Нека се научим да живеем в настоящия момент! (Осъзнатост)

И на вас ли ви се въртят много неща в главата по цял ден? Трудно ли ви е да се съсредоточите върху това, което правите? Понякога умът ви е претоварен с неща, ядосвате се дори за най-малките неща или просто се чувствате тежки? Ако е така, тази история ще бъде много важна за вас. Днес ще говорим за „изкуството да живееш в момента“ или за едно невероятно нещо, наречено Осъзнатост , за което много хора говорят в наши дни и което носи голям мир на ума. Това е като „услуга“ за нашия ум.

Какво е осъзнатост?

Казано по-просто, осъзнатостта е свързана с това да бъдете напълно присъстващи в настоящия момент – тоест в момента, в който се намирате точно сега – с пълно внимание, без осъждане . Каквото и да правите, просто мислете за него, наслаждавайте му се и бъдете напълно потопени в този момент. Без притеснения, бавно и стабилно. Често живеем или мислейки за случилото се в миналото, или тревожейки се за това какво ще се случи в бъдещето. Осъзнатостта ни довежда до настоящия момент. Представете си, че сте на път да се изправите срещу последната топка от крикет мач. Държите краката си здраво стъпили, държите бухалката в ръка и усещате тежестта ѝ. Поглеждате боулъра от другата страна. Поемате бавно въздух, забравяте за целия шум около вас и чакате топката да дойде. Това е осъзнатостта. Това означава, че сте напълно присъстващи в този момент. За друг пример, да кажем, че пиете чай сутрин. Обикновено четем вестника, докато пием чай, проверяваме телефона си или мислим за хиляди други неща. Но пиенето на чай с осъзнатост означава, че се наслаждавате напълно на аромата на чая, на топлината на чая, на усещането за чашата, на усещането как чаят се стича по гърлото ви – всичко това и в този момент целият ви свят е просто тази чаша чай. Това е осъзнатостта. Това означава, че сте напълно присъстващи в този момент, умът ви не се лута наоколо.

Защо осъзнатостта е толкова важна за нас? Какви са реалните ползи?

В този забързан живот всички ние тичаме наоколо. Няма мир в ума. Винаги има някаква мисъл, някакъв натиск. Ето защо тази практика, наречена (Осъзнатост), ни помага. Ползите, които получавате, когато практикувате това (Осъзнатост), са наистина много. Нека видим какви са те?

По-лесно е да се съсредоточите върху работата и вниманието се увеличава.

Когато практикувате това, ще разберете:

• Ще можете да се съсредоточите по-добре върху работата, която вършите.
• Това намалява количеството ненужни мисли . Все едно си слагаш филтър.
• Когато научиш нещо ново , можеш да го схванеш бързо . Мозъкът ти става като гъба.
• Можете да решите да довършите започната работа .
• СтресДори в моменти на стрес, можете да останете спокойни и да не се тревожите.

Настроението ви също ще се подобри.

Осъзнатостта е и ключ към вътрешното щастие.

• Това намалява склонността да се ядосвате бързо и да губите самообладание заради дреболии .
• Умът свиква да работи бавно и внимателно, без бързане . Нервността изчезва.
• Развивате самосъзнание и самоконтрол . Разбирате себе си по-добре.
• Ще бъдете по-щастливи и ще можете да се наслаждавате на малките неща в живота .

Връзките с другите (социалните ситуации) се подобряват

Ние сме социални животни. (Осъзнатостта) също помага за това.

• Ще можете да слушате внимателно какво казват другите . Не просто да слушате, а наистина да слушате.
• Търпението се увеличава .
• Ще можете да общувате добре с другите по приятелски и разбиращ начин . Ще има по-малко кавги.

Как осъзнатостта влияе на ума и тялото ни?

Помислете, нашият ум е като маймуна, която се върти. Не стои на едно място. Подскача наоколо. Осъзнатостта е трениране на този неспокойно мислен ум . Точно както упражненията и изграждането на тялото ви, това е и упражнение за ума. Изследванията са установили, че когато практикуваме това, някои от мозъчните модели в мозъка ни всъщност започват да се променят . Точно както когато продължавате да вървите по нов път, този път става по-добър, когато практикуваме осъзнатост, частите от мозъка ни, които са свързани с вниманието и спокойствието, стават по-активни. Докато практикувате тези техники за осъзнатост, постепенно ставате по-добри в това да държите ума си на едно място. След това, когато наистина имате нужда от това – например, когато се чувствате стресирани, когато трябва да изнесете презентация, когато трябва да се явите на изпит или когато трябва да свършите трудна, сложна задача – можете естествено да успокоите ума си и да се фокусирате. Това означава, че излизате от режим „автопилот“ и започвате да вземате съзнателни решения. С това обучение способността ви да се фокусирате (вниманието) се подобрява . Това е наистина важно за всички. Това може да бъде много полезно, особено за хора със състояния като ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност) или за малки деца и възрастни, на които им е трудно да поддържат ума си фокусиран. Защото това намалява ненужната тревожност в ума и увеличава способността за фокусиране върху едно нещо.

