Искате ли и вие да прекарвате всеки миг от живота си щастливо и осъзнато? Нека поговорим за упражненията за осъзнатост!

Понякога чувствате ли, че животът ви минава толкова бързо, че не можете да държите ума си фокусиран? Нормално е да се чувствате така. Можете обаче да намалите тази скорост и разсейване, да живеете в настоящия момент и да се наслаждавате на това, което правите . Това наричаме „осъзнатост“ или осъзнатост. Казано по-просто, това означава, че когато правите нещо, сте напълно фокусирани върху него в този момент, без да мислите за нищо друго. Ако правите това като малък навик, малко по малко, всеки ден, ще можете да постигнете много добри резултати в почти всеки аспект от живота си. Нека видим как можем да включим това ценно умение, тези „упражнения за осъзнатост“ или тези малки неща, които правим осъзнато, в ежедневието си.

Какво се случва с осъзнатото хранене?

Всички се храним по няколко пъти на ден. Но колко от нас всъщност обръщат внимание на това, което ядем, и му се наслаждават? През повечето време се храним, докато гледаме телевизия, говорим по телефоните си или мислим за хиляди други неща. „Осъзнато хранене“ е пълната противоположност на това. Това означава, че когато се храните, отделяте цялото си внимание на храната, ядете бавно, без суетене, наслаждавайки се на нейния вкус, мирис и текстура. Когато се храните по този начин, можете да извлечете максимума от храната си. Освен това можете да усетите колко ядете и колко е пълен стомахът ви. Представете си, че ядете портокал. Можете да направите това с отворени или затворени очи.

• Първо, вземете портокала си и го обърнете в ръката си. Вижте как се усеща в ръката ви. Може би е малко грапав, може би е гладък. Тежък ли ви се струва? Помислете за момент.
• Сега поднесете портокала до носа си и го помиришете добре. Какъв аромат издава? Усещате ли този сладък, може би леко горчив, аромат на портокаловата кора?
• Ако имате отворени очи , разгледайте внимателно портокала. Вижте цвета, формата му и дали кората има малки издатини на някои места, гладка ли е и мека ли е на допир, когато я натиснете.
• След това бавно обелете портокала. Това е най-подходящият момент. Сложете парче в устата си и го опитайте. Обърнете внимание как се усеща на езика ви, как залепва за зъбите ви. Не го поглъщайте наведнъж, а по-скоро се насладете на вкуса, текстурата и сочността, докато го дъвчете бавно.
• Изяжте всяка хапка портокал по този начин, бавно, като обръщате пълно внимание на вкуса, миризмата и усещането. Вижте каква разлика ще усетите.

По този начин можете да практикувате „осъзнато хранене“ с всяко хранене през деня. В началото може да ви се стори малко трудно, но след известно време просто ще свикнете.

Трябва ли да се упражняваме да държим ума си на едно място, дори когато дишаме? (Осъзнато дишане)

Дишането е нещо, което правим през цялото време, несъзнателно. Така че можете да практикувате „Осъзнато дишане“ или осъзнато дишане по всяко време и навсякъде. Независимо дали дишате силно или бавно, можете да бъдете осъзнати във всеки един момент. Вашата цел тук трябва да бъде да се фокусирате върху дишането си много леко, без да го насилвате. Можете да практикувате това, както е показано по-долу. Докато правите това, можете да седнете удобно на тихо място.

• Така че, първо можете да седнете удобно, дори на стол, с изправен гръб и да се отпуснете. Ако е възможно, затворете очи.
• Сега, докато вдишвате и издишвате нормално, обърнете внимание на това. Просто наблюдавайте как дъхът ви влиза и излиза. Усещате ли леко гъделичкане, когато въздухът докосне ноздрите ви?
• Обърнете внимание и на начина, по който тялото ви се движи бавно, докато дишате. Усещате ли как стомахът или гърдите ви бавно се повдигат и спускат, докато дишате?
• Седнете така няколко минути, без да мислите за нищо друго, просто се фокусирайте върху дишането си. Забележете колко отпуснати се чувствате, просто докато седите там, вдишвате и издишвате.
• Когато направите това, изведнъж умът ви не е на едно място. Умът ви започва да мисли за различни неща, да тича насам-натам. Това е съвсем нормално, такъв е умът. Не се тревожете за това. Много нежно върнете вниманието си към дишането си. Все едно говорите с малко палаво дете и го връщате обратно.

Как да практикуваме осъзнатост, докато ходим? (Осъзнато ходене)

Някои хора намират за трудно да медитират, докато седят на едно място. Трудно е да задържат ума си на едно място и се усеща, че това е трудно за тялото. Ако сте един от тези хора, тогава „осъзнатото ходене“ или осъзнатото ходене ще бъде много добро преживяване за вас. Разгледайте тези методи.

Нека се разходим бавно (Разходка в забавен каданс)

Това е много просто нещо за правене.

• Повдигнете единия крак и пристъпете напред възможно най-бавно. Опитайте се да усетите кои мускули ви помагат да поддържате равновесие, когато стоите на единия крак.
• След това направете същото с другия крак.
• Вижте колко бавно можете да ходите, обръщайки пълно внимание на всяко малко усещане в тялото си. Вдишвайте и издишвайте с всяка стъпка.

Как да ходим с осъзнаване на тялото (Сканиране на тялото при ходене)

Това също е много интересно преживяване.

