Чувствате ли се обзети от депресия? Ето как да намерите облекчение чрез медитация

Чувствате ли се понякога претоварени, тъжни или самотни? Имате ли моменти, в които чувствате, че не искате да правите нищо и ви е скучно от всичко? Това биха могли да бъдат първоначалните симптоми на психично състояние, наречено депресия, което много от нас изпитват. Но не се притеснявайте, има много прости и мощни начини, които да ни помогнат да разберем и управляваме това състояние. Един такъв метод е медитацията. Нека разгледаме това по-подробно.

Какво е депресия? Имате ли тези симптоми?

Депресията не е просто чувство на тъга. Това е състояние, което засяга нашите емоции, мисли и дори телата ни. Разгледайте симптомите по-долу, за да видите дали имате някой от симптомите.

Ако имате един или повече от тези симптоми повече от две седмици , може да имате депресия. Ето защо е много важно незабавно да се консултирате с Вашия лекар .

Как депресията влияе на мозъка ни?

Казано по-просто, основните причини за депресия са стресът и тревожността. Така че тези неща пряко влияят върху функционирането на мозъка ни.

Представете си, че има различни части от мозъка ни, които работят по различен начин.

1. Центърът „Аз“: Това е частта, която обработва нашите емоции, мисли и информация за „Аз“. В медицински план това се нарича „префронтален кортекс“ . Когато сме стресирани, тази част започва да работи извънредно. Мисли като „Защо това се случва на мен?“, „Аз съм такъв неудачник“ идват оттук.

2. Центърът за контрол на „страха“: Има и друга част от мозъка, която контролира нашия „страх“. Тя се нарича „(Амигдала)“ . Тя е като бодигард, който решава дали да „се бие или да бяга“, когато настъпи опасност.

Това, което се случва при депресия, е, че центърът, който контролира „страха“ (амигдалата), реагира на страха и напрежението в ума ни, въпреки че няма външна опасност. Тогава тялото ни произвежда хормон на стреса, наречен „кортизол“ . Това причинява конфликт между центъра, който мисли за „аз“ (префронталният кортекс), и центъра, който контролира „страха“. Това е, което усещаме като голяма тежест и психически натиск.

Как медитацията може да помогне при това състояние?

Медитацията е като упражнение за мозъка. Тя преквалифицира мозъка ни.

• Променя стрес реакцията на мозъка: Когато медитирате, фокусирате вниманието си върху едно нещо (например дишането си). Това намалява ненужната активност на двете части на мозъка, споменати по-рано („префронталната кора“ и „амигдалата“). Това означава, че ненужното производство на хормони на стреса се намалява. В резултат на това умът ви става по-спокоен.
• Защитава частта от мозъка, свързана с паметта: Има важна част от мозъка ни, наречена „(хипокампус)“, свързана с паметта и ученето. Изследванията показват, че тази част „(хипокампус)“ е по-малка при хора, страдащи от депресия. Установено е обаче също, че когато медитирате около 30 минути дневно, дебелината (сивото вещество) на тази част се увеличава. Това означава, че медитацията защитава мозъка.
• Промяна на начина, по който гледате на мислите: Медитацията не елиминира напълно негативните мисли и гняв, които идват с депресията. Вместо това, тя ви учи да разпознавате кога тези мисли идват и да отмествате поглед от тях .

• Подготовка на ума ви за стресови ситуации: Представете си, че трябва да отидете на лекар и се чувствате малко уплашени и стресирани от това. Ако медитирате няколко минути преди да отидете, умът ви ще се успокои. Дори и да изпитвате този страх, ще можете да се справите, без да се притеснявате за него.

Какви техники за медитация помагат при депресия?

Но запомнете това. Медитацията не е заместител на лекарствата, предписани от лекаря ви. Тя трябва да се използва като допълнение към лечението ви. Ако е възможно, започнете тези неща по съвет на лекаря си .

Ето някои техники за медитация, които могат да помогнат.

Можете да изберете този, който ви подхожда и е лесен за изпълнение от тези методи, и да го превърнете в ежедневен навик. Започнете с 5 минути в началото и постепенно увеличавайте времето. Най-важното е да продължавате да правите това, без да се отказвате. Постепенно ще почувствате голямо облекчение.