का रउवा अयीसन आदमी हईं जेकरा व्यायाम करे अवुरी अपना शरीर के कसरत देवे के शौक बा? बाकिर घर से बाहर निकलते छींकत बानी, भागत बानी भा खुजली करत बानी? नाक बहे लागेला, आ आँख लाल आ खुजली होखे लागेला? अगर बा त रउरा अकेले नइखीं. हमनी में से बहुत लोग खातिर इ बहुत परिचित अवुरी परेशान करेवाला अनुभव बा, जेकरा एलर्जी बा। त का एह एलर्जी के चलते व्यायाम पूरा तरीका से बंद क देवे के चाही? बिल्कुल ना। दरअसल, जदी आप सही तरीका से योजना बनावत बानी त ए एलर्जी के बावजूद भी आप बढ़िया से व्यायाम क सकतानी, जवना से एकरा से होखेवाला बेचैनी कम से कम हो सकता। आजु ओही पर बात कइल जाव.
1. ठीक से जान लीं कि रउरा कवना चीज से एलर्जी बा.
"एलर्जी" एके बात ना ह। कुछ लोग के धूल से एलर्जी होला, कुछ लोग के खाना से आ तबो कुछ लोग के जानवरन के डैंड्रफ से। बाहर व्यायाम करत घरी मुख्य समस्या हवा में पराग होखेला। ई सभ बिबिध पेड़, फूल आ घास से निकले लीं।
याद राखीं कि सभ पेड़ एक संगे पराग ना छोड़ेले। आ सभका पराग से एलर्जी ना होखेला। एहसे इ जानल बहुत जरूरी बा कि आपके असल में कवना प्रकार के पराग से एलर्जी बा। एकरा खातिर सबसे बढ़िया तरीका बा कि डॉक्टर से मिल के जरूरत पड़ला प एलर्जी के जांच करावल जाए। तब रउरा ठीक से जान सकीलें कि रउरा कवना चीज से सावधान रहे के जरूरत बा.
2. व्यायाम करे खातिर एगो बढ़िया समय चुनीं।
इ एगो अयीसन तथ्य बा जवन बहुत लोग के नईखे मालूम, लेकिन इ बहुत जरूरी बा। हवा में पराग के स्तर दिन के हर समय एक जईसन ना होखेला।
हवा में पराग के स्तर आमतौर पर 5 से 10 a.m. के बीच आ साँझ के सूर्यास्त के समय सभसे ढेर होला , काहें से कि ई समय अइसन होला जब पेड़ सभ से सभसे ढेर पराग हवा में छोड़ल जाला।
एहसे जदी हो सके त दिन के ए समय से बची अवुरी दिन के कवनो दोसरा समय में आपन आउटडोर एक्सरसाइज करे के योजना बनाई। एकरा खातिर दुपहरिया सबसे बढ़िया बा।
अगर ए समय अचानक व्यायाम करे के पड़े त फेस मास्क लगावे से नाक अवुरी मुंह में हवा में आवे वाला पराग के मात्रा में बहुत कमी आ सकता। संगही, व्यायाम से घरे पहुंचते खारा नाक के स्प्रे से नाक के भीतरी के बढ़िया से साफ करीं, जवना के आप दवाई के दोकान से खरीद सकतानी। एहसे आपके नाक के भीतर जवन पराग जमा भईल बा ओकरा के दूर क दिही। एकरा बारे में रउरा अपना डॉक्टर से अधिका जानकारी ले सकेनी.
3. मौसम के लेके भी सावधान रहे के चाहीं।
व्यायाम करे निकले से पहिले खिड़की से बाहर देखल भी एगो बढ़िया आदत बा।
- सूखा, गरम आ हवा वाला दिन:एलर्जी से पीड़ित लोग खातिर एह तरह के दिन सबसे कठिन होला। काहे कि तेज हवा हवा में पराग बहुत आसानी से फइलावेला। एह दिनन में बाहर व्यायाम से परहेज कइल बेहतर बा.
- अधिका नमी वाला दिन : कुछ लोग के ओह दिन साँस लेवे में दिक्कत हो सकेला जब हवा नम होखे। संगही, जादा नमी के चलते फफूंदी के बढ़े के खतरा बढ़ जाला। इ फफूंदी भी एगो प्रमुख एलर्जी पैदा करे वाला ह।
- बरसात के दिन : अचरज मत करीं, एलर्जी वाला लोग खातिर व्यायाम खातिर बरखा सबसे बढ़िया मौसम में से एगो होखेला । बरखा के बाद हवा बहुत साफ रहेला। काहे कि हवा में जवन धूल आ पराग बा ऊ बरखा के बूंद से बह के जमीन पर गिर जाला. त बरखा रुकते बाहर टहले भा दौड़ल बढ़िया विचार बा.
