В днешно време, поради забързания живот, психическия стрес и различните заболявания, всички сме уморени. Понякога, дори след прием на лекарството, предписано от лекар, усещаме, че болката в тялото ни и напрежението в ума ни не намаляват, нали? В такива моменти днес говорим за един прекрасен метод, който може да ви помогне в допълнение към медицинското лечение, носейки облекчение както на тялото, така и на ума ни. Това е йога терапията .
Казано по-просто, какво е йога терапия?
Мислете за йога терапията като за костюм, ушит по поръчка. В типичен час по йога всички правят едни и същи упражнения. Но в йога терапията квалифициран терапевт работи с вас индивидуално, за да създаде йога план, който най-добре отговаря на вашето тяло, ум и цели . Това е процес, който ви дава възможност да подобрите здравето си.
Казано по-просто, това е терапия за цялото тяло, която използва инструментите на йога, за да отговори на вашите физически, психически и емоционални нужди и цели . Вие сте главният герой.
В йога терапията се използват три основни инструмента:
- Физически пози и движения (Асани): Това са различните пози на тялото, които виждаме, когато говорим за йога. Но тук те са избрани според проблема, който имате в тялото си.
- Дихателни упражнения (Пранаяма): Чрез правилно дишане и контролиране на дишането си можем да успокоим ума си и да намалим болката в тялото .
- Медитация и релаксация (Дхяна): Тези техники ви помагат да фокусирате ума си върху една цел, да облекчите стреса и да останете спокойни.
Как може да ви помогне йога терапевт?
Сертифициран йога терапевт ще се срещне с вас лично и ще създаде персонализиран, безопасен йога план за вас. По време на този процес той ще:
- Ще прегледаме медицинските Ви досиета и ще обсъдим подробно Вашите здравословни проблеми.
- Вие решавате кои движения са най-безопасни и кои е най-вероятно да навредят на тялото ви.
- Ще ви бъде ясно показано как да използвате правилните пози и техники , за да избегнете евентуални инциденти.
- Обяснява как всяка поза влияе на тялото ви и какви ползи носи.
- Това ви помага да отпуснете ума си и да управлявате стреса .
- Помагайки ви да постигнете личните си цели за благополучие.
Важното е, че йога терапията не е нещо, което трябва да спрете да приемате поради съществуващо заболяване. Тя винаги е в допълнение към и като подкрепа за лечението, което ви предписва вашият лекар.
Какви състояния могат да бъдат облекчени чрез йога терапия?
Йога терапията има много ползи за здравето . Въпреки че изследванията все още продължават, вече има доказателства, че тя може да осигури облекчение при подобни състояния.
| Проблем / медицинско състояние | Получена полза/получена полза |
|---|---|
| Физическа болка | Помага за намаляване и овладяване на болката, като болки в тялото, болки в гърба и болки в ставите. |
| Болести на нервната система | Той осигурява облекчение при състояния като множествена склероза (МС), фибромиалгия, епилепсия и инсулт. |
| Артрит | Помага за намаляване на отока и болката в ставите. |
| Стрес и главоболие | Намалява стреса в тялото и ума и осигурява облекчение от честите главоболия. |
| Отслабване | Подпомага процеса на здравословно отслабване. |
| Депресия и тревожност | Подобрява настроението и намалява симптомите на депресия и тревожност. |
| Менопауза | Облекчава физическия и психически дискомфорт, свързан с менопаузата. |
| Тежка травма | Помага за успокояване на умовете на тези, които са преживели тежка травма. |
Как протича сесия по йога терапия?
Преди първата ви сесия по йога терапия, вашият терапевт ще разговаря с вас, за да получи по-добра представа за вашите здравословни проблеми, медицинска история и желани резултати. След това ще създаде план, който е специфичен за вас, като вземе предвид вашата възраст, физически способности и цели.
