Защо е толкова често срещано да развиваме диабет (диабет тип 2)? Нека поговорим за това!

Няма начин да няма един или двама души с диабет сред вашето семейство, роднини, приятели или съседи, нали? „Диабетът“ вече се е превърнал в много често срещано и нормално нещо в нашата страна. Някои се страхуват от него, докато други не се интересуват особено от него. Но защо диабет тип 2 е толкова разпространен сред нас, тоест южноазиатците и особено шриланкийците? Дали това се дължи само на диетата, която ядем? Днес нека поговорим за истинската история зад това.

Причините, които всеки знае: начин на живот и диета

Ако някой попита: „Защо се развива диабетът?“, има няколко първи отговора, които ни идват на ум.

• Неправилни хранителни навици: Ядене на оризови купички, консумация на сладкиши, мазни храни, брашнени храни, бързо хранене и сладки напитки.
• Липса на физическа активност: Седене през по-голямата част от деня, шофиране навсякъде вместо ходене пеша и твърде мързеливо ходене дори на кратки разстояния.
• Затлъстяване: Натрупване на мазнини, особено в коремната област.
• Стрес: Напрежение, което идва с проблеми на работното място и в семейния живот.
• Високо кръвно налягане и холестерол.

Всичко това е вярно. Тези грешки в начина на живот значително увеличават риска от развитие на диабет. Но чудили ли сте се някога защо само един от двама души, които ядат една и съща храна и водят един и същ начин на живот, развиват диабет? Някои хора са много слаби, но и те имат диабет. Тук идва другата страна на историята, а именно влиянието на нашите гени .

Тайната на нашите гени: Историята на „пестеливия ген“

Това може да звучи като малко научна история, но ще ви го обясня по много прост начин. Помислете как са живели нашите предци преди хиляди години. Тогава не е имало магазини и супермаркети навсякъде, както днес. Те е трябвало да работят усилено, за да намерят храна. Понякога е имало суши и глад, а храната е била оскъдна.

Така че, за да оцелеят в тази среда, телата им трябва да бъдат специално адаптирани. Тоест, веднага щом получат храна, те трябва да могат да абсорбират колкото е възможно повече енергия от нея и да съхраняват останалата част като мазнини в телата си . Защото не знаят кога ще дойде следващото им хранене. Гените, които им помагат да използват енергията пестеливо и да я съхраняват като мазнини, са това, което наричаме „ пестливи гени“.Просто казано, притежаването на тези гени по онова време е било голяма благословия, за да оцелееш.

И така, какъв е проблемът днес?

Проблемът е, че гените ни все още работят по същия начин, както преди хиляди години, но околната ни среда се е променила напълно.

Тази разлика може да се разбере по-добре от таблицата по-долу.

Казано по-просто, гените, които са били благословия за нашите предци, са се превърнали в проклятие за нас днес. Защото висококалоричните храни, които ядем, бързо се превръщат в мазнини от нашите гени и се съхраняват в телата ни. Това води до наддаване на тегло, особено около корема. Когато това се случи, хормонът инсулин, който контролира захарта в тялото ни, не може да работи правилно. Това състояние се нарича инсулинова резистентност . Това е основната причина за диабет тип 2.

И така, какво можем да направим?

Може би си мислите: „Значи, ако това са само гените ни, няма какво да направим по въпроса.“ Но това е напълно погрешно. Това е много важно нещо, което трябва да запомните.

Това означава, че дори ако имате генетична предразположеност към развитие на диабет, ако управлявате правилно начина си на живот и диета, можете да избегнете този риск. Или дори да отложите развитието на диабет за дълго време.

Стъпки, които трябва да следваме

1. Консултирайте се с Вашия лекар: Ако някой от семейството Ви има диабет, е изключително важно да проверявате нивата на кръвната си захар (кръвна захар на гладно, HbA1c) поне веднъж годишно. Ако съществува риск, Вашият лекар може да Ви помогне да сте наясно с него предварително и да предприемете необходимите стъпки.

2. Сменете чинията с ориз: Свикнали сме да ядем много ориз и малко риба и зеленчуци. Обърнете я. Намалете количеството ориз в чинията с една четвърт (1/4) и напълнете половината (1/2) със зеленчуци и зеленина. За останалата част (1/4) добавете протеин, като риба, сушена риба, пилешко месо, яйца, леща или нахут.

3. Бъдете активни: Правете поне 30 минути умерени упражнения на ден. Бързо ходене, бягане или каране на колело са добри варианти. Не е нужно да ходите на фитнес. Използвайте стълбите, когато е възможно, ходете до магазина. Тези малки неща могат да имат голямо значение.

4. Контролирайте теглото си: Много е важно да намалите мазнините в корема, особено в областта на корема. Това може да се постигне чрез правилна диета и упражнения.

5. Намалете сладкишите и мазнините: Ограничете захарта, подсладените напитки, тортите, бисквитите и мазните храни, доколкото е възможно. Те директно увеличават риска от диабет.