Казано по-просто, колкото повече практикувате осъзнатост, толкова по-добри ставате в контролирането на ума си, поддържането му спокойствие и фокусирането върху това, което правите. Това е като „суперсила“ за ума!

Добре, как да започнем да практикуваме осъзнатост? Трудно ли е това?

Съвсем не! Достатъчно е само да отделяте няколко минути на ден, за да практикувате осъзнатост. Не е нужно да е нещо кой знае какво. Можете да практикувате това, където и да сте, дори докато правите нещо. Има различни методи за това. Например, има методи за медитация , упражнения за осъзнато дишане , осъзнато ходене и дори методи за осъзнато хранене . Когато ядете, бавното наслаждаване на цвета, миризмата и вкуса на храната е осъзнатост. Нека започнем с най-простия и най-известен метод - упражнение за осъзнато дишане. Това е много лесно и всеки може да го направи.

Едно просто упражнение за осъзнато дишане

Можете да направите това удобно седнали или легнали.

• Стъпка 1: Седнете или легнете в удобна позиция. Поставете едната ръка на стомаха (корема), а другата - на гърдите си.

• Стъпка 2: Затворете очи и се опитайте да отпуснете всеки мускул в тялото си, един по един. От върховете на пръстите на краката до върха на главата. Обърнете специално внимание на мускулите на лицето, врата и челюстта . Можем да задържаме много напрежение в тези области, без да го осъзнаваме.

• Стъпка 3: Дишайте дълбоко и равномерно в продължение на няколко минути. Опитайте се да вдишвате и издишвате с корема си , не само с гърдите си. Това ще ви помогне да дишате по-дълбоко.

• Стъпка 4: Фокусирайте се върху всяко вдишване, което поемате. Фокусирайте цялото си внимание върху вдишването... и издишването. Докато издишвате, си представете, че напрежението в тялото ви се освобождава с дишането .

• Стъпка 5: Забележете кога умът ви се отклонява . Това е нормално, не се тревожете за това. Такъв е умът. В същото време, много бавно и с любов, върнете вниманието си към дишането си. Представете си, че нежеланите мисли се отдалечават от вас, една по една, като облак, носещ се в небето. Не им се ядосвайте и не се опитвайте да ги отблъсквате. Просто ги гледайте как идват и си отиват. Върнете вниманието си към дишането си.

Това е! Виждате ли колко е просто? Не забравяйте, че има много начини да правите това упражнение за осъзнато дишане. Някои хора го правят седнали на стол, други го правят седнали на пода. Можете да опитате няколко упражнения за осъзнатост и да намерите това, което работи най-добре за вас и ви кара да се чувствате отпуснати. Можете дори да намерите насочени медитации за осъзнатост в YouTube. Когато правите това за кратко време всеки ден – може би 5 минути, когато се събудите сутрин, или 5 минути преди лягане вечер – ще забележите колко по-спокоен става умът ви и колко по-добре можете да се съсредоточите върху задачата. В началото ще бъде малко трудно да държите ума си на едно място. Но не се отказвайте. Продължавайте.

И така, кое е най-важното нещо, което трябва да си извлечем от тази история?

Казано по-просто, осъзнатостта е практиката да държим ума си съсредоточен в настоящия момент. Тя е като „бутон за нулиране“ за нашия ум. Може да ни помогне да намалим стреса, да подобрим фокуса си, да управляваме емоциите си, да намираме радост дори в малките неща в живота и да укрепим взаимоотношенията си с другите.

Това не е нещо, което можеш да овладееш за една нощ. Точно както при упражненията, това е нещо, което трябва да практикуваш малко по малко, ежедневно, с търпение. Но резултатите, които ще видиш, ще те изумят!

Вие също можете да започнете да практикувате тази проста практика на осъзнатост още днес. Ще изпитате мира и спокойствието, които тя носи в живота ви. Не се страхувайте да започнете, защото това е най-ценният дар, който можете да си направите! Това е най-подходящото време да помислите за психичното си здраве.

---

Внимателност, психично здраве, управление на стреса, внимание, осъзнатост, дихателни упражнения