Можем ли да предотвратим болестта на Алцхаймер?

Забелязали ли сте някога, че възрастен човек във вашето семейство, може би вашата любима баба или леля, забравя малки неща? Изведнъж забравя къде са ключовете му, името на човек или какво е искал да каже. Макар че мислим, че тези неща са нормални с напредване на възрастта, понякога това може да е началото на нещо по-сериозно, а именно болестта на Алцхаймер . Днес ще поговорим за това заболяване, което плаши много хора и постепенно разрушава паметта им, и какво можем да направим, за да се предпазим максимално от него.

Какво точно е болестта на Алцхаймер?

Казано по-просто, болестта на Алцхаймер е заболяване, при което мозъчните ни клетки постепенно умират, причинявайки постепенна загуба на паметта, способността за мислене и способността за изпълнение на ежедневни задачи. Важното е , че това не е нормална част от стареенето . Не всеки, който остарява, развива това заболяване.

Лекарите все още нямат 100% категорични отговори на въпросите защо някой развива това заболяване, защо то се влошава с времето или защо все още няма окончателно лечение за него. Но едно е ясно. То се влияе от неща, които можем да контролираме, както и от неща, които можем да контролираме.

• Неща, които не можем да контролираме: Остаряването, както и някои неща в гените ни, не можем да променим. Ако някой в ​​семейството ни е прекарал болестта, ние също може да сме изложени на риск.
• Контролируеми фактори: Това е най-важната част. Като правим промени в начина си на живот, диетата и навиците си за упражнения, можем значително да намалим риска от развитие на това заболяване.

Трябва ли да поддържаме точни данни?

„Числата“ се отнасят до няколко важни показатели за здравето на тялото ви. Това са нивата на кръвно налягане, кръвна захар и холестерол. Знаете ли дали те са високи? Изследванията са установили силна връзка между състояния като високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет тип 2, сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер.

Много хора дори не знаят, че имат тези състояния. Ето защо е важно редовно да посещавате семейния си лекар за тези изследвания. След това, ако има проблем, можете да започнете лечение веднага.

Нека се грижим за телесното си тегло.

Затлъстяването е друг рисков фактор за болестта на Алцхаймер. Едно проучване установи, че наднорменото тегло може да повлияе негативно на мозъчната функция. Така че, ако имате тегло за сваляне, е важно да помислите за това и да се опитате да отслабнете по здравословен начин и да го поддържате.

Упражнявайте тялото и мозъка си.

Физически упражнения: Когато тренирате, кръвният поток се увеличава както към тялото, така и към мозъка ви. Този увеличен кръвен поток помага за поддържането на здравето на мозъка ви, като осигурява кислород и хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Опитайте се да правите някаква форма на упражнения, която ви харесва, като ходене, бягане или плуване, поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата .

Умствени упражнения: Много е важно да предизвиквате мозъка си, точно както тялото си. Вместо да стоите на едно и също място през цялото време, научете нещо ново и тренирайте мозъка си да мисли.

• Опитайте да научите нов език.
• Попълнете празните места с кръстословици и судоку.
• Четете книги.
• Говорете с приятели и семейство, бъдете общителни. Тази умствена стимулация е като тренировка за мозъка.

Не забравяйте да помислите и за безопасността.

Грижи се за главата си.

Може би се чудите каква е връзката между травма на главата и болестта на Алцхаймер. Но сериозните травми на главата увеличават риска от развитие на Алцхаймер години по-късно. Помислете за щетите, които могат да възникнат, ако паднете от колело без каска или ако си ударите главата при автомобилна катастрофа. Затова винаги мислете за безопасността.

Също така, бъдете наясно с потенциалните опасности във вашия дом. Хлъзгавите плочки и разхлабените килими могат да увеличат риска от падане. Обръщането на внимание на тези малки неща може да допринесе много за предотвратяване на сериозен инцидент.

Избягвайте пушенето напълно.

Пушенето е вредно за почти всеки орган в тялото. То също така пряко влияе върху здравето на мозъка. Затова стойте далеч от всички тютюневи изделия напълно.

Направете чинията си удобна за мозъка

Здравословната за сърцето диета е много полезна и за мозъка. Опитайте се да напълните чинията си с тези храни:

• Пресни плодове и зеленчуци: Антиоксидантите в тях защитават мозъчните клетки.
• Пълнозърнести храни: Неща като кафяв ориз, елда и овес.
• Нискомаслени протеини: риба, пилешко месо, ядки и бобови растения.
• Нискомаслени млечни продукти.

Също така, ограничете тези неща колкото е възможно повече:

• Наситени мазнини: Мазнини, които се намират в месо, колбаси, масло и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
• Изкуствено добавена захар: неща като подсладени напитки, торти и бисквити.
• Сол (натрий) и алкохол (алкохол).

Ако започнете да правите тези промени в начина си на живот малко по малко още днес, това ще бъде чудесна инвестиция в бъдещото ви здраве на мозъка.