अगर रउरा एलर्जी होखे त का रउरा बाहर व्यायाम कर सकीलें? (एलर्जी के साथ व्यायाम) के बा।

जब सूरज चमकेला त मौसम बढ़िया आ गरम होला त सब केहू के मन करेला कि बाहर निकल के कुछ व्यायाम करावल जाव. शायद घर के भीतर व्यायाम करत थक गईल बानी। भा शायद रउरा कवनो नया व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे के सोचत होखीं. हालांकि एतना सुंदर माहौल में व्यायाम कईल आपके शरीर अवुरी आपके दिमाग दुनो खाती बहुत निमन होखेला।

बाकिर अगर रउरा हजारन लोग का तरह मौसमी एलर्जी से पीड़ित बानी त साल के एह समय में बाहर जाए के सोच के शायद रउरा खिसिया जाईं. काहे कि साल के एह समय में पर्यावरण में पराग बहुत होला। एकरा से छींक, खांसी, नाक बहल, अवुरी आंख में लाल, खुजली जईसन लक्षण हो सकता। कुछ लोग एकरा के "हे बुखार" भी कहेला। त, रउआ सोचत होखब कि जब आपके लगे अयीसन कुछ होखे त बाहर व्यायाम कईसे कईल जाए। बाकिर चिंता मत करीं. एलर्जी विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, बाहर सुरक्षित रूप से व्यायाम करे के तरीका बा, जबकि एकरा बावजूद अपना एलर्जी के प्रबंधन कईल जा सकता। देखल जाव कि कइसे.

बाहर एलर्जी काहे बढ़ेला?

एकर पहिला आ सबसे सरल कारण पराग बा। सीधा-सीधा कहल जाए त जब आप तेजी से आगे बढ़ेनी, जईसे कि जब आप दौड़ब चाहे बाइक चलावेनी त आपके सांस के दर बढ़ जाला। मतलब कि आपके सांस के संख्या अवुरी गति बढ़ जाला।

सोचीं, जब रउरा तेजी से दौड़त बानी त हवा में चलत बानी. हवा में बहत बहुत सारा पराग अवुरी फफूंदी के बीजाणु आपके चेहरा से टकरा जाला, अवुरी आपके नाक अवुरी मुंह से आपके शरीर में घुस जाला। जेतना जादा पराग साँस लेवेनी , ओतने जादा एलर्जी होखे के संभावना बा .

त, खास तौर प ओ दिन जब पराग के स्तर जादा होखेला, जदी आपके एलर्जी के लक्षण गंभीर होखे त तेजी से दौड़ल, साइकिल चलावल, चाहे क्रिकेट चाहे फुटबॉल जईसन टीम के खेल खेलल तनिका जोखिम वाला हो सकता।

मौसम आ समय के असर कइसे पड़ेला

अगर रउरा दौड़ भा साइकिल चलावे जइसन कुछ ना कर सकीं त ओकरो समाधान बा. यानी जब पर्यावरण में पराग के स्तर सबसे कम होखे तब व्यायाम करीं . अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी, अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी (AAAAI) के अनुसार, पराग के एकाग्रता आमतौर पर 5 से 10 a.m.

आ मौसम के भी एह पर बहुत असर पड़ेला।

• पराग के दिन : आमतौर प पराग के स्तर सबसे जादा गर्म, सूखा अवुरी हवा वाला दिन में सबेरे होखेला।
• कम पराग वाला दिन : बरसात, ठंडा दिन में पराग के स्तर कम होखेला।

एहसे मौसम के जांच क के बरसात के दिन चाहे बरखा के बाद व्यायाम करे खाती बहरी जा सकतानी। एकरा बाद पराग के गिनती कम होखला के चलते एलर्जी के लक्षण होखे के संभावना भी कम होखेला।

आपन निजी पराग सहनशीलता के जान लीं

एगो अवुरी जरूरी बात बा कि पराग के प्रति आपके सहनशीलता के स्तर के समझल जाए। कुछ लोग के एलर्जी के लक्षण तब भी होखेला जब पराग के स्तर सिर्फ तनिका बढ़ जाला। बाकी लोग खातिर लच्छन तबे लउके ला जब पराग के स्तर बहुत ढेर होखे। रउआँ रोजाना पराग गिनती के निगरानी कर सकेनी (जवन रउआँ ऑनलाइन पा सकेनी) आ डायरी रख सकेनी कि रउआँ के लक्षण कब शुरू होला। एकरा बाद रउआ ओह जानकारी के इस्तेमाल ओह दिनन खातिर अपना वर्कआउट के योजना बनावे में कर सकेनी जब रउरा कवनो समस्या के अनुभव ना होखे.

