का रउवा भी कुछ खास जगह जाए से डेरात बानी? का ई (अगोराफोबिया) हो सकेला? आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव!

का रउरा कबो अइसने कवनो अनुभव भइल बा? कल्पना करीं कि जब रउरा भीड़ वाला बाजार में होखीं, कवनो बड़हन शॉपिंग मॉल में अकेले घूमत होखीं भा बस में फंसल होखीं त अचानक डर आ घबराहट के उफान महसूस होला. रउरा लागत बा कि रउरा साँस लेबे में परेशानी होखत बा, छाती धड़कत बा, पसीना आवत बा आ भागे के मन करत बा. अगर रउरा नियमित रूप से ई अनुभव होखे त हो सकेला कि ई सामान्य ना होखे. हो सकेला कि रउरा एगोराफोबिया नाम के स्थिति से पीड़ित होखीं.

ई का ह (अगोराफोबिया)?

सीधा-सीधा कहल जाव त अगोराफोबिया एगो गंभीर चिंता विकार ह, जवन कि बेहद डर के स्थिति ह . कवनो परिस्थिति में रउरा अपना के बेबस महसूस कर सकेनी, भागे में असमर्थ, मदद माँगे में असमर्थ, भा पैनिक अटैक का चलते दोसरा का सोझा शर्मिंदा हो सकेनी. एह तीव्र डर के चलते कुछ खास जगह अवुरी परिस्थिति से बचे लाग सकतानी।

कल्पना करीं, राउर सखी नदीशा। शॉपिंग मॉल में जाए से उनुका बहुत डर लागेला। ऊ कहत बाड़ी कि काहे कि ऊ लोग अतना भीड़ आ बड़ बा एहसे ओकरा लागत बा कि ऊ भटक जइहें, चक्कर आ जाई, आ केहू मदद करे ना आई. त अब उ दोस्तन के संगे खरीदारी ना करेली, अवुरी बड़-बड़ स्टोर के नजदीक अकेले ना जाले। इहे बात एगोराफोबिया वाला आदमी के होखेला।

ई अइसन जगह आ स्थिति हवें जिनहन से एगोराफोबिया वाला लोग अक्सर बच जाला:

• बड़हन, खुला जगह (जइसे कि बड़हन खेत, पुल) भा पूरा तरीका से बंद, छोट जगह (जइसे कि सिनेमाघर, लिफ्ट/लिफ्ट)।
• भीड़ वाला जगह (जइसे कि बाजार, बस स्टॉप, त्योहार)।
• अपना घर से बाहर के जगह, खासकर जब उ अकेले होखे।
• सार्वजनिक परिवहन सेवा (जइसे कि बस, ट्रेन)।

अगोराफोबिया के लक्षण का होला?

समय-समय प सभके डर अवुरी बेचैनी महसूस कईल सामान्य बा। लेकिन एगोराफोबिया से पीड़ित केहु खाती इ डर एतना चरम होखेला कि रोजमर्रा के कामकाज में बाधा आवेला। अगर रउआँ के ई स्थिति बा त जब रउआँ कवनो अइसन जगह पर जाईं जहाँ रउआँ के डेरावे, भा जब रउआँ ओह जगह पर जाए के बारे में सोचत बानी त पैनिक अटैक (जइसे कि पैनिक अटैक) के लच्छन हो सके ला।

इ लक्षण अचानक शुरू हो सकता अवुरी कुछ मिनट में चरम प पहुंच सकता। एह समय रउआँ के ई महसूस हो सकेला कि:

• छाती में दर्द भा दिल के धड़कन तेज होखे के एहसास (जइसे कि छाती में जलन होखे)।
• कंपकंपी महसूस कइल, जइसे देह हिलत होखे, डर के साथे।
• तेजी से साँस लेबे के पड़ेला, जइसे कि दम घुटत होखे (`हाइपरवेंटिलेशन`)।
• हल्का सिर भा चक्कर आवे के एहसास होखे।
• अचानक ठंढा होखे भा फ्लश होखे के।
• बहुत ज्यादा पसीना आवे (हाइपरहिड्रोसिस)।
• एगो परेशान पेट, मतली महसूस होखे, जईसे आपके पेट घुमावदार होखे।
• यथार्थ से विच्छेद होखे के, अपना से दूर होखे के भाव।
• नियंत्रण खोवे भा मरला के डर।

हम जानत बानी कि जब रउरा एह तरह के लक्षण के अनुभव होखे त ई एगो डरावना अनुभव हो सकेला. बाकिर याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं, आ एह हालात खातिर मदद उपलब्ध बा.

एगोराफोबिया के कारण आ जोखिम के कारक का होला?

शोधकर्ता लोग के अभी तक एगोराफोबिया के सही कारण के पता नईखे चलल। हालाँकि, मानल जाला कि ई स्थिति अक्सर पहिले से मौजूद पैनिक डिसऑर्डर से जुड़ल होला, जवन अचानक, तीव्र डर होला जे अचानक बेवजह आवे ला। पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लगभग एक तिहाई लोग में एगोराफोबिया भी हो जाला। हालाँकि, ई कबो-कबो बिना एगोराफोबिया के भा अकेले हो सके ला।

कई गो कारक बाड़ें जे अगोराफोबिया के खतरा बढ़ावे लें:

• बार-बार घबराहट के दौरा पड़ेला, खास तौर प जदी एकरा संगे जादे डर अवुरी चिंता होखे।
• अन्य डर (`फोबिया`) होखल (जइसे कि ऊँचाई के डर, जानवरन से डर)।
• जीवन के तनावपूर्ण घटना के अनुभव, खासकर बचपन के नुकसान, मारपीट, भा दुर्व्यवहार।
• चिंता के प्रति अधिका संवेदनशील होखल भा परिवार में दोसरा चिंता के विकार होखल.
• परिवार के करीबी सदस्य के एगोराफोबिया (आनुवंशिक प्रभाव हो सकेला)।
• स्वभाव से तनी लजात आ डरपोक होखल।

रउरा कइसे पता चली कि रउरा एगोराफोबिया बा कि ना?

अगर रउआँ के लागत बा कि रउआँ के एगोराफोबिया बा, आ अगर ई चिंता रउआँ के रोजमर्रा के जिनिगी, रउआँ के रिश्ता, या रउआँ के काम पर असर डाल रहल बा, त रउआँ के परिवार के डॉक्टर (प्राथमिक देखभाल चिकित्सक) भा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ (जइसे कि मनोचिकित्सक भा मनोवैज्ञानिक) से जरूर मिले के चाहीं।

शायद रउरा डाक्टर के लगे जाए से डर लागत बा. जवन कि बेमारी के हिस्सा हो सकता। अगर अयीसन बा त आज उपलब्ध तकनीक के मदद से आप अपना डॉक्टर से फोन प चाहे वीडियो अपॉइंटमेंट के माध्यम से बात क सकतानी। ओह बारे में पूछीं.

डॉक्टर रउरा से रउरा लक्षण, रउरा जीवन के घटना, आ रउरा पारिवारिक मेडिकल हिस्ट्री के बारे में सवाल पूछिहें. उदाहरण खातिर:

• उ कहले कि, घर से बाहर निकले के बारे में सोचला प आपके बहुत दबाव अवुरी डर लागेला?
• "का कवनो अइसन जगह भा परिस्थिति बा जवना से रउरा डर से बचत बानी? ओकरा से काहे डेरात बानी?"
• "का रउरा अपना दुकान में काम करे खातिर दोसरा पर निर्भर बानी?"

डॉक्टर आपके लक्षण के आधार प बता सकतारे कि आपके एगोराफोबिया बा कि ना, इ केतना बेर होखेला अवुरी केतना गंभीर होखेला। हर बात में अपना डॉक्टर से खुल के अवुरी ईमानदार बात कईल जरूरी बा। कई गो मापदंड बाड़ें जे मान्यता प्राप्त मेडिकल एसोसिएशन सभ द्वारा रखल गइल बाड़ें, जइसे कि अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन। एकरे अनुसार, एगोराफोबिया के निदान होखे खातिर, ब्यक्ति के निम्नलिखित में से कम से कम दू गो स्थिति में तीव्र डर भा घबराहट के अनुभव होखे के चाहीं:

• जब सार्वजनिक परिवहन (जइसे कि बस, ट्रेन) के इस्तेमाल कइल जाला।
• जब रउआँ खुला, बड़हन जगह (जइसे कि बड़हन खेत, कार पार्किंग) में होखीं।
• जब रउआँ कवनो बंद, सीमित जगह (जइसे कि सिनेमाघर, मीटिंग रूम, छोट दुकान) में होखीं।
• चाहे रउरा कतार में होखीं भा भीड़ में.
• जब घर से अकेले निकले।

संगही, जदी आप ए डर के चलते ओ जगह से परहेज करतानी, चाहे सिर्फ केहु के संगे ओ जगह प जानी त उहो एगोराफोबिया के लक्षण हो सकता।

एगोराफोबिया के इलाज का बा?

एगो नीमन खबर ई बा कि एगोराफोबिया एगो अइसन स्थिति ह जवना के इलाज से बढ़िया से प्रबंधित कइल जा सकेला. अक्सरहा, इलाज सभ के संयोजन के इस्तेमाल कइल जाला:

• मनोचिकित्सा - यानी बात के माध्यम से इलाज।
• दवाई के दवाई दिहल जाला।
• जीवनशैली में बदलाव होला।

मनोचिकित्सा से कइसे मदद मिलेला?

अगोराफोबिया के इहे मुख्य अवुरी सबसे कारगर इलाज ह। एहमें एगो प्रशिक्षित चिकित्सक रउरा डर से उबर के ओकर सामना करे में मदद करेला.

खासतौर पर एगो प्रकार के थेरापी बा जेकरा के कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) कहल जाला। इ आपके ओह नकारात्मक, तर्कहीन विचार के पहचाने में मदद करेला जवन कि आपके चिंता के कारण बन रहल बा। तब, रउआ ओह विचारन के जगह अउरी यथार्थवादी, सकारात्मक विचार से बदले के सीखत बानी आ ओह डर से निपटे के तरीका में बदलाव लेत बानी।

रिलैक्सेशन तकनीक ( जइसे कि गहिरा साँस लेवे के व्यायाम) आ एक्सपोजर थेरापी (या डिसेंसिटाइजेशन तकनीक) के भी इस्तेमाल कइल जाला। एकरा में चिकित्सक सबसे पहिले अयीसन स्थिति के कल्पना करे के कहतारे, जवना से आपके डर लागे अवुरी आपके भावना प काबू पावे में मदद मिले। एकरा बाद धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से अयीसन जगह प जाए खाती प्रोत्साहित कईल जाला, जवना से आपके सचमुच डर लागेला (पहिले चिकित्सक के संगे, फेर अकेले)। जइसे-जइसे रउआ धीरे-धीरे अपना डर ​​के सामना करे के पड़ेला, रउआ दिमाग के पता चलेला कि उ जगह खतरनाक नईखे। समय के संगे इ इलाज आपके दिमाग के अलग-अलग सोच अवुरी प्रतिक्रिया देवे के सिखावेला।

दवाई से मदद मिलल बा

कुछ मामला में आपके डॉक्टर मनोचिकित्सा के संगे-संगे दवाई के सलाह दे सकतारे। इ दवाई चिंता के लक्षण के कम करे में मदद क सकता।

• एंटीडिप्रेसेंट के अक्सर सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRI) भा सेरोटोनिन-नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर (SNRI) के रूप में लिखल जाला। इ अयीसन दवाई ह जवन कि दिमाग में कुछ प्राकृतिक रसायन (जेकरा के न्यूरोट्रांसमीटर भी कहल जाला, जवन कि हमनी के मूड अवुरी भावना के प्रभावित करेला) के स्तर के संतुलित करे में मदद करेले। इ दवाई अवसाद अवुरी चिंता के विकार के इलाज क सकता। हो सकता कि जब आप एकरा के लेवे शुरू करीं त तुरंत एकर नतीजा ना देखाई दिही, अवुरी एकर असर महसूस करे में कुछ हफ्ता लाग सकता।
• कई बेर, चिंता जल्दी कम करे खातिर ``बेंजोडायजेपिन'' जईसन दवाई के कम समय खातिर दिहल जा सकता। हालाँकि, नशा के खतरा के कारण इनहन के लंबा समय ले इस्तेमाल खातिर सलाह ना दिहल जाला।

जरुरी : ए सभ दवाई के इस्तेमाल सिर्फ डॉक्टर के देखरेख में करे के चाही। कवनो दवाई के खुराक अपना दम से शुरू कईल, बंद कईल चाहे बदलल कबो निमन विचार नईखे।

जीवनशैली में बदलाव होला

इलाज के साथे-साथे अपना जीवनशैली में कुछ बदलाव कइला से एगोराफोबिया के प्रबंधन में भी मदद मिल सकेला:

• शराब, कैफीन (चाय, कॉफी अवुरी कुछ शीतल पेय में पावल जाए वाला), अवुरी बाकी नुकसानदेह पदार्थ से परहेज करीं। एह सब से चिंता बढ़ सकेला।
• स्वस्थ, संतुलित आहार खाईं . फल, सब्जी, आ साबुत अनाज अधिका खाईं.
• नियमित रूप से व्यायाम करीं। अगर रउरा दिन में कम से कम 30 मिनट ले पैदल चले, दौड़ल, भा तैरे जइसन कुछ कर सकीलें त ई बहुते बढ़िया बा. व्यायाम से मन के आराम मिलेला।
• साँस लेवे के व्यायाम आ माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास करीं . इ सब दिमाग के शांत करे अवुरी चिंता के नियंत्रित करे में मदद क सकता।
• पर्याप्त नींद मिल जाव . कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-8 घंटा सुते के चाही।

अगोराफोबिया के साथ सफलतापूर्वक कइसे जिए के बा?

एगोराफोबिया के संगे जियल एगो चुनौती हो सकता, लेकिन सही इलाज अवुरी समर्थन के संगे आप ए स्थिति के संभाल सकतानी अवुरी खुशहाल, पूरा करेवाला जीवन जी सकतानी।

• तू आपन बढ़िया से ख्याल राखऽ.
• दवाई ठीक ओइसने ले लीं जइसन डाक्टर के लिखल बा.
• चिकित्सक से जवन सीखत बानी ओकरा के व्यवहार में उतारीं.
• सबसे जरूरी बा कि जवना जगह अवुरी स्थिति के सामना करे के कोशिश कईल जाए, जवन कि आपके धीरे-धीरे, धीरे-धीरे डेरावेला। एके बेर में बड़का काम खातिर मत जाईं. छोट-छोट कदम उठाईं। इनका से बचे से आपके डर बढ़ी।
• एह बारे में अपना परिवार आ दोस्तन से बात करीं. इनकर सहयोग रउरा खातिर बहुते ताकत के स्रोत होखी.
• अगर रउआ अइसन लोग के साथे कवनो सपोर्ट ग्रुप में शामिल हो सकेनी जेकरा भी अइसने अनुभव बा त उहो बहुत मददगार होई।

एगोराफोबिया से रउरा डेराइल, अकेला आ लाचार महसूस हो सकेला. लेकिन याद राखीं कि इलाज के संगे आप ए लक्षण प काबू पा सकतानी अवुरी जवन काम आपके पसंद बा, ओकरा के कम डर से क सकतानी। अगर एगोराफोबिया भा कवनो दोसर चिंता विकार रउरा जिनिगी पर असर डालत बा त डाक्टर से जरूर बात करीं. खुला, ईमानदार बातचीत से रउरा जरूरत के मदद मिल सकेला.

अंत में ई बात याद राखीं.

त, जदी आपके शक बा कि आपके चाहे आपके जान-पहचान के केहु के उ स्थिति बा, जवना के बारे में हमनी के बात कईले रहनी (एगोराफोबिया) त घबरा मत जाईं। इ एगो अयीसन चीज़ ह जवना के इलाज से बहुत बढ़िया से नियंत्रित कईल जा सकता। सबसे जरूरी बा कि सही मेडिकल सलाह लिहल जाव आ ओह सलाह के ठीक से पालन कइल जाव. अकेले कष्ट मत भोगे के चाहीं।

रउरा अकेले नइखीं, आ मदद माँगे से मत डेराईं. याद राखीं कि मानसिक स्वास्थ्य ओतने जरूरी बा जतना शारीरिक स्वास्थ्य! रउरा एह हालात से बाहर निकल के आज़ादी से रह सकेनी.

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