Притеснявате ли се за емоционалното си здраве? (Емоционално здраве) Нека поговорим за това!

Когато мислим за здраве, веднага се сещаме за физическо здраве, нали? Ако имаме температура или болки в тялото , бързо отиваме на лекар. Но наистина ли се замисляме доколко психичното ни здраве, тоест способността да управляваме правилно емоциите си, влияе върху целия ни живот? Всъщност умът и тялото са две неразделни части. Здравето и на двамата е много важно за нас.

Какво е емоционално здраве?

Казано по-просто, емоционалното здраве е важен аспект от нашето психично здраве. То е способността ни да разбираме и да се справяме както с положителни, така и с отрицателни емоции, като щастие, тъга и гняв. Емоционално здравият човек е способен да се справя добре със стресовите ситуации, които възникват в ежедневието. Той също така знае, че когато му е трудно да контролира тези неща сам, трябва да потърси професионална помощ, което означава помощта на лекар.

Това емоционално благополучие е пряко свързано с нашето физическо здраве. Наричаме го връзка между ума и тялото . Представете си, че някой е подложен на силен стрес, тъга или гняв за дълго време. Въпреки че подобни негативни емоции не причиняват директно заболяване, когато не могат да ги контролират, някои хора се обръщат към лоши навици. Например, някои хора се пристрастяват към тютюнопушенето и пиенето на алкохол с надеждата да намалят стреса. Но всички знаем, че тези навици значително увеличават риска от сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания.

Как разпознавате, че емоционалното ви здраве е слабо?

Понякога емоционалното ни здраве може да бъде компрометирано, без дори да го осъзнаваме. В такива моменти тялото ни и поведението ни ни дават индикации за това. Вижте таблицата по-долу. Помислете дали имате някой от тези симптоми.

Как да подобрите емоционалното си здраве?

Добрата новина е, че можем да подобрим собственото си емоционално здраве. Има много прости, практични неща, които можем да направим, за да го постигнем.

1. Поддържайте балансиран начин на живот

Поддържайте добър баланс между работата и личния живот. Също така е необходимо да има баланс между активното работно време и времето за почивка. Практикувайте умереност и мярка във всичко.

2. Поддържайте социални връзки

Самотата не е полезна за нас. Затова планирайте да прекарвате време с приятели и семейство. Телефонните разговори и видео разговорите са добри, но срещата и разговорът с някого, когато е възможно, са още по-добри.

3. Медитирайте

Медитацията е чудесен начин да осъзнаем мислите и чувствата си. Практикуването на осъзнатост върху дишането само за няколко минути на ден може да доведе до голяма разлика.

4. Мислете и говорете позитивно за себе си.

Постоянните мисли като „Не мога да направя това“, „Аз съм такъв неудачник“ само ни потискат. Вместо това, практикувайте да говорите и да мислите позитивно за себе си. Мислете си: „Опитвам се“, „Мога да го направя“. Вашите мисли могат да се превърнат във ваша реалност.

5. Поставяйте си цели и ги празнувайте.

Поставяйте си малки цели в живота. Когато ги постигнете, радвайте се за това, организирайте малко празненство. Това ще повиши самочувствието ви и ще ви накара да се чувствате положително.

6. Развийте устойчивост на стрес

Това е способността да се справяме с трудни ситуации и стресиращи емоции и да се връщаме по-силни. Много неща, които поддържат емоционалното здраве, също помагат за развитието на тази способност.

7. Спете достатъчно

Изследванията показват, че лишаването от сън намалява способността ни да регулираме емоциите си и да разбираме емоциите на другите. Затова си осигурявайте добри 7-8 часа сън на ден.

8. Упражнение

Бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Това не е нужно да е голяма, изтощителна тренировка. Дори кратка разходка или урок по танци на закрито могат да допринесат значително за подобряване на емоционалното ви здраве.

9. Добавете смисъл на живота

За някои, работата им дава смисъл на живота им. Но това не е всичко. Дори нещо толкова просто, като грижата за домашен любимец или доброволчеството в общественополезен проект, който харесвате, може да добави смисъл и цел към живота ви.

10. Поискайте помощ, ако е необходимо.

Това е най-важното нещо. Не е нужно да се борите сами с тези чувства. Важно е да осъзнаете, че имате нужда от помощ и да потърсите помощ от специалист по психично здраве , например от вашия лекар . Ако сте опитали нещата в тази статия и все още не се чувствате по-добре, не се колебайте да потърсите медицинска помощ. Това не е признак на слабост, а знак, че се грижите за себе си.