Чувствате ли се и вие сякаш сте залети от емоции, които не можете да контролирате? Нека поговорим за емоционалното наводнение!

Представете си, че водите кратък разговор със съпруга/съпругата си. Разговорът постепенно се превръща в кавга. Изведнъж чувствате, че всичко в главата ви е в хаос, не можете да мислите, остават ви гняв, тъга, страх. Сякаш язовир се е спукал и ви залива порой от емоции... Не можете да намерите думи, не можете да се сетите какво да направите. Просто искате някак си да се измъкнете оттам. Изпитвали ли сте някога нещо подобно? Това просто наричаме Емоционално Наводнение .

Казано по-просто, какво е емоционално наводнение?

Емоционалното наводнение не е болест. Това е психическо състояние, което изпитваме. Казано по-просто, то е когато емоциите ви (като тъга, гняв, страх) станат непоносими поради някакво събитие и губите контрол над тях. Точно както добавянето на още вода към кофа с вода я кара да прелее, когато емоциите ви станат твърде много, за да ги понесете, те преливат.

Все едно е да обелиш слоевете на лук. Ако обелим слоевете, зад кулисите се случват много неща. Събитието, как го възприемаш, как се чувстваш по отношение на него и как реагираш на това чувство... всички тези неща се съчетават, за да създадат преживяването на Емоционално Наводнение. Дори психолозите се борят от десетилетия да определят точните детайли.

Какви са основните симптоми, които усещате в такива моменти?

Симптомите на емоционално претоварване не са еднакви за всички. Те могат да бъдат трудни за разграничаване, защото са подобни на симптомите на други стресови ситуации. Нека разгледаме основните симптоми.

Какви са възможните сценарии за възникване на тази ситуация?

Въпреки че емоционалното наводнение първоначално се обсъждаше във връзка с семейните двойки, изследванията вече показват, че това може да се случи във всяка връзка.

Женен или влюбен

Тази ситуация често се наблюдава във взаимоотношения, особено в тези, в които се случва насилие от интимен партньор (НИП) . Но това не се ограничава само до такива взаимоотношения. Конфликтите са често срещани и сред обикновените двойки. Въпреки това, някой, който е склонен към този тип емоционален прилив, може да реагира прекалено бурно дори на най-малкия гняв от страна на партньора си. Тогава комуникацията между двамата се разпада напълно. Такива двойки също имат по-малка способност да разрешават конфликти.

Между родители и деца

Това може да се наблюдава и между родители и деца. Особено когато децата имат поведенчески проблеми. Колкото по-сериозни са поведенческите проблеми на детето, толкова по-вероятно е родителите, които изпитват емоционално наводнение, да реагират грубо на детето. Те могат да използват груби методи, за да го накажат, или може постоянно да са ядосани на детето. Това, което се случва тук, е, че родителите погрешно тълкуват поведението на детето , ядосват се за него и го наказват грубо, за да спрат поведението.

В нормална среда

Това не се ограничава само до взаимоотношенията. Представете си, че сте изпуснали чиния в кухнята и сте я счупили. Въпреки че не е голяма работа, може да се почувства като огромно бедствие. Може да се ядосате толкова много и да искате да избягате от ситуацията, че да искате да си тръгнете, без да събирате счупените чинии.

Връзката между емоционалното наводнение и травмата

Хората, които са били малтретирани или малтретирани в миналото, са по-склонни да развият това състояние. Физическата травма, като например травматични мозъчни увреждания, също може да причини промени в настроението и поведението на човек, което води до емоционален прилив.

Не само това, децата, които са били строго наказвани от родителите си като деца, са по-склонни да се сблъскат със ситуации на емоционален наводнение като тази като възрастни.

Как да се измъкнем и да контролираме тази ситуация?

Емоционалното претоварване е сложен проблем, така че няма универсално решение. Но има неща, които можем да направим, за да се справим с него.

1. Вземете си почивка.

Това е най-простото и бързо нещо, което можете да направите. Винаги, когато вие или вашият партньор усетите, че тези емоции се надигат, отдръпнете се от ситуацията за известно време. След около 20 минути, в които сте разделени и се успокоявате, интензивността на тези емоции ще намалее.

Родителите също могат да използват този метод. Ако се чувствате така, докато сте с детето си, преди да реагирате веднага на детето, отдръпнете се от ситуацията за известно време. Поставете детето на безопасно място, отидете в друга стая и се успокойте. Много е важно да имате някой, който да ви помага в такива моменти. Помолете доверен приятел или роднина да наблюдава детето ви, докато се успокоите.

2. Научете се да понасяте дистрес

Ако това се случва често, е важно да потърсите професионална помощ . Можете да говорите с Вашия лекар и да получите насочване към квалифициран специалист по психично здраве. Чрез терапия или консултиране можете да научите начини да управлявате емоциите си и да успокоявате ума си в подобни моменти.

Двойките могат да се възползват много от консултации за двойки, които могат да помогнат на двете страни да разберат ситуацията и да научат по-добри начини за разрешаване на конфликти.

3. Напуснете насилствените връзки.

Ако сте в насилствена връзка, най-важното нещо, което трябва да направите, преди да обмислите „емоционален наводнение“, е да потърсите помощ, за да излезете от връзката . Това може да е трудно да се направи сами. Моля, потърсете помощ, за да излезете. Доверен приятел, член на семейството или вашият лекар.Говорете с някого за това и получете подкрепата, от която се нуждаете.