Понякога чувствате ли, че всичко е „твърде много“? Да поговорим ли за сензорно претоварване?

Чувствали ли сте се някога така? Представете си, че сте в търговски център, в претъпкан автобус или на сватба. Изведнъж шумът около вас, светлините с различни цветове, говорещите хора, различните миризми... всичко това става твърде много, за да може главата ви да го понесе. Толкова е неприятно, толкова объркващо, че ви се иска просто да се махнете оттук. Това наричаме просто „сензорно претоварване “. Това е повече от просто „не харесвам шума“. Нека поговорим за това малко по-подробно днес.

Какво точно представлява това така наречено сензорно претоварване?

Казано по-просто, сензорното претоварване е когато нашите пет сетива - очи, уши, нос, език и кожа - са претоварени от количеството информация, което мозъкът ни получава едновременно. Мозъкът ни е като процесора на компютър. Точно както компютърът може да „заседне“, когато отворите твърде много програми едновременно, мозъкът ни може да се „претовари“, когато получи твърде много сензорни сигнали едновременно.

В този момент мозъкът ни си мисли: „Това е голяма опасност.“ Така че ние подготвяме телата си да се изправят пред нея, да избягат от нея или да замръзнат на място ( бий се, бягай или замръзвай ). Ето защо изпитваме много страх, тревожност и несигурност.

Ето някои от ситуациите, в които понякога може да възникне това:

Какви са симптомите на сензорно претоварване?

Това може да варира от човек на човек, но има някои общи характеристики, които могат да се видят.

• Крайно безпокойство и невъзможност за успокояване (тревожност).
• Чувство на раздразнителност.
• Силно желание да се избяга от околната среда, да се откъснеш от нея.
• Усещане, че си запушваш ушите и очите .
• Невъзможност за задържане на ума на едно място, безпокойство.
• Физически дискомфорт: учестено дишане, учестен пулс, изпотяване.
• При малки деца : Когато малките деца почувстват това, те не могат да разберат какво е то. Затова плачат силно, търкалят се по пода и крещят. Понякога родителите могат да объркат това с гняв. Но всъщност това е реакция на нещо, с което мозъкът им не може да се справи.

Кои са най-често срещаните състояния, които причиняват сензорно претоварване?

Въпреки че всеки може да изпита сензорно претоварване, то е по-често срещано сред хора с определени здравословни проблеми.

• Аутизъм: Децата и възрастните от аутистичния спектър имат различни сензорни способности за обработка, така че дори нормалните стимули от околната среда, като шум и светлина, могат да бъдат непосилни за тях.
• ADHD (Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност): Хората с ADHD имат затруднения с обръщането на внимание. Когато твърде много стимули постъпват едновременно, мозъкът трудно обработва и разбира цялата информация. Това може да доведе до сензорно претоварване.
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Някой, който е преживял травматично събитие, като например сериозен инцидент или война, може да изпита сензорно претоварване поради звуци (напр. фойерверк) или гледки, които му напомнят за събитието.
• Генерализирано тревожно разстройство (ГТР): Хората, които изпитват постоянен, ирационален страх и безпокойство, може да се затруднят да се справят дори с нормално безопасни претъпкани места.
• Други състояния: Освен това, тази чувствителност е по-често срещана при хора със състояния като фибромиалгия, синдром на хроничната умора (ME/CFS) и множествена склероза (MS) .

Важното е, че можете да изпитате сензорно претоварване дори без нито едно от тези състояния. Това е нормално.

Как да се справим с тази ситуация?

Добрата новина е, че има много начини за управление на това.

1. Говорете с Вашия лекар: Ако редовно изпитвате подобни проблеми, първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар за това. Той или тя може да Ви насочи към ресурси за психично здраве и, ако е необходимо, да обсъди лечение. Той може дори да Ви препоръча лекарства против тревожност или антидепресант.

2. Идентифицирайте и избягвайте провокиращите фактори: Обърнете внимание на това, което ви провокира. Шум ли е? Тълпи? Силни миризми? След като идентифицирате тези провокиращи фактори, можете да ги избягвате, доколкото е възможно, или да се подготвите за тях предварително. Например, ако отивате на рожден ден на приятел, предложете да отидете някъде тихо, като например в заден двор, вместо в шумен ресторант.

3. Грижа за себе си: Много е важно да се грижите добре за себе си.

• Спете добре.
• Яжте питателна храна и пийте вода навреме.
• Практикувайте неща като медитация, осъзнатост и упражнения за дълбоко дишане . Те могат да ви помогнат да се успокоите, когато се чувствате тревожни.

4. Терапия: Посещението при консултант може да ви помогне да управлявате тревожността си и да се научите как да се справяте с трудни ситуации като тази.

Как да помогнем на човек със сензорно претоварване?

Ако член на семейството или приятел изпитва подобен проблем, можете да му помогнете.

• Преместете го далеч от неудобното място. Например, ако е твърде шумно, заведете го на тихо място.
• Ти запази спокойствие. Ако ти се изнервиш, той може да се изнерви още повече. Той също ще усети спокойствието ти.
• Попитайте учтиво: „Какво искате?“Може да се наложи да останат сами за известно време или да ви прегърнат. Но не забравяйте, че може дори да не са в състояние да говорят по това време.
• Не съдете. Не казвайте неща от рода на: „Какво е толкова разстройващо в това?“. Разберете преживяванията им и ги подкрепете.