का रउरा एलर्जी होखला का बावजूद बाहर व्यायाम कर सकीलें? एह 6 गो चीजन से सावधान रहीं (एलर्जी आ व्यायाम)

का रउवा भी सबेरे थोड़ देर टहलत बानी, तनी हवा खातिर बहरी निकलत बानी, आ अचानक चक्कर आवे लागेला, आँख लाल आ खुजली होखे लागेला, आ नाक बहे लागेला? कबो-कबो त सर्दी जइसन लागेला? ई खाली रउरा नइखीं. बहुत लोग के इ अनुभव बा। एकर कारण इहो हो सकेला कि रउरा कवनो तरह के एलर्जी होखे, माने कि एलर्जी होखे. हालांकि एलर्जी होखला के मतलब इ नईखे कि व्यायाम अवुरी शरीर खाती कुछ निमन काम कईल बंद क देवे के चाही। आजु बात कइल जाव कि बाहर कइसे सावधानी से व्यायाम कइल जाव जेहसे कि एहसे एह एलर्जी से कवनो बड़हन समस्या ना होखे.

1. समझीं कि रउरा कवना चीज से एलर्जी बा.

सीधा-सीधा कहल जाव त एलर्जी हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के हमनी के वातावरण में कवनो चीज़ प जादा प्रतिक्रिया होखेला जवन कि सामान्य तौर प हानिरहित होखेला। बाहर एह चीजन के मुख्य कारण पराग होला। मने कि फूल, पेड़, घास जइसन चीज से हवा में जमा होखे वाला छोट-छोट कण।

हालांकि हमनी के देश में अमेरिका निहन रोज पराग के स्तर नापे के तरीका नईखे, लेकिन आप खुद तनी शोध क सकतानी।

• का आपके एलर्जी सबेरे जादा होखेला कि सांझ के?
• का धूप, हवादार दिन में मुश्किल होला?
• का दिन भर लॉन काटला के बाद बगइचा बहुत कठिन बा?
• जवना राह पर चलत बानी ओह पर कवना तरह के पेड़-पौधा फूल बा?

अगर रउरा एह सब पर तनी ध्यान दीं त रउरा समझ में आ जाई कि रउरा कवना चीजन का प्रति सबसे बेसी संवेदनशील बानी आ कवना समय पर. ई अइसन बा जइसे कवनो जासूस राउर एलर्जी के खोजत होखे. एक बेर ई बात समझ गइल त ओह चीजन से बचे में आसानी हो जाई.

2. अपना व्यायाम के समय के ध्यान में राखीं

एलर्जी के ट्रिगर करे वाला चीज़ के आधार प दिन के कुछ खास समय के प्रति आप जादे संवेदनशील हो सकतानी। उदाहरण खातिर, घास के पराग अक्सर दुपहरिया आ साँझ के समय हवा में सभसे ढेर होला। साथ ही अगर रउआ शहरी इलाका में रहत बानी त देहात से सबेरे के हवा पर पराग के शहर में ले जाइल जा सकेला।

त सबसे बढ़िया काम बा कि जब पराग के स्तर कम होखे त व्यायाम कईल जाए। आम तौर प, सबेरे-सबेरे चाहे शाम के तनिका देर से बाहर व्यायाम कईल अधिकांश लोग खाती सबसे निमन होखेला।

कल्पना करीं, रउरा रोज रात के 11 बजे के आसपास अपना ऑफिस के लगे पार्क में टहले जानी। रोज नाक बहल आ आँख में खुजली होला . लेकिन जदी आप उ बात बंद क के सबेरे 6 बजे के आसपास जाए लगब त शायद आपके एलर्जी के लक्षण बहुत कम हो जाई।

अगर पराग के मौसम में बिल्कुल बाहर जाए के बा त इ काम करीं:

• टोपी पहिरे के बा:एहसे आपके बाल में पराग के जमाव कम हो जाई।
• घर पहुंचते ही नाक धो लीं: नाक के भीतरी हिस्सा के खारा घोल से धोवे से, जवना के आप दवाई के दोकान से खरीद सकतानी, पराग के कवनो कण के हटावे में मदद करी जवन कि भीतरी गईल बा। पलक धोवल भी बढ़िया विचार बा।
• कपड़ा बदलीं : बाहर से वापस अईते कपड़ा बदल लीं अवुरी हो सके त शरीर धो लीं, काहेंकी पराग अभी भी आपके कपड़ा प हो सकता।

3. मौसम पर भी ध्यान दीं।

मौसम अवुरी एलर्जी के बीच बहुत बड़ संबंध बा। कुछ खास मौसम के स्थिति में व्यायाम कईला से आपके एलर्जी अवुरी खराब हो सकता।

4. कवनो अइसन व्यायाम चुनीं जवन रउरा सूट करे.

