи и ще можете да се наслаждавате на малките неща в живота .
Връзките с другите (социалните ситуации) се подобряват
Ние сме социални животни. (Осъзнатостта) също помага за това.- Ще можете да слушате внимателно какво казват другите . Не просто да слушате, а наистина да слушате.
- Търпението се увеличава .
- Ще можете да общувате добре с другите по приятелски и разбиращ начин . Ще има по-малко кавги.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Как осъзнатостта влияе на ума и тялото ни?
Помислете, нашият ум е като маймуна, която се върти. Не стои на едно място. Подскача наоколо. Осъзнатостта е трениране на този неспокойно мислен ум . Точно както упражненията и изграждането на тялото ви, това е и упражнение за ума. Изследванията са установили, че когато практикуваме това, някои от мозъчните модели в мозъка ни всъщност започват да се променят . Точно както когато продължавате да вървите по нов път, този път става по-добър, когато практикуваме осъзнатост, частите от мозъка ни, които са свързани с вниманието и спокойствието, стават по-активни. Докато практикувате тези техники за осъзнатост, постепенно ставате по-добри в това да държите ума си на едно място. След това, когато наистина имате нужда от това – например, когато се чувствате стресирани, когато трябва да изнесете презентация, когато трябва да се явите на изпит или когато трябва да свършите трудна, сложна задача – можете естествено да успокоите ума си и да се фокусирате. Това означава, че излизате от режим „автопилот“ и започвате да вземате съзнателни решения. С това обучение способността ви да се фокусирате (вниманието) се подобрява . Това е наистина важно за всички. Това може да бъде много полезно, особено за хора със състояния като ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) или за малки деца и възрастни, на които им е трудно да поддържат ума си фокусиран. Защото това намалява ненужната тревожност в ума и увеличава способността за фокусиране върху едно нещо.Казано по-просто, колкото повече практикувате осъзнатост, толкова по-добри ставате в контролирането на ума си, поддържането му спокойствие и фокусирането върху това, което правите. Това е като „суперсила“ за ума!
Добре, как да започнем да практикуваме осъзнатост? Трудно ли е това?
Съвсем не! Достатъчно е само да отделяте няколко минути на ден, за да практикувате осъзнатост. Не е нужно да е нещо кой знае какво. Можете да практикувате това, където и да сте, дори докато правите нещо. Има различни методи за това. Например, има методи за медитация , упражнения за осъзнато дишане , осъзнато ходене и дори методи за осъзнато хранене . Когато ядете, бавното наслаждаване на цвета, миризмата и вкуса на храната е осъзнатост. Нека започнем с най-простия и най-известен метод - упражнение за осъзнато дишане. Това е много лесно и всеки може да го направи.Едно просто упражнение за осъзнато дишане
Можете да направите това удобно седнали или легнали.- Стъпка 1: Седнете или легнете в удобна позиция. Поставете едната ръка на стомаха (корема), а другата - на гърдите си.
- Стъпка 2: Затворете очи и се опитайте да отпуснете всеки мускул в тялото си, един по един. От върховете на пръстите на краката до върха на главата. Обърнете специално внимание на мускулите на лицето, врата и челюстта . Можем да задържаме много напрежение в тези области, без да го осъзнаваме.
- Стъпка 3: Дишайте дълбоко и равномерно в продължение на няколко минути. Опитайте се да вдишвате и издишвате с корема си , не само с гърдите си. Това ще ви помогне да дишате по-дълбоко.
- Стъпка 4: Фокусирайте се върху всяко вдишване, което поемате. Фокусирайте цялото си внимание върху вдишването... и издишването. Докато издишвате, си представете, че напрежението в тялото ви се освобождава с дишането .
- Стъпка 5: Забележете кога умът ви се отклонява . Това е нормално, не се тревожете за това. Такъв е умът. В същото време, много бавно и с любов, върнете вниманието си към дишането си. Представете си, че нежеланите мисли се отдалечават от вас, една по една, като облак, носещ се в небето. Не им се ядосвайте и не се опитвайте да ги отблъсквате. Просто ги гледайте как идват и си отиват. Върнете вниманието си към дишането си.
И така, кое е най-важното нещо, което трябва да си извлечем от тази история?
Казано по-просто, осъзнатостта е практиката да държим ума си съсредоточен в настоящия момент. Тя е като „бутон за нулиране“ за нашия ум. Може да ни помогне да намалим стреса, да подобрим фокуса си, да управляваме емоциите си, да намираме радост дори в малките неща в живота и да укрепим взаимоотношенията си с другите.Това не е нещо, което можеш да овладееш за една нощ. Точно както при упражненията, това е нещо, което трябва да практикуваш малко по малко, ежедневно, с търпение. Но резултатите, които ще видиш, ще те изумят!Вие също можете да започнете да практикувате тази проста практика на осъзнатост още днес. Ще изпитате мира и спокойствието, които тя носи в живота ви. Не се страхувайте да започнете, защото това е най-ценният дар, който можете да си направите! Това е най-подходящото време да помислите за психичното си здраве.
Внимателност, психично здраве, управление на стреса, внимание, осъзнатост, дихателни упражнения
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.