Представете си, че току-що сте приключили с обилния обяд, но ви се иска да сте изяли малко парче шоколад или сладолед. Или може би гледате телевизия вечер и изведнъж ви се иска да отворите пакет чипс. Случвало ли ви се е това? Често го наричаме „желание за храна“. Всъщност не е глад. И така, защо ни се случва това? Нека поговорим за това по-подробно днес.
Гладът и апетитът за храна са две различни неща!
Първо, нека разберем разликата между двете. Гладът е сигнал, който тялото ни дава, когато се нуждае от енергия, тоест гориво. Той е от съществено значение за нашето оцеляване.
Но хранителните желания са нещо различно. Те представляват силно, неконтролируемо желание да ядете определена храна. Тоест, когато чувствате: „Наистина искам това парче чийзкейк точно сега“, дори когато не сте гладни.
Казано по-просто, гладът идва от стомаха, но желанието за храна идва от главата, тоест от ума ни.
Защо жадуваме за тази храна? 5 основни причини
Има няколко причини за това. Нека разгледаме основните.
1. Външни сигнали: Това са нашите навици. Представете си, че винаги ядете сладолед, докато гледате любимото си телевизионно предаване. След известно време, всеки път, когато включите това телевизионно предаване, автоматично ви се иска да ядете сладолед. Това е като навик в мозъка ви.
2. Вътрешни сигнали: Това е пряко повлияно от вашите чувства. Например, когато се чувствате тъжни, самотни, ядосани или стресирани, някои хора имат силно желание да ядат сладки храни. Това е временен начин да се отървете от това чувство.
3. Лишаване: Спазвате ли диета, за да отслабнете? Когато ограничавате приема си на храна , може да почувствате силно желание да изядете всички храни, които сте ограничавали, в края на деня.
4. Лош сън: Проучванията показват, че недостатъчният сън нарушава функционирането на хормоните на апетита в тялото ни. Ето защо често ни се иска да ядем нещо в ден, в който не сме доспали.
5. Социална среда: Ако имате автомат за напитки в офиса си или съпругът/съпругата ви често прави вкусни торти и хапки, нормално е да изпитвате желание да ядете тези храни, когато ги видите.
Междувременно, „ултрапреработените“ храни, произвеждани от големи корпорации, т.е. пакетирани храни (напр. чипс, бисквити, колбаси), които са с високо съдържание на захар, сол, мазнини и изкуствени аромати, са проектирани да бъдат много привлекателни за нашите вкусове и мозък. Следователно е по-вероятно да се пристрастим към тях.
Практични съвети за контролиране на апетита за храна
Добре, как да се справим с този неконтролируем порив? Ето няколко прости начина, които можете да опитате.
| Съвет | Какво да се направи и какво е важно |
|---|---|
| Пийте много вода. | Понякога, дори когато тялото е дехидратирано, усещаме, че сме гладни. Затова пийте нужното количество вода през целия ден. Ако ви се яде вечер, опитайте да пиете билков чай като Белимал или Ранавара без захар. |
| Спете достатъчно. | Опитайте се да спите поне 7 часа добре на ден. Това ще балансира хормоните ви и ще намали нежелания апетит за храна. |
| Яжте храни, богати на протеини. | Консумацията на богати на протеини храни ще ви държи сити по-дълго. Добавете яйце за закуска, нещо като нахут или леща за обяд и парче риба за вечеря. Това е много по-добре, отколкото просто да изядете чиния с паста. |
| Избирайте закуски разумно. | Вместо да ядете чипс и бисквити през цялото време, опитайте да ядете нещо с фибри и протеини, като гръцко кисело мляко с няколко парченца плодове и фъстъци. Ако наистина искате да ядете шоколад, хапнете парче тъмен шоколад. |
| Дъвчете парче дъвка. | Някои хора губят апетита си, като дъвчат дъвка или си мият зъбите с паста за зъби с вкус на мента. Това е разсейване. |
| Бъдете внимателни с алкохола. | Пиенето на алкохол не само увеличава апетита ни, но и намалява самоконтрола ни. По това време сме изкушени да преядем, без да го осъзнаваме. |
| Други решения за справяне със стреса | Вместо да посягате към бутилка бонбони, когато сте стресирани, излезте навън с приятел и се насладете на чист въздух, разходете се 5 минути. Първо, признайте чувствата си (тъга, гняв). След това, вместо да ядете, намерете друго решение. |
| Премахнете изкушенията. | Ако имате запас от храни у дома, които обичате да ядете, помислете за внасяне на питателни продукти като плодове, зеленчуци и ядки. Ако и другите в къщата ги харесват, вземете предвид здравето на всички и стигнете до споразумение. |
Кога трябва да потърсите медицинска помощ?
Ако изобщо не можете да контролирате хранителните си навици, ако това се отразява на ежедневието ви или смятате, че основната причина е неконтролируем стрес или друг емоционален проблем, не се колебайте и говорете с вашия личен лекар за това. Той или тя може да ви даде необходимите насоки, като може би ще ви насочи към регистриран диетолог или консултант по психично здраве.
Послание за вкъщи
- Желанието за храна не е глад. Това е силно желание в ума ни за определена храна.
- Много неща влияят на това, като например недостатъчният сън, стресът, навиците ни и околната среда.
- Това състояние може до голяма степен да се контролира с прости промени в начина на живот, като например пиене на много вода, хранене с богата на протеини диета, добър сън и леки упражнения.
- Много е важно да избягвате да държите изкусителни храни вкъщи и вместо това да избирате здравословни алтернативи.
- Ако тази ситуация е трудна за контролиране, не се колебайте да потърсите професионална помощ. ВашиятЛекарят е най-доброто начало за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න