• Докато вървите, първо съсредоточете вниманието си върху стъпалата и пръстите на краката си. Усетете всичко, което тези части усещат, как се чувстват, докато вървите.
• След това бавно насочете вниманието си към глезените, към коленете и постепенно се придвижете нагоре към главата си.
• Обърнете специално внимание на това как се чувства всяка част от тялото ви, докато ходите.

Медитация при ходене

Можете да изберете техника за медитация, която ви харесва, може би мантра медитация (ще поговорим за това по-късно) или проста медитация за осъзнатост, и да я правите, докато ходите, вместо да седите. Но по-добре ли е да затворите очи, докато правите този вид медитация? Защото е необходимо също така да държите очите си насочени към пътя.

Нека практикуваме осъзнатост с успокояваща дума (медитация с осъзнато слово/мантра)

Това упражнение може да се прави като алтернатива на или във връзка с осъзнатото дишане. Нарича се още „мантра медитация“.

• Първо, помислете за дума, която ви носи утеха и мир. Това може да е дума като „ мир “, „любов“, „щастие“ или „релаксация“. Или изобщо не е нужно да е дума, дори звук като „хммм“, който ви носи мир.
• Кажете тази дума наум, бавно, тихо. Кажете тази дума наум, докато вдишвате и издишвате. Дръжте вниманието си съвсем леко върху тази дума.
• Когато започнете да мислите за други неща, без да се разстройвате, внимателно върнете вниманието си към думата. Дишайте бавно и спокойно, докато произнасяте думата наум.
• Опитайте да правите това за около минута в началото. След като можете да го правите лесно, опитайте да го правите за около пет минути.

Колко е важно да бъдем внимателни, докато шофираме? (Осъзнато шофиране)

Всички знаем, че безопасното шофиране изисква концентрация. Но шофьорите лесно могат да се разсеят. Това увеличава риска от инциденти. Ако сте шофьор, практикувайте това умение за осъзнатост веднага щом се качите в колата. Това ще ви помогне да останете фокусирани, докато шофирате.

• Преди да запалите колата, обърнете внимание как се чувствате на шофьорската седалка. Удобна ли е седалката? Мека, твърда, студена или гореща ли е на допир? Поемете бавно въздух и се облегнете назад на седалката.
• Фокусирайте вниманието си върху краката си и вижте дали можете лесно да поставите краката си върху педалите. Регулирайте седалката, ако е необходимо.
• Затегнете предпазния колан . След това си кажете: „Шофирам с пълно внимание. Шофирам безопасно и добре.“
• Сега обърнете внимание на огледалата . Проверете ги и ги регулирайте, ако е необходимо.
• Поемете бавно въздух и запалете колата. Сега фокусирайте вниманието си върху нещата около колата. Има ли хора или коли около вас? Запазете този фокус, докато се движите напред.
• Когато шофирате, дръжте вниманието си върху пътя и околностите. Бъдете наясно къде трябва да намалите скоростта и къде трябва да ускорите.
• Ако чувствате, че умът ви се лута, докато шофирате, напомнете си: „Аз шофирам сега.“ Ако все още имате проблеми с възвръщането на концентрацията си или ако се чувствате сънливи, моля, отбийте от пътя и спрете превозното средство, докато не можете да се концентрирате отново. Това е много важно за вашата безопасност и безопасността на другите.

Не забравяйте, че осъзнатото шофиране е най-добрият начин да защитите собствения си живот и живота на другите.

Какво друго трябва да знаете за това?

Докато практикувате осъзнатост, най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че това не е нещо, което можете да постигнете за една нощ. В началото тези упражнения за осъзнатост може да ви се сторят малко трудни и може да имате проблеми с фокусирането на ума. Това е нормално. Затова си дайте малко време да свикнете с тези неща, преди да очаквате резултати. Тъй като тези упражнения постепенно стават по-лесни, радвайте се на малките победи, които постигате. Ако продължите да практикувате тези практики, ще забележите, че способността ви да се фокусирате върху неща като училищна работа, учене и слушане на някой друг се подобрява. Ще започнете да се чувствате по-спокойни и търпеливи в ежедневието си. Може да откриете, че сте в състояние да се справяте по-добре с малки проблеми, без да се стресирате.

И така, какво трябва да запомните от всичко това (Послание за вкъщи)

Добре, какво научихте от тези „Упражнения за осъзнатост“ или тези малки неща, които правим осъзнато, за които говорихме днес?

• Осъзнатостта означава да си напълно присъстващ в настоящия момент, да обръщаш внимание на това, което правиш. Това е като мускул, колкото повече го практикуваш, толкова по-добър става.
• Можете да практикувате тази осъзнатост не само докато се храните, дишате, ходите, мислите за дума, която ви идва на ум, но и докато шофирате.
• В началото може да е трудно да се съсредоточите, но това е нормално. Не се паникьосвайте и бавно върнете вниманието си към това, което правите.
• Като включите тези малки навици в живота си, ще намалите значително стреса , ще създадете душевен мир, ще подобрите фокуса си и ще откриете радост в малките неща в живота .

Затова опитайте да включите тези малки неща в живота си, започвайки от днес. Ще усетите невероятната разлика! Желая ви успех!

---

Внимателност, Упражнения за осъзнатост, Психично благополучие, Намаляване на стреса, Внимателност, Медитация