Можем ли да намалим стреса, като дишаме правилно? (Дихателни упражнения)

Дишането е съвсем нормално нещо за нас, нали? Всички дишаме постоянно, за да оцелеем. Но знаете ли, че отделянето на малко време, съзнателно и правилно дишане, може да има невероятни ползи за вашето здраве? То може особено да ви помогне да се справите с неща като стрес, тревожност и депресия. Затова днес нека поговорим за три много прости дихателни упражнения, които можете да правите у дома, в офиса или дори докато пътувате с автобус.

Защо това дихателно упражнение е толкова важно?

Казано по-просто, има голяма връзка между дишането ни и психическото ни спокойствие. Забелязали ли сте някога, че когато сте малко стресирани или уплашени, дишането ви става по-бързо и по-плитко? Наричаме го „дишане с гърдите“. Тоест, дишане само от гърдите. Това означава, че тялото не получава достатъчно кислород и системата на тялото „бий се или бягай“ се стимулира.

Но когато дишаме съзнателно, дълбоко и бавно, успокояващата система на тялото ни за „почивка и храносмилане“ се задейства. Това забавя сърдечната честота, регулира кръвното налягане, отпуска мускулите ни и ни кара да се чувстваме по-спокойни. Така че това дихателно упражнение е мощен инструмент за възвръщане на контрола над ума ни.

Метод 1: Дишане със свити устни

Това е най-лесният и лесен начин да започнете с тези упражнения. Основното при тях е да контролирате дишането си. Това помага да се изхвърли старият въздух, който е заседнал в белите дробове, и поддържа дихателните пътища отворени за по-дълго време. Това прави дишането много лесно и леко.

Нека видим как да направим това стъпка по стъпка.

Можете да правите това упражнение винаги, когато чувствате задух или когато сте уморени. Когато го практикувате няколко пъти на ден, то ще се превърне в нормален дихателен режим.

Метод 2: Дишане с темп

При това се фокусираме върху това колко често и колко бързо дишаме. В ситуации като тревожност и стрес, честотата на дишане се увеличава, без да го осъзнаваме. В медицински план това се нарича „хипервентилация“. Така че, като съзнателно контролираме честотата на дишане, можем да намалим много от физическите симптоми, причинени от стрес.

Това е малко по-сложно от предишния метод. Тук контролираме времето, през което вдишваме и издишваме, чрез броене.

Има няколко варианта на този метод. „Квадратно дишане“ и „ 4-7-8 дишане “ са два от най-популярните.

Повторете този процес толкова пъти, колкото е необходимо, докато се почувствате спокойни. Може да отнеме известно време, за да намерите удобно за вас темпо на броене и това е нормално. С течение на времето ще можете да броите по-бавно и да успокоите ума си повече.

Метод 3: Коремно/диафрагмално дишане

Наричаме това още „(диафрагмално дишане)“. Причината за това е, че диафрагмалният ни мускул участва в този процес. Този метод включва бавно, дълбоко дишане и поемане на повече въздух в тялото. Както бе споменато по-рано, когато сме стресирани и тревожни, сме склонни да дишаме плитко, само с гърдите си.

Но когато практикувате това „дишане с корема“, белите ви дробове се разширяват напълно надолу и поемат повече въздух. Това не само елиминира чувството за „задушаване“, но и помага за облекчаване на физическите симптоми на стрес.

Как се прави това?

• Стъпка 1:Седнете изправени на стол, застанете с добра стойка или легнете на пода. Поставете едната си ръка на гърдите, а другата на корема.
• Стъпка 2: Сега поемете бавно въздух през носа. Но не позволявайте на ръката на гърдите ви да се движи така . Вместо това, вдишайте така, че стомахът ви да се издигне напред, така че да се разшири. Трябва да усетите как ръката под стомаха ви се повдига нагоре.
• Стъпка 3: Сега издишайте през устата. Ще усетите как ръката под корема ви отново се спуска надолу.

В началото може да се почувствате леко замаяни, защото не сте свикнали да дишате дълбоко по този начин. Това е съвсем нормално. Ако това се случи, дишайте нормално за известно време и седнете неподвижно, докато чувството отшуми. Отделете време, за да свикнете с това.