Мислили ли сте за психичното си здраве? Нека поговорим за емоционалното здраве.

Когато някой ни пита как сме, често говорим за физическото си здраве, нали? Ако нямаме температура, настинка или болки, казваме: „Добре съм.“ Но как е умът ни? Наистина ли мислим толкова за психичното си здраве, тоест за емоционалното си здраве? Всъщност физическото здраве е също толкова важно, колкото и психичното. Проучвания дори са установили, че има силна връзка между ума и тялото ни. Наричаме това още „връзка ум-тяло“.

Какво точно е емоционалното здраве?

Казано по-просто, емоционалното здраве е един аспект от цялостното ни психично здраве. Тоест, способността ни успешно да се справяме с всички емоции, с които се сблъскваме в живота, добри и лоши, щастливи и тъжни. То включва и осъзнаването ни за тези емоции. Емоционално здравите хора знаят как да се справят с тъгата, гнева и стреса, когато се чувстват потиснати. Те също така знаят кога да потърсят професионална помощ, ако им е трудно да се справят с тези неща сами.

Помислете как емоционалното ни благополучие е свързано с физическото ни здраве. Погледнете хората, които са стресирани, тъжни и тревожни. С течение на времето те развиват други физически заболявания. Тези заболявания не са причинени от самата тъга. Когато обаче не могат да контролират емоциите си (липса на емоционална регулация), те се обръщат към лоши навици. Например, някои хора се пристрастяват към тютюнопушенето и пиенето на алкохол като решение на емоционалните си проблеми. Но всички знаем, че тези навици увеличават риска от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания.

Как да разберете дали емоционалното ви здраве е слабо?

Понякога дори не осъзнаваме, че психичното ни здраве бавно се влошава. Обърнете внимание на предупредителните знаци по-долу. Ако изпитвате един или повече от тях от дълго време, е време да помислите малко повече за емоционалното си здраве.

Какво трябва да направим, за да поддържаме добро емоционално здраве?

За щастие, има много неща, които можем да направим, за да подобрим емоционалното си благополучие. Ако превърнете тези навици в навик, ще бъдете много по-силни да се справите с всички предизвикателства, които животът ви поднася.

Балансиран начин на живот

Поддържайте добър баланс между работата и личния живот. Вместо да носите работа у дома, отделете време , за да се насладите на времето със семейството си у дома. Също така е важно да почивате тялото и ума си, докато работите активно.

Останете свързани.

Хората са социална група животни. Следователно, самотата не е полезна за психичното ни здраве. Винаги отделяйте време да се съберете с приятели и семейство и да поговорите. Виртуалните разговори, тоест видео разговорите, са добри, но ползите от това да се срещате и разговаряте с някого от време на време са много по-големи.

Медитирайте

Въпреки че някои хора смятат медитацията за религиозна практика, тя е чудесен начин да развиете ума си. Отделяйте по 10 минути на ден, затворете очи и се съсредоточете единствено върху дишането си. Това включва да се научите да наблюдавате мислите си, когато идват. Позволете им да идват и да си отиват, без да ги оценявате като добри или лоши.

Внимавай как говориш за себе си.

Казвате ли си неща като „Никога не бих могъл да направя това“ или „Толкова съм безполезен/на?“ Негативните вътрешни разговори като този са дълбоко вкоренени в съзнанието ни и могат да понижат самочувствието ни. Вместо това се опитайте да си казвате позитивни неща като „Ще опитам“ или „Мога да го направя“.

Поставяйте си цели и ги празнувайте.

Поставяйте си малки цели в живота. Не е нужно да са големи. Дори малка цел като „Днес ще си почистя стаята“ може да е достатъчна. Когато я завършите, бъдете щастливи. Това ще повиши самочувствието ви.

Развийте устойчивост на стрес

Устойчивостта е способността да се изправиш, без да паднеш, когато животът ти поднесе неудобства. Все едно да отскочиш обратно след удар с гумена топка. Много от нещата, за които говорихме по-горе (добър сън, упражнения, социални връзки), могат да ти помогнат да развиеш тази способност.

Спете достатъчно.

Сънят е от съществено значение за нашето тяло и ум. Когато не спим, губим способността си да разбираме емоциите на другите и ни става трудно да контролираме собствените си емоции . Ядосваме се за дреболии. Затова си осигурявайте поне 7-8 часа добър сън на ден.

Упражнение.

Бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Не е нужно да ходите на фитнес. Разходете се бързо, танцувайте у дома, поработете в двора. Дори нещо толкова просто ще освободи хормони, които ви правят щастливи.

Намерете смисъл в живота.

Когато чувстваме, че животът ни има цел и смисъл, ние придобиваме много психическа сила. Някои хора получават това чувство от работата си. Но това не е всичко. Дори нещо толкова просто, като грижата за домашен любимец или доброволчеството в общественополезна дейност, която ви харесва, може да добави смисъл към живота.

Не се колебайте да поискате помощ.

Това е най-важното нещо. Не можем да решим всичките си проблеми сами. Когато се чувствате зле, помолете за помощ доверен приятел или член на семейството. Това не е слабост, а сила.

Емоционално здраве, психично здраве, стрес