कुछ प्रकार के व्यायाम एलर्जी वाला लोग खाती कुछ प्रकार के मुक़ाबले जादे उपयुक्त होखेला।

• तैराकी : फेफड़ा के कामकाज बढ़ावेलातैराकी कुछ व्यायाम करे के एगो बढ़िया तरीका ह। हालांकि कुछ सार्वजनिक स्विमिंग पूल में क्लोरीन के जादा मात्रा कुछ लोग के श्वसन तंत्र खाती नुकसानदेह हो सकता। एहसे अगर तैरत घरी साँस लेबे भा खाँसी में कवनो दिक्कत होखे त ओहिजा से निकल जाईं. अगर साँस लेवे में दिक्कत बनल रहे त तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं।
• बाइकिंग : इहो बहुत बढ़िया एक्सरसाइज ह।
• ठंडा मौसम में दौड़ल : ठंडा अवुरी सूखा हवा में सांस लेवे के समय कुछ लोग के वायुमार्ग में ऐंठन हो सकता, जवना के चलते दमा निहन लक्षण देखाई दे सकता। असल में इ कवनो एलर्जी ना ह। हालांकि, सही इलाज से ए स्थिति के काबू में कईल जा सकता।

सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आप अपना डॉक्टर से बात करतानी अवुरी उचित इलाज के योजना के पालन करतानी त आपके पसंद के कवनो खेल चाहे व्यायाम बिना कवनो परेशानी के करे में सक्षम होखे के चाही। अगर ना त रउरा अपना डाक्टर से फेर से अपना इलाज पर चरचा करे के पड़ी.

5. अपना देह के बात सुनीं।

इहे सबसे जरूरी बा। रउरा शरीर के जवन संकेत दे रहल बा ओकरा के समझीं. अगर रउआ आपन एलर्जी के दवाई लेत बानी, लेकिन बाहर व्यायाम करत घरी रउआ सामान्य से जादा थकान महसूस करतानी, चाहे एलर्जी के लक्षण (खुजली, खुजली, अवुरी छींक) बढ़ जाला, त एकर मतलब बा कि ओ समय बाहर के व्यायाम आपके खाती सही नईखे।

अयीसन दिन में बहरी व्यायाम करे खाती मजबूर करे के बजाय अयीसन व्यायाम प स्विच करीं जवन कि घर के भीतरी क सकेनी। योग, स्ट्रेचिंग, भा एरोबिक्स जइसन कुछ चुनीं जवन रउरा घर में कर सकीलें.

6. मगरमच्छ के आवे से पहिले दवाई खा लीं।

बहुत लोग के गलती इ होखेला कि एलर्जी के लक्षण गंभीर अवुरी गंभीर होखला के बाद दवाई खाएले। एकरा खातिर बहुत जादे कारगर तरीका बा कि एलर्जी के लक्षण शुरू होखे से पहिले इलाज शुरू कईल जाए।

अगर रउआँ जानत बानी कि साल के एकही समय में (उदाहरण खातिर, जब पेड़ खिलल होखे) आपके एलर्जी भड़क जाला, त ओह समय से कुछ हफ्ता पहिले आपन दवाई लेवे शुरू करीं। एकरा के ‘प्रोफिलेक्टिक ट्रीटमेंट’ कहल जाला।

अपना परिवार के डॉक्टर से जरूर बात करीं कि कवन दवाई आपके खाती सबसे निमन बा अवुरी एकर इस्तेमाल कईसे कईल जाए। उ आपके खाती सही गोली, नाक के स्प्रे, चाहे आंख के बूंद के सलाह दिहे। कबो दोसरा के दवाई के इस्तेमाल मत करीं भा कवनो ओवर-द-काउंटर दवाई मत लीं.