По време на сесия се случват следните неща:
Правите различни движения и разтягания, които увеличават силата, гъвкавостта и баланса ви. Те често се правят, докато седите на стол или държите стол наблизо, използвайки го като опора. Така че дори физически слаб човек може да ги прави. Ето няколко примера:
- Поза „Котка-крава“: Упражнение, при което повдигате и спускате гърба си като котка. Докато вдишвате, спускате гърба си и извеждате гърдите си напред. Докато издишвате, заобляте гърба си и гледате към стомаха си. Това увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и коригира стойката.
- Усукване на гръбначния стълб: Седнете на стол и бавно завъртете тялото си надясно. Докато вдишвате, погледнете назад през дясното си рамо. След това направете същото наляво. Това помага за храносмилането и укрепва коремните мускули.
Докато правите тези движения, терапевтът ще ви научи на различни дихателни техники. Тези дихателни упражнения могат да ви помогнат да намалите стреса и болката. В края на сесията ще направите релаксираща практика, за да успокоите напълно тялото и ума си.
След това терапевтът ще създаде прост план за упражнения, който да правите у дома. Правенето на тази малка практика всеки ден може да ви помогне да постигнете по-голям успех в пътя си към благополучието.
Каква е разликата между обикновен урок по йога и сесия по йога терапия?
Много хора бъркат тези две понятия. За да разберете това ясно, вижте таблицата по-долу.
| Функция | Редовен час по йога | Йога терапия |
|---|---|---|
| Основна цел | Повишаване на физическата форма, гъвкавостта и силата. | За да се получи облекчение от определен симптом или здравословен проблем. |
| Метод | Като група следвайте позите, показани от инструктора. | План, съобразен индивидуално с нуждите на всеки човек. |
| Внимание | За правилните йога техники. | Облекчаване на симптомите, предотвратяване на инциденти и насърчаване на благосъстоянието. |
| Обучение | Инструкторите по йога изискват минимум 200 часа обучение. | Йога терапевтите се нуждаят от минимум 1000 часа обширно обучение. |
Има ли риск в това?
Рисковете от йога терапията са много минимални.Първото правило на йога е „не вреди“. Вашият терапевт ще се увери, че всяка поза, която изпълнявате, е безопасна и в рамките на вашата зона на комфорт. Може да почувствате дълбоко разтягане, докато правите йога, но никога не бива да усещате болка. Ако почувствате някаква болка, спрете незабавно и кажете на вашия терапевт.
Колко време ще ми отнеме да видя резултати?
Няма точна времева рамка за това, тъй като варира от човек на човек. Може да почувствате голямо облекчение след първата сесия, но може да отнеме няколко седмици или месеци, за да видите подобрения в неща като сила и баланс.
Задължително е да се консултирате с Вашия лекар!
Преди да започнете йога терапия или каквато и да е друга физическа активност, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че е подходяща и безопасна за Вас. Това е особено важно, ако имате дългосрочно медицинско състояние (напр. сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, диабет).
Вашият лекар може да ви каже върху кои области на тялото ви трябва да се съсредоточите най-много. Можете да споделите тази информация с вашия йога терапевт. След това той може да създаде по-добър, по-персонализиран план за вас. Също така, ако изпитвате постоянна болка или нови симптоми, докато правите йога, незабавно се обърнете към вашия лекар.
Послание за вкъщи
- Йога терапията не е просто обикновен урок по йога. Това е персонализиран метод на лечение, съобразен специално с вашите здравословни проблеми.
- Това носи облекчение при много физически и психически проблеми, като физическа болка, психически стрес, депресия и тревожност.
- Йога терапията е много безопасен метод, когато се извършва под ръководството на квалифициран терапевт. Малко вероятно е да почувствате болка.
- Йога терапията не е заместител на медицинските грижи. Тя е нещо, което трябва да се прави в допълнение към и в подкрепа на лечението на Вашия лекар.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е нов режим на упражнения, особено ако имате медицинско състояние.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар