Чувствате ли се тъжни след ваканция? Нека поговорим за „ваканционната депресия“!

Всички обичаме да си почиваме, далеч от шума и суетата на ежедневието. Кой не обича да пътува и да се отпусне до насита? Но понякога самата почивка може да се почувства като голямо бреме. Особено ако се чувствате стресирани или тъжни, планирането на почивка и дори харченето на пари за нея може да бъде досадно. Излишно е да казвам, че когато се върнете към ежедневието си след почивката, се чувствате тъжни и отегчени. Това е, което просто наричаме „ваканционна депресия“.

Какво казват изследванията за почивките и психичното здраве?

Помислете, изследователите казват: „Ако не си правите подходящи почивки, това може да повлияе на физическото и психическото ви здраве.“ Това не е нещо, което трябва да се приема лекомислено. Разгледайте някои от откритията от изследванията по този въпрос.

• Проучване от 2005 г. установи, че жените, които не си вземат почивки, са два до три пъти по-склонни да развият депресия, отколкото жените, които си вземат редовни почивки .
• Друго проучване, което е проследило повече от 12 000 мъже в продължение на девет години, установи, че мъжете, които не са си взимали почивка всяка година, са имали 32% по-висок риск от смърт от инфаркт и 21% по-висок риск от смърт от каквато и да е друга причина .
• Друго проучване на жени, участващи в известното проучване на сърцето във Фрамингам, установи, че жените, които са си взимали почивка едва веднъж на всеки шест години, са имали осем пъти по-висок риск от инфаркт и смърт в сравнение с жените, които са си взимали почивка поне веднъж на всеки две години .

И така, в тази статия ще поговорим за това как да преодолеете тъгата, която изпитвате през този празничен сезон, колко важна е почивката за нашата психика и как да планирате почивка, която носи мир на душата ви и отговаря на вашата личност.

Как една почивка помага на ума ни?

Най-добрата новина е, че ваканциите са перфектната възможност да презаредим батериите си, да променим темпото на ежедневието си и да освежим ума си, като променим обкръжението си.

И „Това е много важен момент да укрепите връзките си с най-важните хора в живота си – партньора, децата, приятелите, родителите си“, казва психологът д-р Надин Каслоу. С натовареността на ежедневието е трудно да се намери време за тези неща.

Освен това, почивката ни дава чувство за контрол над живота ни. Тоест, имаме свободата да избираме какво искаме. Липсва ни тази свобода в ежедневието. На почивка правим неща, които ни доставят удоволствие в момента.

Има и научна страна на това. Когато сме на почивка, мозъкът ни освобождава два невротрансмитера, наречени допамин и серотонин . Казано по-просто, това са химикалите, които контролират щастието и настроението ни . Хората с депресия имат ниски нива на тези химикали. Когато сте на почивка, правите неща, които ви харесват, поемате контрол над живота си и тези химикали се увеличават, което ви кара да се чувствате по-щастливи и по-спокойни.

Как да се отървем от тъгата по време на празниците?

Понякога тъгата в сърцето ви може да ви затрудни да се насладите на почивка. „Депресията е порочен кръг. Чувствате се зле, затова не правите неща, които ви правят щастливи. Това ви кара да се чувствате още по-зле“, обяснява д-р Каслоу. Така че, за да прекъснете този кръг, трябва да направите нещо, което преди ви е правело щастливи. Може да не е толкова приятно, колкото е било преди. Но това е най-добрият начин да се чувствате добре.

Преди да се заемете с това, има един въпрос, който трябва да си зададете: „Каква е моята „ваканционна личност“?“ Тоест, какъв вид ваканция ви подхожда най-добре?

Най-важното е,Създаването на ваканция, която отговаря на вашата личност, е ключът. Тогава се прибирате у дома, чувствайки се наистина освежени и спокойни. За някой, който обича приключенията, простото прекарване на време на плажа може да бъде скучно. След това, когато се приберете след ваканцията си, ще се чувствате сякаш „това е загуба на време“.

7 съвета за намаляване на стреса преди и по време на празниците

1. Кратки ваканции вместо дълги: Ако ви е трудно да си вземете дълга ваканция, например две седмици от работното си място, планирайте няколко кратки ваканции (дълги уикенди) от три до четири дни. За някои хора кратките ваканции като тази са по-лесни за облекчаване на стреса, отколкото дългото пътуване.

2. Планирайте според бюджета си: Ако парите са проблем, помислете за евтини варианти. Неща като туризъм, къмпинг и колоездене не струват много пари. Тогава няма да се налага да се тревожите за пари и да си създавате допълнителен стрес.

3. Говорете с другите и вземайте решения: Говорете с приятелите и семейството си и планирайте съответно. Ако предпочитате къмпинг, но други предпочитат хотел, направете компромис, за да можете да правите и двете.

4. Ако планирането е досадно, оставете го на професионалист: Ако изборът на хотел или планирането на маршрута ви е бреме, оставете го на туристически агент. Или пък изберете пакетна екскурзия, като групова екскурзия или круиз.

5. Не прекалявайте: Не планирайте всяка минута от почивката си. Просто отделете няколко дни, за да се отпуснете и да се отпуснете.

6. Оставете проблемите си у дома: Не ходете на почивка и не говорете за проблеми на работа, проблеми у дома или проблеми на децата си в училище. Почивката не е най-доброто място да намерите решения на тези проблеми. Кажете на децата си: „Няма да ви се караме, нито да говорим за оценките ви по време на ваканцията.“

7. Присъединете се към групи със сходни интереси: Ако сте необвързани и обичате приключенията, потърсете групи за срещи, които правят подобни неща.

Как да избегнем тъгата след празниците?

Ако прекарате добре почивката си, можете да избегнете депресията след ваканцията.

• Събирайте красиви спомени: Запомнете най-щастливите и забавни неща, които са се случили по време на ваканцията. Може би е било някоя лудост, която децата са направили. Или може би е било малко магазинче, което сте видели, красива гледка. Тези спомени са вашето съкровище. Спомняйте си ги отново и отново, смейте се и се наслаждавайте на радостта.
• Прибирайте се ден по-рано за работа: Не се опитвайте да ходите на работа на следващия ден веднага щом се приберете. Прибирайте се ден по-рано, разопаковайте багажа си, изперете дрехите си и се наспете добре.
• Бавно се върнете към нормалната си рутина: Не провеждайте големи срещи в първия си работен ден.
• Планирайте следващото си пътуване:Какво наистина ви хареса в тази ваканция? Какво направи всички щастливи? Надграждайте върху тези хубави спомени и започнете да мислите за следващото си пътуване.
• Мислете позитивно: Не се зацикляйте на неща, които са се объркали по време на почивката, мислейки си: „О, как ми се искаше да бях направил това.“
• Намерете неща, за които да се радвате в ежедневието си: Всеки ден мислете за нещата, които сте направили добре и за които сте били щастливи.
• Медитирайте, ако се чувствате тревожни: Ако се чувствате тревожни, опитайте се да разберете защо. Нещо като медитация може да помогне. Поемете дълбоко въздух и си спомнете за онези прекрасни спомени от вашата почивка.

И накрая, споделете радостта и свежестта на вашата почивка с другите. „Ние сме социални същества. Щастието се увеличава, когато е споделено. Поддържайте тези добри взаимоотношения и щастие живи.“