Има дни в живота ни, когато каквото и да правим, не чувстваме радост или облекчение. Само лоши, негативни мисли продължават да ни нахлуват в главите. За работа, за приятели, за проблеми у дома... Вероятно понякога чувствате, че всичко това е голямо бреме за ума ви. Всъщност това е нещо, което е общо за всички нас. Всички понякога се депресираме. Това е съвсем нормално.
Но проблемът е, че когато тези лоши мисли продължават да идват и да започват да се вихрят в съзнанието ни, какво правим тогава? Нека поговорим за това малко по-задълбочено.
Кога лошите мисли стават опасни?
Макар че е нормално да имате негативни мисли, това не е нещо, което трябва да се приема лекомислено. Изследванията показват, че ако някой има симптоми на депресия или тревожност , тези постоянни негативни мисли могат да доведат до сериозни емоционални и физически проблеми.
Една случайна негативна мисъл няма да навреди много. Но ако тези мисли продължават да ви идват на ум отново и отново, в продължение на дни, това може бързо да стане психически изтощително. Особено ако имате подобни мисли, това може да е червен флаг:
- „ Никога няма да се получи за мен.“
- „ Винаги се случва така.“
Трябва да бъдем малко по-внимателни с мисли, които използват думи като „никога“ или „винаги“.
Казано по-просто, наричаме го „преживяване“, когато непрекъснато мислим за едно и също лошо събитие или мисъл отново и отново. Все едно крава да преживява едно и също нещо отново и отново. Това е най-опасното нещо. Започвайки с една лоша мисъл като тази, тя може да се уплете във верига от други лоши мисли и в крайна сметка да ни завлече в невъобразимо количество стрес.
И така, как да разпознаете кога тези мисловни модели в ума ви причиняват повече вреда, отколкото полза? Задайте си следните въпроси:
- Повлияли ли са тези мисли на взаимоотношенията ви?
- Това пречеше ли на работата или дейностите ви?
- Прибягвали ли сте до алкохол или наркотици, за да облекчите това напрежение?
- Тази ситуация продължава ли повече от две седмици ? Чувствате ли, че не можете да се измъкнете от този цикъл на зацикляне в ума си?
- Мислите ли да сложите край на живота си ? Трябва незабавно да потърсите помощ, особено ако сте направили дори малък опит за това (напр. писане на предсмъртно писмо, събиране на хапчета).
Ако отговорът ви на тези въпроси е „да“, най-доброто нещо, което можете да направите, е да се срещнете с доверен лекар (лекар) и да поговорите за това.
Какви са някои практични начини да освободите ума си?
Има няколко начина, по които можем да се опитаме да се освободим от хватката на тези негативни мисли. Много от тях попадат в рамките на вид терапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Казано по-просто, това включва преосмисляне на начина, по който мислим. Психиатър или психолог може да ви помогне с това.
Но преди да посетите лекар, ето няколко неща, които можете да опитате сами.
| Възможен метод за изпробване | Просто казано... |
|---|---|
| Приемете чувствата. | Нормално е да се чувствате тъжни, когато загубите любим човек или работа. Приемете, че „тъжен съм“. Разберете, че това чувство е естествено. |
| Определете точно мисълта. | Коя е основната мисъл, която те тревожи? Раздели я на части. Ако си мислиш: „Аз съм неудачник“, запитай се: „Защо мисля така?“ Отнасяй се с тази мисъл като с предмет, който си взел, и я разгледай. |
| Вижте справедливостта на мисълта | Отдръпнете се малко назад, премахнете емоциите си и помислете рационално. Какви доказателства подкрепят вашата гледна точка? Какви доказателства има против нея? Ако чувствате, че правите всичко погрешно, запитайте се: „Има ли неща, които правя правилно?“ |
| Погледнете го от друг ъгъл. | Има ли друг начин да се погледне на тази ситуация? Например: „Не можеше ли загубата на работата ми да е била от полза за мен? Може би това проправя пътя за нещо по-добро.“ Имайте предвид, че препятствията укрепват характера, а загубите изграждат устойчивост. |
| Помислете си „И какво от това?“. | Това означава, че проблемът, с който се сблъсквате, не е чак толкова голям в сравнение с всичко останало на света. Хората се възстановяват, след като връзките се разпаднат. В това е смисълът на живота. Погледнете проблема от разстояние. Не вземайте прибързани решения. |
Други неща, които могат да помогнат
В допълнение към тези методи, има и други прости неща, които можете да направите, за да си помогнете.
- Разсейване: Неща като упражнения, четене на книга, решаване на пъзел или разговор с приятел могат да ви помогнат да се откъснете от проблемите, които ви притесняват за известно време.
- Писане: Записването на това, което ви е на ума, на хартия също е чудесен начин да изясните мислите си. Понякога отговорът може да е точно пред очите ви.
- Приятели и семейство: Когато се чувствате зле, е важно приятелите и семейството ви да са около вас и да не ви отблъскват. Да попитате: „Изглежда имаш много въпроси на ума си“ или да предложите предложения като: „Не би ли било по-добре, ако помислим за това по този начин?“ може да бъде от голяма помощ.
Най-важното е никога да не се колебаете да потърсите професионална помощ. Може би ключът към контролирането на тези негативни мисли се крие не в това, което мислим, а в това как мислим.
Има хора, които винаги гледат на света от гледна точка на „чаша наполовина празна“. Тоест, те виждат всичко като несъвършено, като лошо. Но смятат, че начинът, по който мислят, е абсолютно правилен. Като лекар, моята работа не е да споря с тях или да ги принуждавам да виждат света по различен начин.
Въпросът, който задавам на някой такъв човек, е: „Добре, как те кара да се чувстваш, когато мислиш по този начин? Ако целта ти в живота е да бъдеш щастлив, да имаш добри взаимоотношения, помага ли ти този начин на мислене да постигнеш тези цели?“
Послание за вкъщи
- Нормално е да имате лоши, негативни мисли, но размишленията върху едни и същи неща отново и отново са вредни за психичното здраве.
- Ако мислите ви съдържат думи като „винаги“ или „никога“ и тези мисли влияят на живота ви (връзки, работа), те биха могли да бъдат предупредителни знаци.
- Ако това състояние продължи повече от две седмици или имате мисли да отнесете живота си, не губете време и незабавно посетете лекар.
- Можете да изпробвате техники за когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) сами, като например идентифициране на мислите ви, изследване на тяхната валидност и разглеждането им от различна гледна точка.
- Упражненията, хобитата и разговорите с някого, на когото имате доверие, също могат да ви помогнат да се успокоите.
- Крайната цел трябва да бъде да развиете начин на мислене, който ви помага да бъдете по-щастливи и по-здрави.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар