Чувствате ли се понякога тежко, тъжно или самотно? Може би без конкретна причина. Когато се чувствате потиснати, може да не ви се ходи или да правите упражнения. Но знаете ли, че упражненията са един от най-добрите начини да облекчите тъгата в сърцето си? За това говорим днес.
Каква е връзката между упражненията и психичното здраве?
Изследванията отдавна показват, че упражненията са мощно лекарство за нашия ум. Неотдавнашно проучване във Финландия е проследило хора над 65-годишна възраст в продължение на няколко години. Това, което е ясно, е, че с напредване на възрастта те стават по-малко активни и по-склонни да изпитват депресия .
Това означава, че по-малкото физическо натоварване увеличава риска от развитие на депресия. Разбира се, това проучване не е единственото. Депресията може да възникне и поради други причини (като например други заболявания), които пречат на упражненията. Днес обаче повечето медицински експерти са съгласни, че упражненията могат да намалят депресията и тревожността при всеки, независимо от възрастта.
„Резултатите са еднакви както за възрастните, така и за младите хора. Упражненията намаляват депресията и тревожността.“ - Това е казал професор в Държавния университет на Аризона.
Какво се случва с мозъка ни, когато тренираме?
Това е много интересна история. Някои учени смятат, че когато тренираме, нивата на определени химикали в мозъка ни се увеличават. За да бъдем точни, ние ги наричаме невротрансмитери . Казано по-просто, това са малките химически посланици, които пренасят информация напред-назад в мозъка ни и контролират настроението ни.
Два невротрансмитера , серотонин и норепинефрин, са много важни за това. Знаете ли, че някои антидепресанти действат чрез повишаване на нивата на тези химикали в мозъка? Така че, упражненията са естествен начин да се постигне това, без никакви странични ефекти.
Вярно ли е, че упражненията са по-добри от лекарствата?
Проучване, проведено в университета Дюк в Съединените щати, за да се установи това, е наистина изумително. Те разделили клинично депресирани хора на възраст 50-77 години на три групи.
1. Първа група: Само упражнения бяха разрешени в продължение на 16 седмици.
2. Втората група: получавала само антидепресант като „Золофт“.
3. За третата група: На тях им бяха дадени както упражнения, така и лекарства.
Резултатите бяха невероятни. В края на 16-те седмици и трите групи бяха намалили симптомите на депресия в еднаква степен. Това означава, че само упражненията са били също толкова ефективни, колкото и лекарствата!
Но историята не свършваше дотук. Шест месеца след края на проучването тези хора бяха тествани отново. Тогава се видя истинската разлика.
| Изследователски екип | Вероятност за повторна поява на депресия след 6 месеца |
|---|---|
| Тези, които само са спортували | Много ниско. |
| Тези, които са приемали само лекарства | Значително повече от тези, които са спортували. |
| Тези, които са правили едновременно упражнения и са приемали лекарства | Значително повече от тези, които са спортували. |
Изследователите смятат, че това се дължи на психическата сила . Хората, които вярват, че са се възстановили чрез упражнения и собствени усилия, вместо да вярват, че са се излекували с лекарства, придобиват много повече самочувствие и сила.
Когато си мислите: „Това не е заради лекарство, а нещо, което постигнах чрез собствения си упорит труд“, самочувствието и самооценката, които получавате от това, са много високи. Следователно, шансовете да изпаднете в депресия отново са ниски.
Защо това е особено важно с напредване на възрастта?
Трябва да бъдем особено внимателни по отношение на депресията с напредване на възрастта, защото понякога тя може да бъде сбъркана с деменция или друго заболяване. Но депресията е лечимо заболяване.
Освен това се говори и за наскоро идентифицирано състояние, наречено „съдова депресия“. В този случай депресията се причинява от увреждане на малките кръвоносни съдове, които кръвоснабдяват мозъка. В такава ситуация сърдечно-съдовите лекарства, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове, са по-ефективни от медикаментите.Изследователите смятат, че упражненията могат да бъдат по-ефективни.
Ползите от упражненията в група
Има и друго предимство на това да тренирате с няколко приятели или група, вместо да тренирате сами. Това е социалната връзка.
69-годишна жена, страдаща от тежко неврологично заболяване (болест на Шарко-Мари-Тут), описва преживяването си: „Когато тренирате с група, това ви дава специално чувство. Чувствате се като семейство. Според моя опит, упражненията са най-добрият антидепресант, който можете да си представите. Приемала съм лекарства като Прозак в най-лошите моменти. Но винаги съм искала да спра наркотиците. Упражненията ми помогнаха да го направя.“
Въпреки че не може да бяга или скача поради медицинското си състояние, тя все още прави силови тренировки и крос-тренинг. Тя казва: „Ако не тренирам по някаква причина, изпадам в силна депресия.“
И така, защо се случва това? Дали е заради промени в мозъчната химия? Дали е заради повишеното самочувствие? Дали е заради общуването с другите? Може би е заради всички тези неща. Но най-важното е , че работи.
Послание за вкъщи
- Упражненията са много мощен, естествен начин за борба с депресията и тревожността.
- В някои случаи може да бъде толкова ефективно, колкото медикаментите, а също така намалява риска от рецидив.
- Това едновременно влияе върху мозъчната химия, самочувствието и социалните взаимоотношения.
- Ако се чувствате малко стресирани или тъжни, започването на прости упражнения като ходене, бягане или плуване ще окаже голямо влияние.
- Много важно: Ако вече се лекувате за депресия или имате други медицински състояния, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. Избягвайте да спирате приема на предписаните Ви лекарства без лекарско предписание.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар