का रउरा कुछ दिन मन में आवे वाला नकारात्मक विचार आ डर से ऊब गइल बानी? का रउरा अपना के अइसन सोचत पावत बानी कि "हम ठीक नइखीं," भा "हम ई ना कर सकीं?" असल में हमनी के सब केहू के इहे विचार बा। ई त बहुते सामान्य बा. लेकिन अगर इ विचार हमनी के जीवन प काबू करे लागे त का होई? तबे हमनी के मदद के जरूरत बा। आज हमनी के एगो प्रकार के मनोचिकित्सा के बारे में बात करे जा रहल बानी जा जवन कि एह तरह के समय में बहुत मददगार हो सकेला।
ई का ह एक्ट?
एक्ट के संक्षिप्त रूप से एक्सेप्टेंसी एंड कमिटमेंट थेरेपी होला . ई मनोचिकित्सा के एगो रूप ह। सीधा-सीधा कहल जाए त ए थेरेपी में आपके नकारात्मक विचार अवुरी भावना के स्वीकार करे अवुरी ओकरा से लड़ल बंद करे के सीखल शामिल बा। तब, ओह लोग के रउरा पर नियंत्रण राखे के बजाय, रउरा ओह चीजन पर काम करे पर ध्यान देत बानी जवन रउरा खातिर सही मायने में महत्वपूर्ण बा (रउरा मूल्य) .
कल्पना करीं कि रउरा ऑफिस में कवनो प्रस्तुति देबे के बा. ई सोचल सामान्य बा कि "अरे हम डेरा गइल बानी, हम एहमें फेल होखे वाला बानी." एसीटी तरीका से रउरा एह विचार से लड़े के बजाय ओकरा के स्वीकार करे के सिखावल जाला. एहसे रउरा सोचे के सिखावल जाला कि "ठीक बा, हमरा डर लागत बा, ई सामान्य बा. बाकिर हम प्रस्तुति से पहिले अभ्यास करब आ आपन आत्मविश्वास बढ़ा देब."
एह तरीका में हमनी के पता चलेला कि हमनी के भावना एकर एगो हिस्सा ह कि हमनी के इंसान के रूप में के हईं जा. हमनी के ओह भावना से लड़े के बजाय ओकरा साथे जिए के सीखत बानी जा।
ई इलाज कवन-कवन हालात में मदद करेला?
एसीटी थेरापी कई तरह के मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा सभ खातिर राहत देवे में मदद क सके ला, जवना में शामिल बाड़ें:
- नशा के लत बा
- शराब के इस्तेमाल के विकार
- चिंता के विकार होला
- अवसाद
- खानपान के विकार हो जाला
- अनचाहा विचार आ काम (ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर - ओसीडी)
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा।
- सामाजिक चिंता विकार के बारे में बतावल गइल बा
- तनाव
एकरा अलावे, कैंसर जईसन पुरान बेमारी से पीड़ित केहु खाती इ इलाज के तरीका बहुत मददगार होखेला, अवुरी एहीसे जीवन के संगे आवे वाली चुनौती के सामना करे के पड़ेला।
लेकिन याद राखीं कि आमतौर प इ इलाज ए स्थिति के इलाज के पहिला लाइन ना होखेला । एकर इस्तेमाल अक्सर सहायक भा दूसरा लाइन के इलाज के रूप में कईल जाला , एकरा संगे-संगे अवुरी दवाई के संगे-संगे आपके डॉक्टर लिख सकतारे।
एसीटी थेरेपी के 6 मुख्य चरण
एसीटी थेरेपी छह गो कोर प्रक्रिया पर आधारित बा। एह प्रक्रिया में एक-एक करके एह सब के अभ्यास कइल जाला आ एकरा के अपना जीवन में समाहित कइल जाला। ई त जुगाड़ जइसन बा. पहिले त रउरा एगो गेंद पकड़े के अभ्यास करीं. एक बेर आदत पड़ गइल त रउरा एगो अउरी जोड़ देनी. समय के संगे रउआ एके बेर में सभ 6 गो गेंद के नियंत्रित क सकेनी। आईं देखल जाव कि ई 6 गो स्टेप का बा।
| कोर प्रक्रिया के बारे में बतावल गइल बा | एकरा के सरलता से समझल जाव (सरल व्याख्या) |
|---|---|
| 1. स्वीकृति के बारे में बतावल गइल बा | ई स्वीकार कइल कि रउरा लगे कवनो तरह के विचार आ भावना होखी, नीमन, बाउर भा सामान्य. बिना लड़ले आवे के अनुमति दिहल। |
| 2. संज्ञानात्मक विक्षेप के बारे में बतावल गइल बा | ई समझल कि खराब विचार खाली ‘विचार’ ह, ‘वास्तविक’ ना. जब कवनो विचार आवे त ओकरा के बाहरी आदमी का रूप में देखे के अभ्यास करीं, कह दीं कि "हमरा ई विचार आवत बा." |
| 3. वर्तमान में रहना (उपस्थित होखल) 1.1. | वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा पर ध्यान दिहल, बिना एह बात के चिंता कइले कि का अगर. माइंडफुलनेस के अभ्यास कइल। |
| 4. रउआ अपना विचार से बड़ बानी (Self-as-Context) | ई समझल कि रउरा खाली अपना अनुभव, विचार भा भावना से बनल आदमी ना हईं. रउरा अइसन व्यक्ति हईं जे एह सब के अनुभव आ अवलोकन करेनी. |
| 5. मूल्यन के पहचान कइल | जीवन में रउरा खातिर सही मायने में का जरूरी बा? (जइसे कि दयालु होखल, बढ़िया दोस्त होखल, रचनात्मक होखल)। अपना मूल्यन के पहचान कइल, दोसरा के प्रभाव के बिना. |
| 6. प्रतिबद्ध कार्रवाई के बारे में बतावल गइल बा | अइसन लक्ष्य तय करीं जवन रउरा जीवन में बदलाव ले आवे, जवन मूल्य रउरा चिन्हित कइले बानी ओकरा अनुरूप, आ ओकरा ओर काम करीं. भले रउरा डर भा उदास महसूस होखे, ओह मूल्यन खातिर आगे बढ़ीं. |
एह इलाज से का फायदा बा?
एसीटी थेरेपी के मुख्य फायदा मनोवैज्ञानिक लचीलापन के विकास होला . माने कि अपना भावना के संगे अवुरी अपना मूल्य के मुताबिक जिए के क्षमता, ना कि ओकरा के अपना जीवन प काबू करे देवे के।
एकर अउरी फायदा बा:
- साफ दिमाग होखल
- अवसाद, चिंता, अवुरी तनाव के लक्षण में कमी आईल
- जीवन में लक्ष्य तय करे के इच्छा होखल आ ओकरा ओर काम करे के
- जीवन के गुणवत्ता में सुधार आ रोजमर्रा के काम करे के क्षमता
का एह इलाज से कवनो खतरा बा?
जइसे कि कवनो मनोचिकित्सा इलाज में होला, रउरा से अइसन विचार आ भावना के सामने ले आवे के कहल जाई जवना के सामना रउरा ना कइल चाहब जवना से रउरा कई बेर असहज, थकान भा दुखी महसूस कर सकीलें . इ बहुत सामान्य बा।
कुछ मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति के संगे आत्महत्या के विचार के खतरा हो सकता। अगर इलाज के दौरान आपके इ विचार आवेला त अपना चिकित्सक चाहे डॉक्टर के बतावल बेहद जरूरी बा। अयीसन कठिन स्थिति में तुरंत नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं चाहे आपके भरोसा केहु से बात करीं। याद राखीं कि एह सफर में रउरा अकेले नइखीं.
कब तक एह इलाज के जरूरत पड़ी?
एकरा खातिर कवनो सटीक समय सीमा नइखे, काहे कि ई अलग-अलग व्यक्ति में अलग-अलग होला। राउर चिकित्सक राउर पहिला सत्र के दौरान एकरा बारे में मोटा-मोटी अंदाजा लगा दिहे। आमतौर पर, रउआँ के हफ्ता में एक बेर, कुछ हफ्ता खातिर, भा कुछ महीना खातिर मिले के जरूरत पड़ सके ला।
सबसे जरूरी बात इ बा कि एकरा से जवन नतीजा मिलेला उ आपके कईल मेहनत के आधार प होखेला, इ जादू ना ह। ई कवनो खेल के अभ्यास कइला जइसन बा. बिना अभ्यास कइले कवनो खेल ना जीत सकेनी. रउरा घर में भी सीखल एह चीजन के अभ्यास करे के जरूरत बा। तब जाके इ तरीका आपके जीवन के हिस्सा बन जाई।
घर ले जाए के संदेश
- एक्ट एगो अइसन थेरेपी ह जवन रउरा के नकारात्मक विचार आ भावना से लड़ल बंद करे के सिखावेला, ओकरा के स्वीकार करे के आ अपना मूल्यन का हिसाब से जिए के.
- ई एगो अइसन प्रक्रिया ह जवना में प्रशिक्षण के जरूरत होला आ एह में 6 गो मुख्य कदम शामिल बा।
- ई अइसन बात नइखे जवना से रउरा रातों रात रिजल्ट मिल जाव. सफलता पावे खातिर राउर समर्पण आ अभ्यास बहुते जरूरी बा.
- इलाज के दौरान भावनात्मक रूप से पानी निकलल अवुरी असहज महसूस कईल सामान्य बा। बाकिर रउरा अकेले नइखीं. हमेशा अपना चिकित्सक भा डॉक्टर से एकरा बारे में खुल के बात करीं।
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