С днешния забързан начин на живот е станало много трудно да се храним и пием навреме. Понякога пропускаме закуска и обяд. Или ядем нещо нездравословно от магазина, защото сме гладни. Като бързо решение в такива моменти, а също и за тези, които се опитват да отслабнат, винаги се говори за „шейкове, заместващи хранене“. Затова днес нека видим какво представляват тези шейкове, заместващи хранене, какви са техните предимства и недостатъци и за кои неща трябва да внимаваме, ако ги използваме.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Какво точно представляват тези шейкове за заместване на хранене?
Казано по-просто, шейкът за заместване на хранене е хранителна напитка, която може да се приема вместо основното хранене, т.е. закуска, обяд или вечеря. Специалното им е, че съдържат много по-малко калории от количеството калории, които тялото ви получава от нормално хранене, като същевременно са богати на основни хранителни вещества.
Средно здрав възрастен мъж консумира между 2000 и 3000 калории на ден. Жената консумира между 1600 и 2400 калории. Нашите лекари препоръчват диетата ни да включва следното:
- Пресни зеленчуци
- Пресни плодове
- Пълнозърнести храни
- Млечни храни като мляко, сирене и кисело мляко
- Протеини като месо, риба, яйца и ядки
- Здравословни масла и мазнини
Но тези шейкове, заместващи храненето, често не съдържат зеленчуците, плодовете или зърнените храни, които обикновено ядем. Но те съдържат хранителни вещества като витамини и минерали от тези храни. Най-добре е да изберете шейк с високо съдържание на протеини , особено ако искате помощ за контролиране на глада си.
Как тези неща влияят на тялото?
Ключът тук е протеинът. Тъй като тези шейкове са с високо съдържание на протеин, ще се чувствате сити дори след като изпиете малко количество. Това ще ви помогне да контролирате честия глад и ненужния прием на калории.
Едно от най-големите предимства на това е, че ви помага да отслабнете, като изгаряте ненужни мазнини, без да увреждате мускулната си маса.
Някои шейкове, заместващи храненето, се предлагат в предварително приготвени, бутилирани форми. Всичко, което трябва да направите, е да вземете и да си тръгнете. Други се предлагат под формата на прах. Можете да го смесите с мляко или вода, за да си направите сами.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Какви са предимствата и недостатъците на шейковете, заместващи храненето?
Както при всяко друго, и при това има плюсове и минуси. Много е важно да разберем това ясно.
| Плюсове | Недостатъци |
|---|---|
| Удобно и питателно: Ако сте много заети и не можете да приготвите храна навреме, това е по-добра алтернатива на нездравословната храна, купена от магазина. Защото осигурява на тялото необходимите хранителни вещества. | Изкуствени съставки: Те съдържат изкуствени съставки и консерванти, които ги запазват и увеличават хранителната им стойност. Те могат също да съдържат добавена захар, за да подобрят вкуса си. |
| Нискокалорично: Това е чудесна помощ за някой, който се опитва да отслабне, защото намалява глада и помага за контролиране на общия прием на калории за деня. | Внимавайте с качеството: Не всички продукти на пазара са с еднакво качество. Някои са с ниско съдържание на протеини и с високо съдържание на захар. Затова трябва внимателно да прочетете етикета. |
| Добавени фибри: Много шейкове съдържат добавени фибри. Това помага за храносмилането и предотвратява състояния като запек. | *Твърде* нискокалоричен прием: Намаляването на калориите е добро за отслабване. Но прекаленото намаляване на калориите е опасно. Когато замествате хранене само с шейк, трябва да помислите дали получавате минималното количество калории, от които тялото ви се нуждае. |
| Доказателства, че помагат за отслабване: Някои проучвания показват, че когато се използват правилно, те могат да помогнат в процеса на отслабване. | Не са заместител на истинската храна: Колкото и питателни да са, те не осигуряват напълно естествените качества, фибри и други хранителни вещества, които се намират в пресните зеленчуци и плодове. |
Как да изберем добър шейк за заместване на хранене?
Ако изберете такъв продукт, прочетете етикета и обърнете специално внимание на следните точки:
- Фибри: Една порция трябва да съдържа поне 3 грама фибри .
- Протеини и въглехидрати: Количеството протеин, което съдържа, трябва да е по-голямо или равно на количеството въглехидрати .
- Захар: Избирайте продукти с възможно най-малко добавени захари.
Какво друго трябва да имате предвид, преди да ги използвате?
Помислете за алергии
Това е много важно. Ако имате алергии към мляко и млечни продукти или ако имате непоносимост към лактоза , проверете отново етикета, преди да купите такъв шейк. Много протеинови шейкове се приготвят със суроватъчен протеин . Тъй като те са направени от краве мляко, може да сте алергични към него. За такива хора можете да изберете шейкове, приготвени с растителни протеини като соя или нахут.
Говорете с лекаря.
Това е най-важното нещо. Преди да започнете да използвате шейк за заместване на хранене като този, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Особено ако имате захарен диабет или други медицински състояния, не е препоръчително да ги използвате без консултация с лекар. Само вашият лекар може да ви даде най-точния съвет дали това е подходящо за вашето здравословно състояние, кой вид да изберете и какво количество да приемате на ден.
Послание за вкъщи
- Шейковете, заместващи храненето, са удобен инструмент за отслабване и натоварен график, а не магическо решение за всичко.
- Преди да купите, прочетете внимателно етикета и обърнете внимание на количеството протеини, фибри и особено добавената захар.
- Не замествайте всичките си хранения с тях. Важно е да се храните балансирано.
- Това не са дългосрочни решения. Най-добрият начин да контролирате теглото си здравословно е да възприемете здравословни хранителни навици и да спортувате.
- Най-важното: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно, особено ако имате други медицински състояния.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.