Уморени ли сте да опитвате различни начини за отслабване? Броенето на калории и измерването и измерването на храната може да бъде досадна задача, нали? Но какво мислите за начин да отслабнете без да броите калории и като избирате правилните храни? Диетата „Sugar Busters!“ е един такъв метод. Основният фокус на тази диета е върху контролиране на количеството захар и рафинирано брашно, което консумираме.
Какъв е основният принцип на диетата Sugar Busters!?
Този хранителен план е много прост. В него се казва, че можете да отслабнете, като следвате диета, богата на фибри, правилните видове плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Но най-голямото предизвикателство е напълно да се откажете от рафинираната захар и бялото брашно.
Казано по-просто, тази диета се основава на храни с нисък гликемичен индекс (ГИ) . Сега може би се чудите какво е гликемичният индекс (ГИ). Той е мярка за това колко бързо и с каква степен храната, която ядем, повишава нивата на кръвната ни захар.
- Храни с висок ГИ: Те се усвояват бързо и причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар.
- Храни с нисък ГИ: Те се усвояват бавно, което помага да се поддържат стабилни нива на кръвната захар.
Помислете за това, неща като бял хляб, кафяв ориз, картофи и захар имат много високи стойности на ГИ. Но това не означава, че всички въглехидрати са лоши. Тази книга ви учи как да ядете „добри“ въглехидрати, особено пълнозърнести храни като кафяв ориз и овес.
Основната цел на този метод е да се контролира телесното тегло чрез контролиране на нивата на кръвната захар.
Кои са нещата, които можем и не можем да ядем?
Тази диета не забранява напълно никоя от основните хранителни групи. Храните с висок гликемичен индекс (ГИ) обаче трябва да бъдат елиминирани . Нека видим кои са те.
| Разрешени храни | Забранени храни |
|---|---|
| Плодове и зеленчуци:Много видове са подходящи. (напр. ябълки, портокали, горски плодове, зелени зеленчуци) | Някои плодове и зеленчуци: Високо съдържание на захар като картофи, цвекло, царевица, диня, ананас. |
| Зърнени храни: кафяв ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки и елда. | Рафинирани зърнени храни: бял хляб, кафяв ориз, храни, приготвени с бяло брашно (торти, бисквити, кифлички). |
| Протеин: Нискомаслено мляко, сирене, кисело мляко, яйца, ядки, риба и постно месо като говеждо и свинско. | Захар и сладкиши: Трапезна захар, газирани напитки, бонбони, шоколад, сладки храни. |
| Подсладители: Изкуствени подсладители като Equal, Sweet'N Low са разрешени вместо захар. Препоръчва се сладолед без захар. | Преработени храни: Избягвайте пакетирани храни, тъй като те могат да съдържат скрита захар. |
| Алкохол: Разрешени са ограничени количества алкохол, особено червено вино. | Бира: Бирата не се препоръчва, защото има висок ГИ стойност. |
Колко усилия изисква това?
Най-хубавото на това е, че не е нужно да броите калории или да измервате храната си. Но трябва да внимавате с размера на порциите.
В ранните дни може да е полезно да си водите тетрадка по тази тема, докато не си спомните точно кое е полезно и кое лошо да се яде.
Приготвяне на храна и пазаруване
Най-добре е да си приготвяте сами храната у дома, защото много пакетирани храни (преработени храни), които купувате от магазина, може да съдържат скрити захари, за които дори не знаем. Ето защо е толкова важно да четете етикетите, когато купувате продукти.
Упражнение
Определено се препоръчват упражнения заедно с тази диета. Можете да правите каквито упражнения харесвате. Дори само 30 минути ходене на ден са достатъчни.
Подходящо ли е това за хора със специални хранителни нужди?
Подходящо ли е за вегетарианци?
Честно казано, това не е подходящо за вегани, тъй като този хранителен план насърчава прием на животински протеини в известна степен.
За тези, които са на нискомаслена диета?
Ако обикновено спазвате диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, това може да не е подходящо за вас. Защото повечето храни, обозначени като „нискомаслени“ на пазара, са с високо съдържание на захар. Диетата „Sugar Busters!“ препоръчва 30%-40% от дневните ви калории да идват от мазнини. Но това не означава лоши мазнини, а здравословни мазнини и постно месо.
За тези, които са на диета с ниско съдържание на сол?
Да, този метод може да бъде много полезен, ако сте на диета с контролиран прием на сол. Този метод включва избягване на преработени храни, което естествено намалява приема на сол. Важно е обаче да се обърне внимание на съдържанието на натрий върху етикетите на храните.
Медицинско мнение: Наистина ли това работи?
Това е най-важният въпрос. Нека видим какво ще каже медицинската общност по този въпрос.
Отслабването е сигурно, когато елиминирате от диетата си храни като картофи, царевица, кафяв ориз, бял хляб, цвекло, бира и рафинирана захар. Ще видите резултати бързо, особено ако сте консумирали много от тези храни в редовната си диета.
Методът „Sugar Busters!“ работи чрез намаляване на калориите от добавени захари и преработени храни и добавяне на богати на фибри храни, които ви помагат да се чувствате сити. Богатите на фибри зеленчуци, пълнозърнестите храни, постното месо, рибата, здравословните мазнини и плодовете са основата на всеки здравословен план за отслабване.
Но най-важното нещо, което трябва да се помни, е, че въпреки историите за успех на тези, които са спазвали тази диета, все още няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят резултатите ѝ.
Този метод може да бъде много подходящ за хора с диабет или инсулинова резистентност . Причината за това е, че той дава приоритет на храни с нисък ГИ индекс, което помага за контролиране на нивата на кръвната захар.
Най-важен съвет: Ако имате някакво медицинско състояние (особено диабет, сърдечно заболяване), не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е хранителен план като този.
Послание за вкъщи
- Sugar Busters! е хранителен план, който ви помага да отслабнете без да броите калории, чрез храни, които контролират нивата на кръвната захар (с нисък ГИ).
- В този случай трябва да избягвате храни с висок ГИ, като рафинирана захар, бяло брашно, бял ориз и картофи.
- Препоръчва се консумацията на пълнозърнести храни, богати на фибри зеленчуци, плодове, постни протеини и здравословни мазнини.
- Въпреки че това е гъвкав метод, той изисква известен ангажимент, тъй като трябва да избягвате преработените храни.
- Това може да е малко трудно за спазване от някой, който често се храни навън.
- Най-важното: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета, особено ако имате други медицински състояния.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න