С днешния забързан начин на живот е станало много трудно да се храним и пием навреме. Понякога пропускаме закуска и обяд. Или ядем нещо нездравословно от магазина, защото сме гладни. Като бързо решение в такива моменти, а също и за тези, които се опитват да отслабнат, винаги се говори за „шейкове, заместващи хранене“. Затова днес нека видим какво представляват тези шейкове, заместващи хранене, какви са техните предимства и недостатъци и за кои неща трябва да внимаваме, ако ги използваме.
Какво точно представляват тези шейкове за заместване на хранене?
Казано по-просто, шейкът за заместване на хранене е хранителна напитка, която може да се приема вместо основното хранене, т.е. закуска, обяд или вечеря. Специалното им е, че съдържат много по-малко калории от количеството калории, които тялото ви получава от нормално хранене, като същевременно са богати на основни хранителни вещества.
Средно здрав възрастен мъж консумира между 2000 и 3000 калории на ден. Жената консумира между 1600 и 2400 калории. Нашите лекари препоръчват диетата ни да включва следното:
- Пресни зеленчуци
- Пресни плодове
- Пълнозърнести храни
- Млечни храни като мляко, сирене и кисело мляко
- Протеини като месо, риба, яйца и ядки
- Здравословни масла и мазнини
Но тези шейкове, заместващи храненето, често не съдържат зеленчуците, плодовете или зърнените храни, които обикновено ядем. Но те съдържат хранителни вещества като витамини и минерали от тези храни. Най-добре е да изберете шейк с високо съдържание на протеини , особено ако искате помощ за контролиране на глада си.
Как тези неща влияят на тялото?
Ключът тук е протеинът. Тъй като тези шейкове са с високо съдържание на протеин, ще се чувствате сити дори след като изпиете малко количество. Това ще ви помогне да контролирате честия глад и ненужния прием на калории.
Едно от най-големите предимства на това е, че ви помага да отслабнете, като изгаряте ненужни мазнини, без да увреждате мускулната си маса.
Някои шейкове, заместващи храненето, се предлагат в предварително приготвени, бутилирани форми. Всичко, което трябва да направите, е да вземете и да си тръгнете. Други се предлагат под формата на прах. Можете да го смесите с мляко или вода, за да си направите сами.
Какви са предимствата и недостатъците на шейковете, заместващи храненето?
Както при всяко друго, и при това има плюсове и минуси. Много е важно да разберем това ясно.
| Плюсове | Недостатъци |
|---|---|
| Удобно и питателно: Ако сте много заети и не можете да приготвите храна навреме, това е по-добра алтернатива на нездравословната храна, купена от магазина. Защото осигурява на тялото необходимите хранителни вещества. | Изкуствени съставки: Те съдържат изкуствени съставки и консерванти, които ги запазват и увеличават хранителната им стойност. Те могат също да съдържат добавена захар, за да подобрят вкуса си. |
| Нискокалорично: Това е чудесна помощ за някой, който се опитва да отслабне, защото намалява глада и помага за контролиране на общия прием на калории за деня. | Внимавайте с качеството: Не всички продукти на пазара са с еднакво качество. Някои са с ниско съдържание на протеини и с високо съдържание на захар. Затова трябва внимателно да прочетете етикета. |
| Добавени фибри: Много шейкове съдържат добавени фибри. Това помага за храносмилането и предотвратява състояния като запек. | *Твърде* нискокалоричен прием: Намаляването на калориите е добро за отслабване. Но прекаленото намаляване на калориите е опасно. Когато замествате хранене само с шейк, трябва да помислите дали получавате минималното количество калории, от които тялото ви се нуждае. |
| Доказателства, че помагат за отслабване: Някои проучвания показват, че когато се използват правилно, те могат да помогнат в процеса на отслабване. | Не са заместител на истинската храна: Колкото и питателни да са, те не осигуряват напълно естествените качества, фибри и други хранителни вещества, които се намират в пресните зеленчуци и плодове. |
Как да изберем добър шейк за заместване на хранене?
Ако изберете такъв продукт, прочетете етикета и обърнете специално внимание на следните точки:
- Фибри: Една порция трябва да съдържа поне 3 грама фибри .
- Протеини и въглехидрати: Количеството протеин, което съдържа, трябва да е по-голямо или равно на количеството въглехидрати .
- Захар: Избирайте продукти с възможно най-малко добавени захари.
Какво друго трябва да имате предвид, преди да ги използвате?
Помислете за алергии
Това е много важно. Ако имате алергии към мляко и млечни продукти или ако имате непоносимост към лактоза , проверете отново етикета, преди да купите такъв шейк. Много протеинови шейкове се приготвят със суроватъчен протеин . Тъй като те са направени от краве мляко, може да сте алергични към него. За такива хора можете да изберете шейкове, приготвени с растителни протеини като соя или нахут.
Говорете с лекаря.
Това е най-важното нещо. Преди да започнете да използвате шейк за заместване на хранене като този, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Особено ако имате захарен диабет или други медицински състояния, не е препоръчително да ги използвате без консултация с лекар. Само вашият лекар може да ви даде най-точния съвет дали това е подходящо за вашето здравословно състояние, кой вид да изберете и какво количество да приемате на ден.
Послание за вкъщи
- Шейковете, заместващи храненето, са удобен инструмент за отслабване и натоварен график, а не магическо решение за всичко.
- Преди да купите, прочетете внимателно етикета и обърнете внимание на количеството протеини, фибри и особено добавената захар.
- Не замествайте всичките си хранения с тях. Важно е да се храните балансирано.
- Това не са дългосрочни решения. Най-добрият начин да контролирате теглото си здравословно е да възприемете здравословни хранителни навици и да спортувате.
- Най-важното: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно, особено ако имате други медицински състояния.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න