का रउरा एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस बा, भा संक्षेप में एएस? तब रउरा शायद जानत होखब कि एह पीठ आ जोड़ के दर्द से दिन भर के गुजरल केतना मुश्किल होला, खास कर के सबेरे के अकड़न, आ ओकरा साथे आवे वाला थकान. बाकिर चिंता मत करीं. ई कवनो अइसन चीज नइखे जवना के प्रबंधन ना कइल जा सके. अपना रोजमर्रा के जीवन में कुछ साधारण बदलाव क के अवुरी कुछ रणनीति के इस्तेमाल क के हमनी के ए स्थिति के संगे जिए के बहुत आसान बना सकतानी। त देखल जाव कि कइसे कइल जाव.
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हमेशा सक्रिय रहे के महत्व
एएस के प्रबंधन के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा व्यायाम कईल . रउरा सोचत होखब कि "जब दर्द होखे त व्यायाम कईसे करब?" लेकिन आपके खाती सही व्यायाम कईला से असल में दर्द कम करे में मदद मिल सकता अवुरी आपके पीठ अवुरी जोड़ में लचीलापन बढ़ सकता। लेकिन याद राखीं कि सबसे निमन होई कि आपके डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से आपके खाती सबसे निमन व्यायाम के बारे में बात कईल जाए।
अपना व्यायाम कार्यक्रम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर एह टिप्स के ध्यान में राखीं.
| सलाह | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| व्यायाम करे खातिर एगो बढ़िया समय चुनीं। | दिन के अयीसन समय चुनी जब आपके सबसे जादा ऊर्जा होखे अवुरी सबसे कम दर्द होखे। जइसे कि सबेरे के अकड़न कम होखला के बाद दुपहरिया के समय सबसे बढ़िया हो सकता। |
| व्यायाम से पहिले गरम होखे के चाहीं। | व्यायाम से पहिले गरम नहाए से आपके मांसपेशी अवुरी जोड़ के ढीला होखे में मदद मिली, जवना से हिलल-डुलल आसान हो जाई। संगही, कसरत शुरू करे से पहिले तनी वार्म-अप कईल मत भूलीं। |
| ज़ोरदार व्यायाम से सावधान रहीं। | अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं कि दौड़ल, कूदल, हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज, भा फुटबाल जइसन खेल खेलल उचित बा कि ना.अगर आपके स्पाइनल स्टेनोसिस भा हड्डी के फ्यूजन बा त आपके दुर्घटना होखे के संभावना जादा बा। |
| उचित मुद्रा के साथ व्यायाम करीं। | व्यायाम करत घरी हमेशा बढ़िया मुद्रा बना के राखे के चाहीं. पीठ सीधा रखे के बा। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी प फालतू के दबाव कम हो जाई। |
बिना दर्द के रात के बढ़िया नींद कईसे मिलेला?
एएस के रोगी खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। अगर दर्द भा अकड़न से नींद बाधित होखे त अगिला दिने लक्षण अवुरी खराब हो सकता। त, सबेरे बिना दर्द के जागे खातिर इ सब चीज़ आजमाईं।
- सही गद्दा चुनीं: जदी आपके गद्दा पुरान बा, लटकल बा, चाहे बहुत कड़ा बा त अब नया गद्दा लेवे के समय आ गईल बा। गद्दा एतना नरम होखे के चाही कि आपके शरीर के वजन के समान रूप से बांटल जा सके, लेकिन एतना मजबूत होखे के चाही कि आपके शरीर के एक जगह प राखल जा सके।
- अपना तकिया के ध्यान राखीं : हो सके त बिना तकिया के सुते के कोशिश करीं। एहसे आपके गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी के एक संगे राखे में मदद मिली। अगर अयीसन कईल मुश्किल बा त बहुत पातर, मुलायम तकिया के इस्तेमाल करीं।
- नींद के स्थिति : कबो पेट प ना सुते के चाही। एकरा से आपके गर्दन अवुरी पीठ प बहुत दबाव पड़ेला। सुते के सबसे बढ़िया तरीका पीठ प बा। अगर अयीसन मुश्किल बा त घुटना के नीचे पतला तकिया चाहे लुढ़कावल तौलिया के संगे सुते के कोशिश करीं।
- रात के बढ़िया नींद लेवे के आदत डालीं: अपना बेडरूम के अन्हार अवुरी शांत राखी। सुते से पहिले कॉफी, चाय, फोन के इस्तेमाल अवुरी टीवी देखल सीमित राखी। एकरा बजाय गरम नहा के सुते से पहिले कुछ साधारण स्ट्रेच करीं।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →अपना गोड़ के स्वास्थ्य के बारे में भी सोची।
एएस के कुछ लोग के गोड़ में दर्दनाक स्थिति हो सकता। एकरा के प्लांटर फैसियटिस कहल जाला . एकरा से गोड़ भा एड़ी के निचला हिस्सा में दर्द होखेला। एह दर्द से रउरा जवन व्यायाम करे के बा ओकरा के करे में दिक्कत हो सकेला.
