Как да използваме разговорна терапия, за да се отървем от депресията?

Понякога чувствате ли се толкова претоварени, самотни и безнадеждни, че не можете да направите нищо? Това наричаме депресия. Много хора смятат, че медикаментите са единственото решение. Но знаете ли, че разговорът, известен още като разговорна терапия или психотерапия, е много ефективно лечение за това състояние? Това може да ви помогне да научите за депресията си и да намерите начини за справяне със симптомите си.

Ако имате лека до умерена депресия, може би само тази терапия с разговор ще бъде достатъчна, за да ви помогне да се почувствате по-добре. Но ако имате по-тежка депресия, може да се възползвате и от приема на лекарства в допълнение към тези лечения. Добре, нека видим как да започнем.

Кои са най-добрите лечения за депресия чрез разговор?

Има много видове терапия чрез разговор. Двата основни метода, които най-често се използват за лечение на депресия, са когнитивно-поведенческата терапия и междуличностната терапия.

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Казано по-просто, тя ви помага да определите как негативните ви мисловни модели влияят на настроението ви и да промените тези мисли и поведение на положителни. Например, ако често си мислите: „Не мога да направя нищо както трябва“, този метод ви помага да определите как тази мисъл допринася за вашата тъга и фрустрация, да промените тази мисъл и да мислите по-позитивно.

• Междуличностна терапия: Тя се фокусира предимно върху това как се отнасяте към другите хора. Това означава да разгледате личните си взаимоотношения - взаимоотношенията си със семейството, приятелите и съпруга/съпругата - и да ви помогне да разрешите проблеми и да направите положителни промени.

И двете лечения са доказали своята ефективност при лечение на депресия. Вашият лекар или терапевт може да ви помогне да изберете метода, който е най-подходящ за вас.

Какъв специалист трябва да посетя за това?

Има няколко вида специалисти по психично здраве, които предлагат терапия с разговор. Тази информация ще ви помогне да изберете правилния за вас.

Без значение какъв тип терапевт ще намерите, най-важното е да намерите някой , с когото се чувствате комфортно, някой, с когото можете да говорите открито и без страх .

Как да си намеря добър терапевт?

Ако имате нужда от помощ при намирането на добър терапевт, опитайте тези предложения:

• Попитайте семейството и приятелите си: Попитайте член на семейството или приятел, на когото имате доверие. Те може да ви препоръчат някой, когото познават и който е добър.
• Попитайте вашия семеен лекар: Вашият лекар може да ви предостави информация и насочване към добри специалисти по психично здраве във вашия район.
• Попитайте религиозен водач: Религиозен водач, като например вашият храмов свещеник или църковен свещеник, също може да ви препоръча това.
• Програмите за облекчаване на положението на институцията:Ако работите за голяма компания, може да получите помощ чрез Програма за подпомагане на служителите (EAP), управлявана от вашата организация.
• Попитайте вашата застрахователна компания: Ако имате здравна осигуровка, можете да поискате от вашата застрахователна компания списък с терапевти в тяхната мрежа.

Нека си запишем час за преглед при терапевт.

След като имате няколко имена, говорете с поне двама души и им разкажете за вашата ситуация. Не се страхувайте да ги попитате за техния опит с депресията и възможностите им за лечение. Ако се чувствате комфортно да говорите, уговорете си среща. Но не забравяйте, че не е нужно да харесвате първия човек, с когото говорите или се срещнете.

Какво да очаквате по време на терапевтична сесия?

По време на първата си сесия, бъдете готови да разкажете на терапевта си за депресията си и защо търсите помощ. Може да е полезно да помислите какво се надявате да постигнете с това лечение. Например, търсите ли начини да подобрите личните си взаимоотношения? Или търсите цели за промени в живота си? Най-важното е да бъдете максимално честни с терапевта си относно депресията си и какво се надявате да постигнете с лечението.

След като изслуша вашата ситуация, терапевтът ще ви препоръча план за лечение, който е подходящ за вас. Той също така ще създаде план за лечение, който е специфичен за вас. Ако терапевтът смята, че бихте могли да се възползвате от медикаменти, може да ви насочи към психиатър или към вашия семеен лекар.

Ще се почувствам ли по-добре скоро?

Терапията с разговор няма да ви накара да се почувствате по-добре веднага, но с течение на времето ще видите подобрения. Може да започнете да усещате, че взаимоотношенията ви стават по-лесни или че цялостното ви настроение се подобрява. Или може да почувствате, че разбирате по-добре собствените си чувства и действия.

Ако не се чувствате по-добре, говорете с вашия терапевт за това. Той или тя може да опита различен подход на лечение или да ви насочи към друг вид лечение. Може също да се възползвате от посещение при друг терапевт. Може да се наложи да посетите повече от един терапевт, за да намерите правилното лечение за вас.

Терапията не винаги е лесна. Понякога може да е болезнено да се говори за трудни проблеми. Но ако продължите, разговорната терапия може да бъде много удовлетворяващо и приятно преживяване. Тя може също така да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да преодолеете депресията си.