Да поговорим ли за депресията? Не си сам/сама!

Нормално е понякога да се чувствате тъжни и депресирани. Естествено е да изпитвате тези чувства с течение на живота. Но дали тази тъга, тази тежест в сърцето ви, това чувство, че не искате да правите нищо, сякаш са завладели целия ви живот в продължение на седмици или месеци? Вече не ви се прави нещата, които преди ви доставяха удоволствие? Започвате ли всеки ден с чувство на скука и самота? Е, това може да сте вие. Нека поговорим открито за това състояние, което е депресия.

Какво точно е депресията?

Първото нещо, което трябва да се разбере, е, че депресията не е психично заболяване или измислено състояние. Тя е реално медицинско състояние, което трябва да се лекува, точно като диабета или високото кръвно налягане. Тя е свързана с промени в химикалите (невротрансмитерите) в мозъка ни, които контролират настроението, мислите и поведението.

Много хора се срамуват да говорят за това, страхувайки се „какво ще си помислят хората“. Някои страдат сами, казвайки, че „трябва да бъдат силни“. Други се обръщат към алкохола и наркотиците, за да избягат от болката в сърцата си. Нито едно от тези решения обаче не е правилното. Най-важното е точно да се идентифицира заболяването и да се потърси правилното лечение.

Как да разберете със сигурност дали това е депресия?

Ако смятате, че може да изпитвате симптоми на депресия, моля, консултирайте се с квалифициран медицински специалист. В много случаи вашият личен лекар може да диагностицира и да започне лечение за това състояние.

Вашият лекар ще ви попита за вашите симптоми и дали някой от вашето семейство е имал тези състояния. Той може също да ви помоли да попълните въпросник. Може също да ви направи някои тестове, за да види дали има други физически състояния, които биха могли да причиняват вашите симптоми. Например:

• Понижена функция на щитовидната жлеза
• Някои дефицити на витамини и хранителни вещества
• Реакции към други лекарства или наркотици/алкохол

Кои са ефективните лечения за депресия?

Добрата новина е, че депресията е много лечимо състояние. Има няколко възможности за лечение. Най-добри резултати обикновено се постигат, когато се използват едно или повече лечения заедно. Двете основни възможности за лечение са:

1. Лекарства

2. Психотерапия или терапия с разговор

Нека разгледаме тези две поотделно.

Лекарство

Лекарствата, използвани за лечение на депресия, действат предимно чрез възстановяване на баланса на химикалите в мозъка, които контролират настроението. Има няколко вида тези лекарства. Вашият лекар ще определи лекарството и дозировката, които са най-подходящи за Вас.

Психотерапия

Това е като психотерапия. Включва разговор с обучен консултант или терапевт, разбиране на вашите мисли, чувства и поведение и научаване как да ги управлявате.

• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Помага ви да идентифицирате негативни, ирационални мисли и да ги замените с по-реалистични и позитивни мисли.
• Междуличностна терапия: Разбира как взаимоотношенията ви със семейството и приятелите влияят на настроението ви и ви помага да разрешите тези проблеми.

Важно е да намерите някой, с когото се чувствате комфортно, за да можете да говорите за това, което ви е на ума, без никакъв страх или колебание. Това лечение може да продължи от няколко седмици до няколко месеца.

Промените в начина на живот носят голямо облекчение!

Наред с медикаментите и психотерапията, прости неща, които можете да добавите към ежедневието си, могат да осигурят голямо облекчение от симптомите на депресия.

• Упражнения: Правенето на поне 30 минути упражнения всеки ден, като ходене, бягане или плуване, увеличава притока на кръв към мозъка и подобрява настроението. Според някои проучвания, редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото и някои лекарства.
• Сън: Добрият сън е от съществено значение за психичното здраве. Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Избягвайте да използвате телефона си или да гледате телевизия преди лягане и правете нещо релаксиращо, като например четене на книга.
• Диета: Хранете се балансирано. Намалете сладкишите и бързите храни колкото е възможно повече. Включете повече плодове, зеленчуци и зеленолистни в диетата си.
• Социални връзки: Не се изолирайте, говорете с доверен приятел или член на семейството за това, което ви е на ума.
• Хобита: Започнете нещо, което ви е доставяло удоволствие. Рисувайте, слушайте музика, градинарствайте. Дори нещо малко може да ви донесе радост.
• Природа и слънчева светлина: Малко излагане на слънчева светлина всеки ден не само осигурява витамин D, но и подобрява настроението.

Други лечения

Има и други специфични лечения за тежка депресия, която не се повлиява добре от медикаменти и психотерапия.

• ЕКТ (електроконвулсивна терапия):Това е много безопасно и ефективно лечение, извършвано под анестезия. Използва се за бързо облекчение на хора с тежка депресия и суицидни мисли.
• rTMS (Повтаряща се транскраниална магнитна стимулация): Това включва стимулиране на специфични области на мозъка с помощта на магнитни вълни.
• VNS и DBS: Това са хирургични лечения, които все още са в етап на изследване.