का रउरा भी सबेरे उठला पर गर्दन में अकड़न आ दर्द महसूस होला, एतना कि ओकरा के हिला तक ना पावेनी? शायद एह गर्दन के दर्द के चलते रात में जाग जानी। अगर आपके लागता कि कुछ देर बईठला के बाद खड़ा होखला प इ दर्द बढ़ जाला त एकर कारण गर्दन में साधारण मोच ना हो सकता। इ स्थिति एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस नाम के बेमारी से हो सकेला . आईं आज हर बात पर साधारण शब्दन में बात कइल जाव.
एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (एएस) के असर गर्दन प कईसे पड़ेला?
सीधा-सीधा कहल जाए त एंकिलोसिंग स्पोंडिलाइटिस (AS) एगो भड़काऊ स्थिति ह जवना में हमनी के शरीर के जोड़ खास तौर प रीढ़ के हड्डी में सूजन हो जाला अवुरी समय के संगे एक संगे फ्यूज हो जाला, जवना से जोड़ के गति सीमित हो जाला।
आमतौर प गर्दन में दर्द अवुरी अकड़न एएस के अवुरी लक्षण शुरू होखे के महीना चाहे साल बाद देखाई देवेला। हालांकि कुछ लोग खास तौर प महिला के रिपोर्ट बा कि इ बेमारी गर्दन में दर्द से शुरू होखेला।
याद राखीं कि एएस से पीड़ित 75% लोग भा चार में से करीब तीन लोग के गर्दन में दर्द होखेला। त ई खाली रउरा लगे मौजूद चीज नइखे.
एह प्रकार के गर्दन में दर्द के संगे, आपके अनुभव हो सकता कि:
| विशेषता के बा | बिबरन |
|---|---|
| नींद में गड़बड़ी होखे के स्थिति | रात में नींद के दौरान गर्दन में दर्द अचानक आपके जगा सकता। |
| व्यायाम से बेहतर महसूस होखे के | जब हम तनी चलेनी, व्यायाम करेनी, भा सक्रिय रहेनी त दर्द कम होखत लउकेला। |
| लचीलापन में कमी आइल बा | गर्दन अवुरी रीढ़ के हड्डी जईसन शरीर के अंग के मोड़ल अवुरी घुमावल पहिले से जादे मुश्किल हो जाला। |
घर में एह गर्दन के दर्द के कइसे संभालल जा सकेला?
एगो नीमन खबर इ बा कि एएस के चलते होखेवाला गर्दन के दर्द के प्रबंधन में मदद खाती आप घर में बहुत काम क सकतानी। एह बेचैनी के कम करे खातिर एह सब चीजन के ध्यान राखीं.
1. व्यायाम खातिर समय जरूर तय करीं।
एक स्थिति में लंबा समय तक बईठला से आपके गर्दन कड़ा हो सकता। त शारीरिक गतिविधि एएस के संगे आवे वाला दर्द के कम करे में मदद क सकता। खास तौर प जब गर्दन में दर्द के बात होखे त लचीलापन बनवले राखल जरूरी बा। साधारण स्ट्रेच करीं जवन धीरे-धीरे आपके गर्दन के एक ओर से दूसरा ओर अवुरी ऊपर-नीचे घुमावे। इ आपके गर्दन के मांसपेशी अवुरी जोड़ के खिंचाव करेला अवुरी अकड़न कम करेला।
सबसे जरूरी बात : जब एह व्यायाम के शुरू करीं , त बहुत धीरे शुरू करीं . एके बेर में बहुत तेजी से मत जाइए। धीरे-धीरे समय के संगे आपके व्यायाम के मात्रा बढ़ाई। योग, पिलेट्स, अवुरी ताई ची जईसन व्यायाम ए दर्द के कम करे में बहुत मदद क सकता।
2. अपना मुद्रा के ध्यान राखीं।
व्यायाम के संगे-संगे मुद्रा के निमन बनला से गर्दन के दर्द में भी मदद मिल सकता। आईना के सोझा खड़ा होके सुनिश्चित करीं कि आपके गर्दन आरामदायक, सीधा स्थिति में बा। अगर आप दिन के अधिकांश समय बईठल बितावेनी त अपना मुद्रा के बारे में ए तरीका से सोचला से गर्दन के अकड़न से बचाव में मदद मिल सकता।
3. पर्याप्त नींद ले लीं।
आराम के महत्व मत भुलाईं। रात के निमन, आरामदायक नींद गर्दन के दर्द के प्रबंधन के सबसे निमन तरीका में से एगो ह, जवना में एएस के चलते होखेवाला अवुरी दर्द भी शामिल बा। सुते से पहिले अयीसन दिनचर्या स्थापित करीं जवन कि सुते से पहिले आपके शांत क देवे।
- सुते से पहिले गरम-गरम नहा लीं ।
- जवना जगह प आपके गर्दन दर्द करेला, ओहिजा हीटिंग पैड लगाईं । एहसे दर्द कम होखे में मदद मिली अवुरी आसानी से नींद आवे में मदद मिली।
- दुपहरिया के खाना के बाद कॉफी अवुरी चाय जईसन कैफीन वाला पेय पदार्थ के सेवन से बचे के चाही ।
- रोज एकही समय में सुते आ जागल आदत बनाईं।
- दिन में झपकी लेवे से बची, काहेंकी एकरा से रात में नींद के पैटर्न में बाधा आ सकता।
- आपन बेडरूम के सुव्यवस्थित राखीं। तब रउरा शांत महसूस करब।
- सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन, टैबलेट चाहे टीवी के इस्तेमाल बंद क दीं ।
- रात के खाना तनी पहिले खा लीं। भरल पेट के संगे सुते से आपके नींद में बाधा आ सकता।
जवना बिस्तर आ तकिया पर रउरा सुतत बानी ऊहो बहुते जरूरी बा. जब आप सुतत बानी त आपके माथा, गर्दन अवुरी शरीर के बाकी हिस्सा एक दूसरा के लाइन में होखे के चाही। तकिया के इस्तेमाल करीं, लेकिन तकिया के एतना ऊँच मत राखीं कि उ आपके गर्दन के बहुत ऊँच ऊपर धकेल देवे। एकरा से गर्दन के दर्द अवुरी बढ़ सकता।
4. सुरक्षित रूप से गाड़ी चलावे के बा
अगर रउरा ड्राइवर हईं त लमहर सफर पर रहत घरी रुक के तनी देह के खिंचाव मत भुलाईं. गाड़ी के सुरक्षित जगह प रोक के लगभग 5 मिनट तक घूमे के चाही। अकड़न से राहत पावे खातिर गर्दन अवुरी शरीर के तनी खिंचाव करीं।
अगर आपके गर्दन बहुत कड़ा बा त गाड़ी के साइड देखल मुश्किल हो सकता। अयीसना में आप गाड़ी के पार्क करे में मदद खाती विशेष आईना अवुरी पार्किंग सेंसर प विचार क सकतानी। संगही, हमेशा जांच करीं कि आपके गाड़ी में हेडरेस्ट ठीक से एडजस्ट बा कि ना . एकरा के एडजस्ट करीं ताकि रउरा अपना माथा के एकरा पीठ से सटा सकीले।
कवन-कवन चिकित्सा उपचार उपलब्ध बा?
एह घरेलू उपाय के अलावे आपके चिकित्सा के भी जरूरत पड़ सकता। एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं आ चुनीं कि रउरा खातिर का बढ़िया बा.
| इलाज के तरीका के बारे में बतावल गइल बा | बिबरन |
|---|---|
| दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जाला | एसिटामिनोफेन आ एनएसएआईडी (जइसे कि इबुप्रोफेन) नियर दवाई सभ के पहिले दिहल जाला। इ सभ गर्दन के दर्द अवुरी बेचैनी के कम करे में मदद क सकता। |
| फिजिकल थेरेपी के बारे में बतावल गइल बा | अगर सही चाल खतम हो जाव त एएस के चलते गर्दन कड़ा हो सकता अवुरी आगे झुक सकता। फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा खातिर सही व्यायाम के एगो सिलसिला बना सकेला. एह सब से मांसपेशी मजबूत होई, गति के रेंज बढ़ी अवुरी दर्द कम होई। एकरा खातिर हाइड्रोथेरेपी भी एगो बढ़िया उपाय बा। |
| जैविक चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा | एएस के रोगी लोग खातिर इ बहुत उपयोगी इलाज ह। ए दवाई के मकसद शरीर में सूजन के रोके के बा। एह सभ पर तब बिचार कइल जाला जब नियमित दर्द निवारक दवाई आ फिजिकल थेरापी से राहत ना मिले। एडालिमुमब अवुरी इटानरसेप्ट जईसन दवाई ए श्रेणी में आवेले। इ सब इंजेक्शन के रूप में दिहल जाला। |
| सर्जरी | अधिकतर समय एएस गर्दन के दर्द में सर्जरी के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि अगर दर्द भा अकड़न बहुते होखे तआ अगर दोसर इलाज असफल हो जाव त रउरा सर्जरी पर विचार कर सकीलें. एकरा खातिर इस्तेमाल होखे वाली कुछ सर्जरी सभ में से लैमिनेक्टोमी (नर्व संपीड़न से राहत देवे खातिर) आ स्पाइनल फ्यूजन (रीढ़ के हड्डी के एक साथ फ्यूज करे खातिर) हवें। इ फैसला लेवे से पहिले अपना डॉक्टर से लंबा बात जरूर करीं। |
घर ले जाए के संदेश
- एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस एगो अइसन स्थिति हवे जेह में रीढ़ के हड्डी के जोड़ सभ में सूजन हो जाला जेवना से अकड़न आ दर्द होला। गर्दन में दर्द एगो आम लक्षण ह।
- दर्द कम करे खातिर व्यायाम, खास तौर प गर्दन के खिंचाव के व्यायाम अवुरी सही मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा।
- दर्द नियंत्रण खातिर आरामदायक, निमन नींद मिलल बहुत जरूरी बा। सही तकिया आ बिछौना चुनीं।
- अगर दर्द बहुत बा त दर्द निवारक दवाई, फिजिकल थेरेपी अवुरी बाकी खास दवाई खाती अपना डॉक्टर से मिले के चाही। कबो आत्म-चिकित्सा ना करीं।
- एह स्थिति के संगे जियल एगो चुनौती हो सकता, लेकिन सही प्रबंधन अवुरी चिकित्सा सलाह के संगे आप सामान्य जीवन जी सकतानी।
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