गोड़ के तलवा में समस्या से बचे खातिर इ काम करीं:
- हमेशा अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आरामदायक होखे अवुरी तलवा के बढ़िया सहारा देवे।
- रउरा पोडियाट्रिस्ट से मिल के गोड़ खातिर कस्टम मेड करा सकेनी. एह सब के आर्थोटिक्स भी कहल जाला . जब इ आपके जूता के भीतरी पहिरल जाला त इ आपके गोड़ के कुछ खास हिस्सा प दबाव कम करे में मदद क सकता।
- अपना गोड़ के तलवा खातिर साधारण स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करीं।
इहाँ एगो साधारण अभ्यास बा: कुर्सी प बईठ के एगो गोल चीज़, जईसे टेनिस के गेंद, अपना तलवा के नीचे राखी। अब गेंद के तलवा से हर दिशा में धीरे से रोल करीं। दिन में कम से कम दु बेर अयीसन कईला से निमन राहत मिली।
घर के काम आसान बनावे के टिप्स
एएस के संगे घर के काम भी एगो चुनौती हो सकता। त, कोशिश करीं कि जब आपके घाव अवुरी थक कम होखे त अपना कामकाज के बंटवारा करीं। एके बेर में काम करे के बजाय ब्रेक लेके छोट-छोट बढ़ोतरी में करीं।
इहाँ कुछ अउरी मददगार टिप्स दिहल गइल बा:
- दूर के चीजन तक पहुँचे खातिर लंबा हैंडल वाला ग्रिपर के इस्तेमाल करीं, जइसे कि रसोई के काउंटर पर कुछ उठावत घरी भा जल्दी से कपड़ा के टुकड़ा उठावत घरी. संगही, घर के बागवानी चाहे झाड़ू लगावे के समय लंबा हैंडल वाला औजार चुनी।
- अइसन वैक्यूम क्लीनर चुनीं जवन हल्का होखे आ इस्तेमाल में आसान होखे. ताररहित वाला ही सबसे बढ़िया होला।
- अगर थकान महसूस होखे त सब्जी काटत भा कपड़ा तह जईसन काम करत घरी कुर्सी प बईठ जाईं। लेकिन एक बेर में ज्यादा देर तक मत बईठे के चाहीं . जवना से रउरा अउरी थक सकेनी.
- मदद के मांग करीं। जब रउवा थकावट महसूस कर रहल बानी त परिवार के सदस्यन से मदद मांगे में शर्म मत करीं .
काम पर एह सब चीजन से सावधान रहीं
अपना ऊर्जा के संरक्षण अवुरी काम करत समय दर्द कम करे खाती ए कदम के पालन करीं।
| सलाह | व्याख्या |
|---|---|
| अपना काम के योजना बनाईं. | सबसे जरूरी काम तब करीं जब दिन में सबसे जादा ऊर्जा होखे। हर समय एके काम करे के बजाय अलग-अलग काम के बीच घुमाईं। |
| अपना कामकाज के जगह के आरामदायक बनाईं। | अगर रउरा ऑफिस के कुर्सी के इस्तेमाल करत बानी त सुनिश्चित करीं कि ओकरा पीठ के बढ़िया सपोर्ट होखे. अपना कंप्यूटर के मॉनिटर के आंख के स्तर प राखे के चाही। पीठ सीधा क के बइठ जा। कुछ लोग के खड़ा डेस्क अधिका आरामदायक लागेला। |
| अक्सर आराम करीं। | लंबा समय तक ना बईठे के चाही। उठ के घंटा में कम से कम एक बेर घूमे के कोशिश करीं। अपना दोस्त के ईमेल भेजे के बजाय ओह लोग का लगे चल जाईं. लंच ब्रेक के दौरान टहले खातिर बाहर निकलीं। |
यात्रा करत घरी याद राखे के बात
एएस होखला के मतलब इ नईखे कि आपके यात्रा बंद करे के पड़ी। लेकिन यात्रा करत घरी अगर रउरा एह सब के ध्यान राखब त राउर यात्रा बहुते आसान हो जाई.
- अगर रउआ गाड़ी चलावत बानी त : पीठ सीधा क के बइठीं। जरूरत पड़ला पर पीठ के सहारा खातिर तकिया के इस्तेमाल करीं. गाड़ी के बार-बार रोक के उतरी अवुरी शरीर के खिंचाव करीं।
- उड़ान पर : चेक-इन भारी बैग। हवाई जहाज में चढ़ला के बाद कवनो फ्लाइट अटेंडेंट के आपन हालत बताईं अवुरी ऊपर से आपन सामान राखे में मदद मांगी। उड़ान के दौरान उठ के जतना हो सके घूमीं, अपना शरीर के खिंचाव करीं।
- आपन दवाई मत भूलीं : आपन सब दवाई अपना संगे राखीं . अगर रउरा ओह लोग के फ्रिज में राखे के जरूरत बा त एगो कूलर बैग ले के आईं जवन ओह लोग पर फिट होखे. अगर कवनो कारण से दवाई खतम हो जाला त ओकरा के अपना डॉक्टर के देखाईं आ अपना पर्चे के कॉपी अपना लगे राखीं .
- आपन ख्याल राखीं : यात्रा कइल थकाऊ होला। एक दिन में ज्यादा देखे के योजना मत बनाईं। आराम करे खातिर समय निकालीं।
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) लंबा समय तक चले वाली स्थिति हवे, लेकिन जीवनशैली में साधारण बदलाव से ए स्थिति के संगे जिए में बहुत आसानी हो सकता।
- व्यायाम अवुरी सही मुद्रा बना के राखल आपके दुनो सबसे निमन दोस्त निहन बा।
- बढ़िया नींद जरूरी बा। अपना गद्दा, तकिया अवुरी सुते के स्थिति के खास ध्यान राखी।
- घर में अवुरी काम प अयीसन माहौल बनाईं जवना से आपके शरीर प तनाव कम होखे।
- नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करे से पहिले भा दर्द भा अकड़न बढ़ला पर अपना डाक्टर से जरूर बात करीं .
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