Нека поговорим за сезонното афективно разстройство (САР)

За някои дъждовният сезон и студеният сезон са време на голяма радост. Те обичат да бъдат със семействата си и да се наслаждават на топла храна. Но за други това време на годината е тежко бреме. С намаляването на дните и отслабването на слънцето, те чувстват, че щастието им постепенно намалява. Чувствате ли се по същия начин? Тогава тази статия ще бъде много важна за вас.

Какво е тази „зимна депресия“ (ЗСД)?

Казано по-просто, сезонното афективно разстройство (САР) е психично състояние, което се появява в определени периоди от годината, особено през зимните месеци, когато има по-малко слънчева светлина и по-кратки дневни часове. Това не е просто чувство на тъга. Някои хора имат депресия през цялата година, но тя се влошава през това време. За други тя може да бъде по-малко тежка и да се прояви под формата на лека депресия или чувство на скука, наречено „зимна меланхолия“.

Експертите смятат, че основната причина за това състояние е намаленото излагане на естествена слънчева светлина . Това причинява промени в баланса на нашия биологичен часовник и някои химикали в мозъка (например серотонин и мелатонин). Това се отразява на настроението, съня и активността ни.

Какво трябва да направим, за да се измъкнем от тази ситуация?

Има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с това. Добре, нека видим какви са те.

Първо, посетете Вашия лекар.

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато започнете да усещате тези симптоми, е да посетите семейния си лекар. Ако вече се лекувате за депресия, Вашият лекар може да реши дали е необходимо да промените лечението си. Ако това състояние е ново за Вас, Вашият лекар може да Ви помогне да разработите подходящ за Вас план за лечение. Никога не се опитвайте да вземате решения сами.

Какви възможности за лечение имате?

Има няколко ефективни лечения за САД.

• Светлинна терапия: Лечението включва седене пред специално проектирана светлина.
• Антидепресанти: Лекарства, приемани по лекарско предписание.
• Терапия с разговор: Разговор с консултант или психиатър, който да ви помогне да оправите чувствата си.
• Мелатониновият хормон: Външно приложение на хормона, който контролира съня и бодърстването на тялото.

Можете да използвате един или повече от тях заедно, за да откриете метода, който е най-подходящ за вас. Това трябва да се направи съвместно с Вашия лекар.

Лечение със светлина: Нека научим малко повече за светлинната терапия

Това лечение е основният и най-ефективен метод за социално тревожно разстройство (САР). Казано по-просто, то включва заместване на намаленото излагане на слънчева светлина с изкуствена светлина.

• Излагайте се на сутрешната слънчева светлина: Винаги, когато е възможно, ставайте рано сутрин и излизайте навън на разходка. Дори в студена сутрин естествената светлина е чудесна за настроението ви.
• Увеличете светлината в дома си: Направете една стая в дома си „слънчева стая“. Това означава да отворите прозорците, да спуснете светли завеси и да вкарате колкото е възможно повече светлина.
• Светлинни кутии:Това са специални устройства, които могат да бъдат закупени онлайн. Трябва да седите пред тази светеща кутия за определен период от време всеки ден, както е предписано от Вашия лекар. Особено ефективно е излагането на светлина за около половин час сутрин . Преди да закупите такова устройство, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Още някои полезни неща

В допълнение към лечението, можете да се справите добре с това състояние с малки промени, които можете да направите в начина си на живот.

Внимавайте със сладкото си.

Много хора със САР жадуват за сладки, нишестени храни (прости въглехидрати). Въпреки че те могат да ви дадат временен тласък на енергия, те са само временни. В крайна сметка те ще доведат само до наддаване на тегло. Затова се опитайте да намалите приема на захар, хляб и бисквити и да ядете повече сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци, картофи и сладки картофи, както и храни с високо съдържание на протеини .

Стойте далеч от неща, които ви притесняват.

Слушането и гледането на тъжни новини по цял ден не е полезно за психичното ви здраве. Затова ограничете времето, което прекарвате в гледане и слушане на подобни неща. Вместо това гледайте весел, вдъхновяващ филм или прочетете добра книга.

Свържете се с другите, бъдете активни.

Когато се чувствате тъжни, може би искате да си останете вкъщи и да не говорите с никого. Но трябва да се борите с това чувство, вместо да му позволявате да ви завладее.

Има голяма връзка между нивото ви на активност и настроението ви. Когато сте активни, автоматично ще се чувствате по-малко тъжни и разочаровани. Няма значение дали е нещо малко, важното е да започнете.