4. जवन व्यायाम आपके सबसे जादा सूट करे, ओकरा के चुनी।
कुछ प्रकार के व्यायाम से एलर्जी के लक्षण कुछ से जादे बढ़ सकता।
उदाहरण खातिर, टेनिस नियर स्टार्ट एंड स्टॉप गतिविधि सभ में कुछ दमा से पीड़ित लोग में लच्छन बढ़ सके ला।
हालांकि, एलर्जी अवुरी दमा से पीड़ित लोग खाती अक्सर तैराकी सबसे निमन व्यायाम होखेला। इ आपके फेफड़ा के मजबूत करेला। हालांकि कुछ इनडोर पूल में क्लोरीन के गंध कुछ लोग खाती असहज हो सकता। त, जदी आपके सांस लेवे में दिक्कत होखता त उहाँ से निकल जाईं। साइकिल चलावल भी एगो बढ़िया विकल्प बा।
सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आपके सही इलाज होखता त आपके कवनो खेल चाहे व्यायाम बिना कवनो परेशानी के खेले में सक्षम होखे के चाही। अगर ना त अब समय आ गइल बा कि रउरा अपना इलाज के योजना में कुछ बदलाव करीं. एकरा बारे में अपना डॉक्टर से फेर से बात करीं।
5. अपना देह के बात सुनीं।
ई त साधारण बा बाकिर बहुते जरूरी बा. अगर रउआ आपन दवाई ठीक ओइसने ले रहल बानी जइसन कि रउआ डॉक्टर के लिखल बा , लेकिन रउआ बाहर व्यायाम कइला के बाद सामान्य से अधिका थकान, छींक, भा आँख में खुजली महसूस हो रहल बा, त ओह दिन अपना के व्यायाम करे खातिर मजबूर मत करीं। एकरा बजाय कुछ साधारण व्यायाम करीं जवन घर में क सकेनी। स्वस्थ रहे खातिर अपना शरीर के संकेत के समझल जरूरी बा।
6. छींक आवे के इंतजार मत करीं, जल्दी दवाई खाईं!
इहे सबसे बड़ गलती बहुत लोग के होखेला। एलर्जी के दवाई तब ही लेवे लागेले जब एलर्जी गंभीर हो गईल बा, छींक गईल बा, नाक रुक गईल बा, अवुरी इ सचमुच मुश्किल बा।
लेकिन, एकरा से बहुत जादे कारगर तरीका बा। का रउवा जानत बानी कि श्रीलंका में कुछ खास मौसम में, खासकर सूखा, हवादार मौसम में,जब तक आपके एलर्जी अवुरी खराब ना होखे तब तक इंतजार मत करीं। एलर्जी के मौसम शुरू होखे से कुछ हफ्ता पहिले ही आपन एलर्जी के दवाई डॉक्टर के लिखल तरीका से लेवे शुरू करीं . एकरा के ‘प्रतिक्रियाशील’ ना होके ‘सक्रिय’ होखल कहल जाला। आपन दवाई जल्दी शुरू कईला से आप अपना एलर्जी के बहुत लक्षण के रोक सकतानी।
| बढ़िया काम करे के बा (करल जाला) | ना करे के चाहीं |
|---|---|
| बरखा के बाद व्यायाम करत बानी। | सबेरे 5-10 बजे के बीच आ शाम के सूर्यास्त के समय बाहर व्यायाम कइल। |
| तैराकी आ साइकिल चलावे जइसन व्यायाम चुनल. | सूखा, हवादार दिन में बाहर व्यायाम कइल। |
| एलर्जी के मौसम शुरू होखे से पहिले डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक दवाई खाईं। | जब असहज लागे तब भी जोर से व्यायाम कईल। |
| व्यायाम से घरे पहुंचते ही नाक के खारा से कुल्ला करीं। | लक्षण के अनदेखी कइल। |
घर ले जाए के संदेश
- एलर्जी होखला के चलते व्यायाम मत छोड़ीं। इ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती खराब बा।
- ठीक से पता लगाईं कि रउरा कवना चीज से एलर्जी बा. जरूरत पड़ला पर चिकित्सकीय सलाह के तहत एलर्जी के जांच करा लीं।
- व्यायाम करे खातिर दिन के बढ़िया समय आ बढ़िया मौसम चुनीं. बरखा के बाद बहुत बढ़िया समय होला!
- अपना डॉक्टर के लिखल एलर्जी के दवाई के इस्तेमाल जल्दी से शुरू करीं, बिना इंतजार कईले जब तक कि इ मुश्किल ना हो जाए।
- अगर रउरा अबहियों ई सब कइला का बावजूद अपना लक्षणन पर काबू पावे में परेशानी होखत बा तदोबारा डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं।
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