मतलब कि पेड़ रहित इलाका में व्यायाम से पूरा तरीका से बाच नईखी सकत। हालांकि, पराग के स्रोत से जेतना दूर बानी, ओतने कम परेशानी के अनुभव होई। जइसे कि डामर के टेनिस कोर्ट पर व्यायाम कइल घास वाला मैदान में व्यायाम कइला से बेहतर होला. संगही, समुद्र तट प व्यायाम कईला से एलर्जी के लक्षण पैदा होखे के संभावना कम हो सकता, जबकि जंगल वाला इलाका में व्यायाम करे के मुक़ाबले बहुत पेड़ होखे।

व्यायाम खतम कईला के बाद इ काम जरूर करीं।

हैरानी के बात बा कि व्यायाम के दौरान आपके शरीर से पैदा होखे वाला हार्मोन एड्रेनालाईन आपके एलर्जी के प्रतिक्रिया के अस्थायी तौर प दबा सकता। संगही, पराग के आपके शरीर में घुसे में एक घंटा तक के समय लाग सकता अवुरी एलर्जी के प्रतिक्रिया हो सकता। मतलब कि व्यायाम के दौरान आपके सबसे खराब लक्षण महसूस ना होखे लागे, बालुक आपके काम खतम होखला के बाद।

एह जोखिम के कम करे खातिर विशेषज्ञ लोग के सलाह बा कि बाहर व्यायाम क के घरे पहुंचते ही नहाये के, बाल धोवे के, अवुरी साफ कपड़ा पहिने के चाही . अयीसन कईला से आपके शरीर अवुरी कपड़ा प जवन पराग बसल होई, ओकरा के दूर क दिही।

अगर रउरा दवाई के इस्तेमाल करत बानी त...

अगर आप अपना एलर्जी के नियंत्रित करे खातिर दवाई लेत बानी त बाहर व्यायाम कईल बहुत मददगार हो सकता। लेकिन सबसे निमन नतीजा खाती डॉक्टर के लिखल दवाई के सेवन कईल जरूरी बा । एह तरह से बाहर निकलला पर रउरा पूरा तरह से सुरक्षा मिल जाई.

अगर आप आमतौर पर आपन दवाई खाली बाहर निकले से पहिले लेत बानी त व्यायाम से कम से कम एक घंटा पहिले ले लीं . अगर आप नाक से स्टेरॉयड स्प्रे के इस्तेमाल करतानी त व्यायाम से 24 घंटा पहिले एकर इस्तेमाल शुरू करे के चाही।

कुछ अउरी जरूरी टिप्स

अगर आपके एलर्जी बहुत बा त आपके बाहरी व्यायाम के समय सीमित करे के जरूरत पड़ सकता। ना त ओ दिन घर के भीतर व्यायाम कईल सबसे निमन होई, जब पराग के स्तर जादा होखे, गरम होखे अवुरी हवादार होखे। अगर आप बाहर व्यायाम करतानी त इ टिप्स आपके मदद करी।

• अगर आंख में खुजली अवुरी पानी आवे के समस्या बा त बाहर निकले के समय धूप के चश्मा चाहे चश्मा पहिन लीं। व्यायाम से एक घंटा पहिले आंख के बूंद के इस्तेमाल करीं। अगर रात में आंख रगड़त बानी त रोज तकिया के आवरण बदलत रहीं, अवुरी सुते से पहिले बाल धोईं।
• अगर आप अयीसन व्यायाम करतानी जवना में गहिरा सांस लेवे के जरूरत होखेला, जईसे कि दौड़ल, त आप हल्का कागज के फेस फिल्टर लगा के अपना शरीर में पराग के मात्रा के कम क सकतानी।
• व्यायाम के बाद खारा नाक के स्प्रे के इस्तेमाल क के नाक के भीतरी पराग के कुल्ला करीं।
• जवना दिन थकान, थकान भा तनाव महसूस होखे त बाहर व्यायाम करे से बची, काहेंकी अयीसन समय में आपके प्रतिरक्षा प्रणाली एलर्जी पैदा करेवाला पदार्थ के प्रति जादे संवेदनशील होखेला।
• हो सकेला कि रउरा ओरल एलर्जी सिंड्रोम नाम के एगो स्थिति के बारे में जानकारी होखे . इ तब होखेला जब आपके खाए वाला कुछ खास खाद्य पदार्थ अवुरी पर्यावरण में पराग के बीच प्रतिक्रिया होखेला, जवना के चलते आपके एलर्जी के लक्षण अवुरी खराब हो जाला। जईसे कि, जदी आपके बर्च के पराग से एलर्जी बा त सेब, चेरी, आड़ू, बेर, चाहे अजवाइन के बीज खईला से आपके लक्षण अवुरी खराब हो सकता।
• जब व्यायाम खतम हो जाई त भीतर जाके खिड़की बंद क लीं अवुरी हो सके त एयर कंडीशनर चालू क लीं। जब तक आपके लक्षण कम ना हो जाए तब तक घर के भीतर ही रहीं।